一散步，对于孕妇来说是必不可少的产前小运动之一了，适用于孕中期至孕晚期的阶段，特别是到孕晚期，临近预产期的时候，胎儿会在肚子里做好准备等待日子的到来，而准妈妈必须做到就是坚持每天做适量的运动量，因为经过多重验证得出了孕妇运动频率高，胎儿的智商会同比增高哦。
二瑜伽这项运动已经被很多人广泛的带到日常的生活中，的确带给人们的生活和身体的锻炼有很好的效果，特别是女明星也崇尚这些运动，能够使得身体的筋骨更加的柔韧，更加的富有弹性，而对于孕妇来说，瑜伽蝴蝶坐也是被广泛推荐的，也算是特别健康的有氧运动之一了，非常推荐，但是要在有老师的指引下才能很规范的来做哦。
三盆底肌训练，这个对孕中期的孕妇比较推荐的，孕中期4到6月是何时做这个运动的，因为这个动作可以增加盆骨周围肌肉的柔韧度，盆底肌牵连着子宫，尿道，YD，所以做盆底肌锻炼可以提高盆底肌肌力，增加膀胱控制力，具体不知道怎么做的孕妇可以在手机下载一个G动应用，根据每位孕妇的自身情况跟你们制定计划，跟着一天三次打卡，做凯格尔运动，有利于顺产无侧切
希望每一位孕妇都能安安全全剩下宝宝！
因人而异，体质问题。我怀孕一直孕吐到生，基本上不运动。多走一步路都嫌累，但是，宝宝顺利顺产，6.6斤。同事为了顺产，天天傍晚散步1个多小时，到最后还是由于开宫口太慢，改成剖腹产。宝宝6.2斤。
我感觉因人而异吧，我顺产三个，就生二胎的时候快，也不知道为什么，胎儿体重都差不多。不过还是要多走路
平时多走动，到孕晚期的时候多爬楼梯，都是有助于生产的，或者多喝汤水，孕晚期可以喝胎菊，帮助去胎毒，也帮助生产
孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的健康状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。
建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。
女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，安全有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。
总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇健康的影响至关重要！
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谢邀
多走路对于生宝宝很有帮助，我嫂子怀孕的时候，晚上我哥都会带她去散步
先从呼吸方式开始
首先来说要明白生产的过程中需要怎么用力，核心力量要强，这样有助于发力，第二要做臀腿的训练让下半身力量更足，第三，要针对盆底肌的训练有助于提高宫缩的力量。做好这三点有助于顺产，但不是绝对的，因为每个人对疼痛的忍耐力也是不一样的，如果不能忍受疼痛那发力也自然会弱很多，不容易顺产，还有就是胎儿的体位，这是是直接影响自然生产的一大先天条件！
做什么运动不太重要，主要是别太养尊处优，工作之余适当锻炼，走走路，干一些力所能及的活儿就好。
经常走路，爬楼梯也行，有利于自然分娩。
这是没有特定的，毕竟每个人的身体及生活环境都不一样的。
个人认为，瑜伽是一种比较好的运动，有些体式对于助产能起到很好的作用。但是瑜伽的体式比较多，动作要求比较高，如果没有接触过瑜伽的最好是在专业人士的指导下进行。
其次，游泳也是不错的。游泳是能全面锻炼身体的一种运动，对于怀孕的人更会有意想不到的效果！
最后就是要注意运动量，不能适得其反。
这是个痛苦的过程
根据我个人的顺利顺产经验，我推荐你逛街逛商场逛超市，总之各种溜达我生孩子的前一周还开车出差住酒店呢……不过现在想想有点儿夸张，邻近预产期还是老实在家附近活动安全。每个人体质不同，生孩子的反应变化肯定存在个体差异，以上仅供参考。
孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产
孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放
松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。
★怀孕放松改善体态
对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！
相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了
★家中如何改善体态呢
孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习?
想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。
φ1、准备一张瑜伽垫
φ2、脱掉袜子、鞋子站的牢
φ3、舒适的健身衣裤
φ4、锻炼前30S-1小时不要吃东西
★按照自己需求，找到适合的孕产瑜伽课程
在怀孕后，12周前风险很大，一定不要急于锻炼。如果自己在家练习，一定要在怀孕前有瑜伽基础，可以根据自己的身体感受来练习。随着时间的推移，孕中后期腹部压力越来越大，腰背部疼痛会经常出现，腰背舒缓的瑜伽可以帮助放松舒缓，改善孕中后期睡眠状况。
常见的瑜伽动作：下犬式、婴儿式、拉伸活动颈椎、拉伸小腿、左右风吹树式、盆骨活动、脊椎活动等等。
认认真真的做完每一个动作，对体态的小变化真的还很有帮助，整个人都感觉轻松舒畅，做个挺拔的宝宝吧！
接受不完美的自己，每一次锻炼自己身体都有小小的进步，就是对你最大的回报。
合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。
哪些运动有助顺产?
准妈妈孕期进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：
1、产前坐球，利于顺产
坐球是非常常见的孕妇运动，可以让孕妈的肌肉得到锻炼，身体的平衡能力也会更强，而且可以帮助孕妇打开骨盆，这样在分娩的时候胎儿更容易生出来，需要的时间也会更短。
2、适当游泳，锻炼下肢肌肉
孕期游泳是比较安全的运动方式，游泳可以锻炼孕妈的下肢肌肉，而且对孕妈的心血管也有一定的好处。在游泳时，孕妈一定要有家人陪在身边，防止游泳时腿部抽筋出现意外及腹部受到碰撞，在水中行走也是不错的选择。
3、瑜伽，孕妈常见的运动方式
孕妈怀孕时，可以做瑜伽，让四肢更加灵活，身体不那么笨重。这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妈在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。但需要注意的是，孕妈做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合做。
4、凯格尔运动
孕妈在怀孕期间可以下载手机G动做凯格尔运动，上面有专业的方案指导，坚持锻练可以增强盆底肌肉张力，从而加速产程，帮助顺产，预防侧切和撕裂，减轻痛苦。
5、散步
孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步，避免人群密集地。
6、爬楼梯
孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下。
7、深蹲
孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强。
8、盘腿对脚坐
孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。
是否顺产主要与“胎位正否””胎头大小”和”胎儿体重”有关。有助顺产运动主要提倡加强“提肛”锻炼，每次10分钟，每日3至4次就好，坚持就有效。
感谢邀请回答！
怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动
骨盆活动预备生产
1.鸭子走：蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准，手掌触地作为辅助，确保安全，上背部挺直，向前行走。
2.跪姿辅助伸髋：双手辅助支撑，顶髋臀部发力。
2.高臀式四足爬行：臀部尽可能抬高
辅助下蹲预备胎位
辅助深蹲：椅子高度不要低于膝盖高度
深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔
以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。
hi，谢邀！
做什么运动有助于顺产？
每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等，这里推荐几个。
1、深蹲
根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！
我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！
2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）
主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。
保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
3、一些助产运动，例如
1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。
2、通过调整呼气和吸气来让身体放松。
并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。
4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果
走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！
都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~
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