50岁男人正如人们说的：年过半百，必须学会系统的身体锻炼：一、最好的运动是每天坚持走路，走到微微出汗即可，不能进行激烈运动否则会折腾身体，二、善于饮食，水果蔬菜肉类要均衡搭配，不能偏吃，三、戒烟少酒，4保持良好心态！能达以上四点的系统锻炼身体，健康长命百岁定能成功。
因人而异
锻炼是不分年龄的，50岁的男人更应该进行系统科学的锻炼。根据自身的具体情况，有侧重的选好锻炼项目。
五十多岁还是要看你的身体情况，可以看看你对哪些体育项目感兴趣来根据你的兴趣开始锻炼。由于体育项目较多那我就简单列举些适合您这个岁数的运动。比如:慢跑、骑行、跳绳、广场舞、游泳、太极拳等有氧运动。球类:乒乓球、台球、羽毛球、门球等避免身体对抗的运动。主要还是你喜欢的
一个跟我一起练拳的大哥，57岁，每天一个小时的八极拳小架，身体提升明显，绝对真实！
一、运动测试
大多数老年人在中等强度体力活动之前没有必要进行运动测试，但是在进行具备重度风险的大强度运动前，需要做全面的医学检查及运动测试。详细测试方法见参考文献。
二、运动处方
与其他年龄组相比，老年人普遍存在功能能力低下，肌力不足以及体能低下等情况，这些都可能导致生活独立性下降。运动处方应当包含心肺功能、抗阻训练和柔韧性。如果老年人还常常摔倒或行走不便，则还应当做一些特殊训练，以提高如平衡能力、灵活性和本题感觉能力。而且，年龄不应该成为促进体力活动的障碍，因为任何年龄都能在体能训练中活动明显改善。
相对年轻人，老年人运动处方最大的不同就是运动强度，若以10分量表作为主观费力感觉的评分标准，0分相当于坐姿程度费力，10分相当于竭尽全力，中等强度运动分值为5分或6分，较大强度为7分。中等强度会引起心率和呼吸频率显著增加，较大强度运动会引起心率和呼吸的大幅增加。
1.有氧运动
频率：每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3-5议案中等强度与较大强度的结合。
强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度。
时间：中等强度每天30-60分钟（60分钟最好），且保证每次10分钟，每周累积150-300分钟。或每周累积75-100分钟较大强度，或两者结合。
类型：任何类型的运动都不能对骨骼施加过大的压力，步行最为常见，水上项目或周定功率自行车运动，较那些限制耐量能力、需要承受自身体重的项目来说更具优越性。
2.抗阻力运动
频率：每周至少2天。
强度：中等强度或较大强度。
类型：渐进式负重运动项目或承受体重的软体操（对8-10个大肌肉群进行训练，每组重复10-15次）、蹬爬楼梯练习或其他大肌肉群参与的力量训练。
3.柔韧性训练
频率：每周至少2天。
强度：中等强度，在疲劳量表中达到5分、6分。
项目：任何保持或提高机体柔韧性的活动，能够拉伸身体各大肌群，切静力性拉伸优于振动性拉伸。
*4.针对易摔倒或行动不便的平衡性练习
建议每周2-3天，一般如：1)通过逐渐增加动作的难度来减少其支撑力（如双脚站立、半单双脚辅助站立、双脚单脚交替站立、单脚站立）。2)动力性运动能使人体重心发生变化，如前后脚交替走路或蹬自行车。3)肌群压力姿势练习，如脚跟站立和足尖站立。4)减少感觉输出，如闭眼站立。5)太极。
当然有，而且必须有。体育锻炼是有科学性的体育实践活动，必须按照科学有序的进行，这个年龄段的人与年轻人不同，身体有了很多的变化，需要合理、科学、人性化的锻炼方法进行锻炼。
你好，很高兴回答你提出的问题。
关于五十多岁的男人应该如何锻炼身体，我们可以从几个角度去分析。考虑到我国男性现行退休年龄是60周岁，五十多岁大概率还奋斗在工作岗位。所以这类人群对于健康的困扰大多在于：
①胖：近年来，绝大多数参加工作多年的男性饱受肥胖的困扰，脂肪肝、高血脂、高血糖等一系列基础性疾病缠身是常事；
②累：因工作、家庭、社会关系而身体疲惫；
③烦：身心不协调，或受人情世故影响，心理压力大；
所以，根据以上几点困扰，可以从下面几个角度设计锻炼计划：
①减脂：提高每日消耗。可以跟着keep之类的健身APP练一练简单的徒手动作，一次锻炼半小时左右，一周练2～3次。
或者进行更碎片化的训练，一次十几分钟，一周更多次的训练频率也是OK的。
如果力量基础比较好，可以去公园的健身器械进行中等强度的锻炼更好。
②健康：远离疾病，有精力。多做一些有氧锻炼，快走、慢跑、自行车都可以。或者在健身房使用椭圆机、划船机等无冲击的设备。每次的时间也可以在半小时左右。
③社交：参与一些与人交际的运动项目，乒乓球、羽毛球、公园类群体低强度锻炼项目。
即能锻炼身体，也能多与不同的人接触交谈，有利身心健康。
以上是我对于你的问题提出的建议，希望对你有帮助。
你的问题就是我天天面对的问题，我所教授的学生大多是40岁到60岁这个年龄段的人。
这个年龄段的人共同特点就是身板疆硬，四肢不灵活，腰不能下弯，脚不能高压。各种关节疼痛严重，走路而且不稳。如果是长期坚持不懈锻练的人就不会有这么多的不协调问题。
如果你现在很正常，只是因为现在有了时间想锻练一下身体但又不知道从哪里开始进行。
在这里，我给你三条建议。
1：每天早起到公园去找同龄的人进行交流并咨询他们，因为他们才是你最好的启蒙老师。而且他们比较乐意免费教那些积极好学上进又崇拜他们的人。
2:你未进行选择项目锻练身体之前，首先要根据自己的体质和爱好进行选择适合自己的体育项目。只有热爱才能坚持。如果是被动地接受别人强加于你的灌输式教学，你会觉得枯燥乏味，几天之后会找一百多个以上的理由打退堂鼓远离师傅不再去锻练。
3:开始那段时间，对于高龄的人初次锻练身体是很痛苦的。可以说全身上下各个部位都是酸痛的，痛到上床走路都很困难，好多人就是因为过不了这一关，从此再也找不到他们到公园来锻练的影子！所以在疼痛时更要坚持到底，每天磨炼自己心身增强意志力不言轻易放弃。如果能坚持到两个月到三个月，你的疲劳期，酸痛期，想放弃的心理就会自然消失。剩下的就是每天如果不出去运动锻炼一下就觉得全身不舒服。如果有这种感觉，那我就恭祝您已经战胜了自己，你已经开始入门，找到了体育锻练的方式方法！
最后是关于如何进行体育锻练身体的问题。
只要你要进行体育锻炼，就必须按照体育锻练的入门法则进行。
第一：一定要选择安全的环境和器械并适合自己的项目运动。
第二：练习前必须做热身活动，练习后必须要做放松动作。如果不进行这两项动作，对于岁数大的人来说，事后会很疲倦乏力拉伤肌肉酸痛疼痛等症状。
第三：开始时一定要从最简单的动作开始学起，并且重复去练习。直到身体完全适应了这个动作对身体的需求。
可以半个月就只练一个动作。
当一个动作完全与自己合为一体后再选择第二个你认为是最简单的动作又重复去练习。如果是练习棍术，一定要练习到身棍合一。其它的以此类推，循序渐进，不可急于求成。一年下来就会发现自己越来越喜欢锻练身体了。好多认为不可能完成的动作自己已经轻而易举地就能完成了。
当你看别人还不如你练得好时，也许你的技术早巳经超越了很多人，但自己还是觉得这没有什么
有啊