药补不如食补，所谓吃啥补啥。我不是养生专家，但我知道，吃东西补身体首先你的身体yai很好的吸收，反之，一切都是白搭。那么生活中一些最基本的就要做到啦！规律生活、养成健康习惯、加强身体锻炼，这些懂很好呀。整体素质提高了，肾不能太差吧。
✨✨【肾对人体的作用】肾为先天之本，里面藏有肾精。一般男人年过三十，肾精就会逐渐减少，平衡被打破，出现肾虚。若长期抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯，肾虚问题更会加重。最明显的感觉是：每天感觉很累，疲劳乏力、腰酸背痛、头晕眼花、出虚汗、膀胱的“水龙头”拧不紧、憋不住尿、尿频、尿急、夫妻生活更是力不从心、疲软无力。要解决这些问题，补充肾气肾精是关键。
我爱人之前也有肾虚，用过市面上很多产品，但那些只是针对于肾虚单纯的补肾，结果造成越补越虚，遭透了。后来经过一个朋友的介绍，买了一款含有蚕蛹、黑玛咖、杜仲雄花、蛹虫草的叫“玛咖蚕蛹片”回家调理，没想到对肾、气血同补，从根本上解决了问题，效果全面，重要的是我们夫妻生活更美满了
“想长寿，护好肾”。如果能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人的整体寿命就会增加。
肾虚分肾阴虚，肾阳虚，肾气虚，年轻人年轻气盛，不规律的性生活容易出现肾阴虚，容易出现虚热，常用六味地黄丸调理即可，中年人身体走下坡路，身体透支多出现阳虚，需壮阳补肾，补阳虚用药多温补，药材也较多动物药滋补药相对较贵，老年人多肾气虚，各种脏腑功能衰退，肾气肺气都会不足，补肾气多综合调理，补肺肾之气，培元固精，身体衰退之后，在调理其效果也是事倍功半，最好是年轻时候调理以延缓衰老，因为衰老是不可逆转的
1.芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
2.粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
3.豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”
4.牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
5.狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
6.羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
7.猪肾
性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
8.淡菜
有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
9.干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
10.鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
最简单的黑色食品，比如黑米，木耳，黑芝麻，桑椹，以此类推。
男性补肾应吃6种食物
1、枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
2、鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
3、栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
4、干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
5、山药
味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
6、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
用老百姓的话来说，肾虚引起腰酸背疼出虚汗，头晕眼花，房事过于频繁，可以多吃一些肉类，现在秋天了可以吃羊肉，喝羊肉汤，加强体育锻炼，适量吃一点六味地黄丸，几天就恢复了，35岁以下房事一周俩到三次适宜，每天要身体受不了，35到45岁之间一周一到两次为宜，男同胞们记住，只有累死的牛，房事不能当饭吃天天要，减寿呢。
谢谢邀请。
养血四小黑——黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻，养肾四小白——淮山、栗子、莲子、核桃，属于平补食物，可以常吃，又能达到补肾驱寒的功效。
养肾食谱黑白配
配合适用性较强的补血四小黑和养肾四小白，小美为你推荐一天中几个时段的养肾食谱。
7点早餐
粥·三黑养肾粥
食材：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把，红糖适量
做法：
1、前一天中午将食材用水泡好。
2、晚上将食材放入锅内熬煮，10多分钟后水变粘稠即可。
3、次日清晨加点水，放红糖，滚开糖融即可食用。
12点午餐
菜·核桃心鸡蛋
食材：鸡蛋3个、肉松3g，核桃1个，香菜末少许，盐少许，黑胡椒少许，沙拉酱1匙
做法：
1、鸡蛋煮好后掏出蛋黄。
2、在蛋黄里加入沙拉酱，肉松，核桃碎，香菜末，盐，黑胡椒，搅匀。
3、将搅拌好的蛋黄放入鸡蛋清中。
菜·鸡汁黑木耳
食材：木耳100g，鸡汤适量，胡萝卜3片，大蒜1瓣
做法：
1、木耳洗净，泡1小时。
2、将葱爆香后，加入胡萝卜翻炒，片刻后再加入木耳，再翻炒片刻，浇入鸡汁。
3、若喜欢辣，可加入适量红椒，出锅前加入葱花、盐。
15点下午茶
茶·洛神花栗子饮
食材：洛神花2朵，栗子4个，苹果半个，薄荷2片
做法：
1、将栗子、苹果切粒，洛神花、薄荷洗净。
2、将栗子、苹果放入锅中蒸煮10分钟。
3、在杯碗中放入洛神花、薄荷，倒入栗子苹果水，加盖焖5分钟。
4、调入白砂糖或蜂蜜，即可饮用。
19时晚餐
菜·滑炒双山药
食材：紫山药100g，山药100g，豆角1根
做法：
1、紫山药、山药、豆角切小粒。
2、放入热水中烫至将熟。
3、锅内少油，将焯烫过的材料和少许的水快速翻炒均匀。
4、加入盐、鸡精、香油即可出锅。
菜·栗子冬菇扒菜心
食材：去皮板栗8个，香菇8个，菜心100g
做法：
1、将菜心洗净后用水焯熟。
2、焯好的菜心用盐炒匀后装盘。
3、冬菇洗净、板栗对半分、姜切末。
4、将姜末炒香，放入冬菇、栗子炒香后，烹酱油，加盐调味。
5、加少量水焖烧3分钟后勾芡，淋在菜心上。
21点零食
零食·香酥黑豆
食材：黑豆200g
做法：
1、将干黑豆洗净，泡发2小时，用厨房用纸吸干水分。
2、烤箱中铺上一层油纸，刷一层薄油。
3、烤箱180度预热，将装有黑豆的托盘放入。
4、烤箱门稍微开缝，帮助水分蒸发，使口感更酥脆。
5、烤制时间约10分钟，烤盘拿出均匀撒盐，也可根据喜好放胡椒粉孜然粉等。
6、再放进烤箱20分钟，即可食用。
养肾，早餐喝热粥，中餐多样化，晚餐宜节食。黑白食材，也要和其他食物多元化搭配，才能让营养更均衡哦！
肾虚的原因很多，比如说工作劳累过度、纵欲过度、或者缺乏锻炼，等等，都可能导致肾虚。
很多人都认为肾虚可以通过食补来改善，按照中医来说，理论上没错，但是我们要注意一点，食补是一个过程，而且是一个很漫长的过程，重要的是，很多东西，我们平时都吃到，比如牡蛎、山药、狗肉、羊腰等这些，都具有补肾的作用，但是有些人还是肾虚，为什么？原因就是，通过食补补回来的，比不上你失去的，比如你每天挣十块，但是你每天花20块，你说，你会不会饿死？
还有，食补是可以补充肾所需要的养分，但是医学上有一个度的问题，你需要吃足够的补肾的食补，补肾才起作用。
但是这里有一个致命的问题，任何食物的功效都不是叠加的，比如说，你每天吃一两个鸡蛋，和每天吃十个鸡蛋，其实效果是一样的。因此，一两个鸡蛋的对应的营养元素，已经足够你每天补充对应的营养。说白了，就是吃多了就是浪费。
也许有人会问，既然这样，我肾比较虚，那我多吃，岂不是就可以很快的肾好起来？因为我吃越多，肾所需要的营养就越多。
道理上是这样的，但是，前面说了，任何事物的功效都不是叠加的，每一种食物对人体养分的所需，都是有限度的，吃多了，能补到你肾的也就那么多。而不是像喝水，你喝越多，肚子越胀。比如你吃羊腰，你每天吃一个，和每天吃十个，其实效果都一样的。那为什么别人会说，吃羊腰会补肾？那是因为，羊腰的确有补肾的因子在里面，但是量很少，而且你每天吃羊腰越多，吃其他东西越少，身体平衡所需，最终导致你身体营养失衡，你依然达不到补肾的效果。
因此，补肾，通过食疗，需要慢慢的，有数量的来进行。食疗要达到好的效果，需要起码一两个月的时间，当然，前提是这一两月内，你补充的营养，大于你失去的营养，否则，你算吃太多，依然达不到补肾的目的。
那么，如何补肾最好？
其实，补肾重在补大于失，一般的肾虚，建议吃些补肾的食物，比如枸杞、牡蛎这些，其实都可以了，这些食物，都可以起到补充肾所需营养的作用。当然，严重点的，比如说你每天有气无力的，失眠多梦的，那就是比较严重的肾虚，这时候，你可以吃些含有大量肾所需营养的食物，比如牡蛎锌片回春态。这类营养品经牡蛎提取，更利于人体吸收和吸收，含有肾所需的营养比较丰富，对你的肾的营养需求，也是补大于失。
俗话说，男不离韭，女不离藕。意思是说，十男九（肾）虚，韭菜是最佳补肾食物，而且没有药物的副作用，男人对韭菜的依赖是很强的。附带说藕的作用，藕是补血的食物，十个女人九个虚（血），女人需多吃藕，改善手脚冰冷的状况。
我自己回答，不想用百科。以前我也查过这种问题，第一种是吃动物的肾脏，因为中医讲究吃什么补什么，一般来说，像猪腰子，羊腰子等等。第二种是一些植物，比如枸杞，桑椹，山药，但是在此之前，你一定要分清，你是肾阳虚，还是肾阴虚，确定之后，才能开始补，所以我建议你先找中医看一下。
答题不易，如果感觉还可以，麻烦点个赞，谢谢。
不论男女，如果经常生活压力大，加班熬夜，性生活不加节制，时间久了都容易出现肾虚的现象，男性就会阳痿早泄、腰酸腿软、记忆力下降，女性就会出现提前衰老、面色蜡黄。
肾虚最常见的是分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚多表现为腰酸、四肢怕冷、浮肿、尿频，多伴有性功能障碍的表现，如阳痿早泄遗精；肾阴虚的病人主要会表现为腰酸背痛、燥热、盗汗、常头晕耳鸣等。
女性肾虚的话，通常会腰膝酸软、面色憔悴、黄褐斑、黑眼圈，心情容易烦躁、注意力难以集中、或经常失眠做梦，或不孕难孕等。
肾阴虚，可以选择六味地黄丸类的方药；肾阳虚可选择金匮肾气丸或者右归丸等；肾气亏虚早泄等可以选择金锁固精丸。
除了用药，很多食品可以做为食疗来补肾，如黑色食品黑芝麻、黑米、黑豆等，一些高蛋白质食物如虾、鸡蛋、牡蛎，坚果类食品如核桃、花生都有一定的补肾作用。
下面给大家提供两个食疗小方子供参考：
1.枸杞猪腰粥：选用粳米适量，猪肾一个，枸杞10克左右，同煮熬成粥即可；有补肾阳、固精、壮腰膝的作用。
2.芝麻核桃粥：选用适量粳米，黑芝麻50克，核桃50克左右，清洗入锅加水熬煮，煮熟之后可加入少许蜜糖调味。有补益肝肾、润肠通便、乌发美颜功效。
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大家都知道治病首先选对方法，对症一碗就治好，不对症一缸也不一定能见效，对于补肾也一样。
男性肾虚吃枸杞、泥鳅、羊肾、驴肉、鹌鹑等食物
枸杞子
味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。
泥鳅
泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。
羊肾
含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。
驴肉
话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。
鹌鹑
鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
女性补肾可以多吃黑豆、百合、当归、阿胶、菠菜
黑豆
黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。
百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。
当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。
菠菜
菠菜，菠菜中含有大量的微量元素，这能够加速其身体新陈代谢速度，对于女人患有肾阴虚的人，这种食物绝对靠谱
能够轻松的搞定女人肾阴虚的情况。
如果发现自己肾虚，又有什么治疗方案呢？下面介绍几种治疗肾虚的食疗方，大家可以参考一二。
1、枸杞猪腰粥：枸杞10g，猪腰一个(内膜去除，切片备用)，大米100g，葱姜少许，同煮成粥。
这款粥可以补肾益气、固精强腰，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所导致的腰痛、腰膝酸软、头晕耳鸣等，本方也是一种经典的肾虚食疗方。
2、炒核桃：核桃10g，炒香存放。每天吃几颗，可以补肾温肺、润肠通便，适用于腰痛脚弱、虚寒咳喘和便秘者。
3、鸡蛋三味汤：鸡蛋1个，芡实、去心莲子、山药各9g，白糖适量。将以上材料一齐煮汤，主治肾虚。
4、芡实核桃粥：核桃20g，芡实30g(捣粉，加冷水调成糊状)，大米50g，红枣10个，一齐煮粥。这款粥有利于补肾、纳气、定喘。
肾虚，是许多人都存在的一个问题。那么，肾虚到底有什么症状呢？我们又应该如何进行调理？
下面，就让小康为你展开介绍吧！
一、关于肾虚
肾虚的定义：肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。
一般来说，患者可能会出现的症状，有以下几方面。
1、夜尿增多：晚上起夜的次数增多，不受控制。
2、头晕耳鸣：会觉得眼睛发花，天旋地转，恶心呕吐等滋味，其实这种症状是与肝肾有关系的。
3、畏寒体冷：会腰膝酸痛，神疲倦怠，少气懒言，口淡不渴等症状，并且莫名的感到寒冷。
4、腰痛：先天不足，或者是久病过虚的那种，或者是疲劳过度所致。轻者无法弯腰或起立，而重者则腰部根本无力。
既然是这样，，面对肾虚这种情况，我们可以通过吃什么来进行调理呢？
二、肾虚应该吃什么？
由于肾虚分为男性和女性，所以我们可以从两个方面来进行调理。
（1）男性肾虚饮食
①麻雀蛋
营养成分：含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、铁、磷、钙等。
作用：具有滋补精血、壮阳固肾功效。适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿，精血不足所致的闭经、头晕、面色不佳者。
②羊腰子
营养成分：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。
作用：有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。
（2）女性肾虚饮食
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·干贝：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
·鲈鱼：性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
·枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
通过上面的内容，相信大家对于肾虚和肾虚调理的食物，都有一定的了解了。希望大家都可以及时发现自身的不适，及早进行治疗哦！
由于各种原因，好多人肾虚是不可避免的，当然，只有在日常生活中，在饮食上多加注意，也会对肾阴虚有一定的辅助治疗作用，接下来我就介绍一下肾阴虚食疗的食物有哪些，希望可以给你带来一些参考。
1.黑色食品。
很多注意养生的人都知道，黑色的食物最有补肾的功能，但是如果要补肾如何补法，补肾阴虚的话，要多关注一些中性的或者是偏热型的食物，比如说我们平常吃的黑豆可以直接煮着吃。黑米可以做一些黑米粥，当然也可以做成八宝粥，加上所有的黑色杂粮都是可以的。平时多食用对阴虚有一定的疗效。
2.山药枸杞汤
山药是我们饭桌上经常食用的一道菜品，它非常的美味受到了大家的喜欢，当然很多人之所以使用山药，是因为它还有一定的药用，它对健脾胃能起到很好的作用，如果加上枸杞一块做汤，就具有补血养气的功效，常吃山药枸杞对于治疗肾阴虚有很好的作用。
1、多吃动物内脏。肾虚的调理也是一个比较漫长的过程，可以多吃一些动物的肾脏，动物的肾脏当中含有丰富的蛋白质以及各种维生素和微量元素，能够有滋补肾脏的作用。
2、多吃海鲜。还可以多吃一些海鲜之类的营养保健品，比如海参还有一些鱼虾。因为这些食物当中都含有丰富的矿物质以及维生素还有人体所需的各种微量元素，能够帮助人体提高免疫力，让健康状态维持在一个比较好的范围。
3、不熬夜。不仅仅要通过饮食结构的改善，并且还要保持良好的生活作息和生活规律，能够熬夜，熬夜十分的伤害身体熬夜等于慢性自杀。
这个没法说，肾虚分肾阴虚跟肾阳虚，吃的不对越吃越虚，所以得去老中医那把把脉，网友给你开的方子都不能乱吃的。
给你推荐一个泡脚和敷腰的方子吧，是我们这的一个老中医给开的，我觉得很管用，每次腰疼都去开点，我们这的药店比较贵，后来我拿了方子都是在别的药店买的药，没多少钱。关键是泡脚跟敷腰，涉及不到乱吃药，安全可靠。
去药店买药的时候买一个纱布袋，把药缝里面。先用凉水泡，泡半个小时再煮，跟正常熬药差不多，多放点水，因为是要泡脚的，泡完脚把药放在腰上热敷，特别舒服。
男人养肾最佳的食物包括以下几种：
1、首先推荐蔬菜和瓜果类，比如桑葚、黑枣、榴莲、苹果和梨，有一定的滋阴和养肾作用；
2、其次推荐豆类物质，比如黑豆、蚕豆等，此外，核桃亦有养肾的功能；
3、肉类食品，但是这一类食品一般都会引起高尿酸血症，不主张食用。养肾的食物要根据体质应用，不要盲目、自己大量的应用，特别是在缺水和运动出汗之后尤其要注意，会引起体内的变化，甚至严重的可以引起肝肾功能损害。合理的饮食结构以及运动和心情调整可以促进补肾的食物更好吸收，也更有利于对肾脏的养护。
肾阴虚多有“热”的表现，如：口燥咽干、潮热、颧红、五心烦热等；而肾阳虚多有“寒”的表现