您好，我是奋斗的小蜜蜂嗡嗡嗡，很高兴为您解答.
我推荐以下5种常见的富锌食物。
牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
你好，很高兴回答你这个问题，希望我的回答能帮助到你
你好，好的富含锌的食物来源包括:.1.肝脏，贝壳类鱼，牡蛎，瘦肉，罐装鱼，硬奶酪，粗营养食物，坚果，蛋和豆类.2，在根菜，叶(茎)菜及果菜等几大类蔬菜作物中，叶(茎)类蔬菜体内的锌含量最高，像小白菜，大白菜，甘蓝，红菜薹，花椰菜，菠菜等，都是富锌蔬菜.叶(茎)类蔬菜的叶片比茎秆含锌量高.水果中苹果的含锌量为最高
您好，好的富含锌的食物来源包括:.1.肝脏，贝壳类鱼，牡蛎，瘦肉，罐装鱼，硬奶酪，粗营养食物，坚果，蛋和豆类.2，在根菜，叶(茎)菜及果菜等几大类蔬菜作物中，叶(茎)类蔬菜体内的锌含量最高，像小白菜，大白菜，甘蓝，红菜薹，花椰菜，菠菜等，都是富锌蔬菜.叶(茎)类蔬菜的叶片比茎秆含锌量高.水果中苹果的含锌量为最高。希望能帮到你
含锌的食物比较多主要有瘦肉，猪肝，鱼类，蛋黄，牛奶，豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免有缺锌的情况发生，如果有缺锌的情况，人主要会表现为食欲不振，身体软弱无力的情况，可以通过进行微量元素补充。
锌在体内的含量与铁相似，主要分布在肝，骨骼和血液中。成人每天需要量为12一16毫克。
锌的食物来源：
1)，大白菜含量均值为42.2(毫克/公斤)
2)，黄豆含量均值为36.4(毫克/公斤)
3)，萝卜(白)含量均值为32.1(毫克/公斤)
4)，小麦含量均值为29.8(毫克/公斤)
5)，小米含量均值为25.7(毫克/公斤)
6)，萝卜(紫皮)含量均值为29.7(毫克/公斤)
7)，茄子含量均值为28.8(毫克/公斤)
8)，萝卜缨含量均值为22.6(毫克/公斤)
9)，南瓜含量均值为18.0(毫克/公斤)
10)，土豆含量均值为16.0(毫克/公斤)
11)，玉米面含量均值为21.6(毫克/公斤)
锌的动物来源：
肝脏，胰脏，肉类，特别是前列腺，睾丸及卵巢。牛奶。
锌的植物来源：
谷类与豆类最丰富，而且大量存在于麸皮内。
海产品，动物内脏，坚果类，瘦肉
生蚝富含锌
虾，海产品
牡蛎等海产品
含锌食物对我们身体的发育非常重要，其实生活中的常见食物都含有锌，而最重要的含锌食物还是牡蛎。
但补锌也要考虑吸收问题，不宜一次食用过多，吃牡蛎也是。
那些食物富含锌有很多，牛奶.面包.海产品.芝麻.大豆.小鱼干.红花.动物肝脏.海鲜.麦芽.南瓜子.芥末粉.海带.苹果等等等
南瓜籽
1、水产类。花蛤、海鱼、牡蛎、干贝、扇贝等。2、肉类及其它。瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。3、硬壳坚果类。如栗子、胡桃、花生，南瓜子，榛子，松子、花生仁等。锌对于男性备孕是很重要的，但是补锌也不能盲目的补，应该是身体内缺什么才能补什么，对于身体内不缺少的微量元素，进补过量反而适得其反。会对身体造成一定的伤害。另外，备孕锻炼也是十分必要的，特别是对于盆底肌的锻炼，男女锻炼都对备孕十分有帮助，帮助男性的能力和女性的产程和产后恢复，夫妻双方都可以跟着G动app来进行锻炼。所以说备孕的过程也就是一个科学调理身体的过程。正在备孕道路上的男女朋友们一定要注意才行。
哪些食物富含锌？
视频中从植物类，水果类，贝壳类，动物类划分讲解，哪种含锌量高。
补锌的食物：
1、海产品中以牡蛎含锌最为高。
2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
3、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类等。①动物性食品普遍含锌量比较高，而植物性食品含锌量普遍偏少。②主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。③贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。
很高兴为您回答这个问题！含锌量比较高的食物主要就是牡蛎或者是其他的海产品，例如扇贝等等。
同时蛋黄、猪肝、豆类、花生，小米、奶制品、猪肉、牛肉、羊肉等等含锌量也比较高。
一般的蔬菜，水果相对含锌量比较低。如果出现有缺锌的情况，就会影响到孩子的智力发育，也会影响到食欲的情况，导致出现食欲下降。
可以通过多吃一些含锌的食物来帮助进行调理，也可以适当的运用一些含锌的药物，例如葡萄糖酸锌等进行治疗。
含锌比较高的食物主要就是
牡蛎
瘦肉
猪肝
鱼类
蛋黄
牛奶
豆类
花生
小米
萝卜
大白菜
需要注意
平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免有缺锌的情况发生，如果有缺锌的情况，患者主要会表现为有食欲不振，身体软弱无力的情况，可以通过进行微量元素的化验检查来进行明确。
必要的时候，也可以适当的应用一些葡萄糖酸锌等来进行调理治疗。
祝身体健康！！！