宝宝的作息规律对宝宝日后的成长有很大影响，良好的作息习惯不仅有利于孩子的身体健康发育，还对日后学习生活有着重要作用。不良的作息规律不仅不利于孩子生长发育，而且还会影响到日后的学习。
那么，我们应该怎么调整好宝宝的作息规律呢？
第一，区分白天与黑夜。父母要从孩子3个月开始就可以开始帮助宝宝区分白天和黑夜了。一般3个月以前的婴儿是没有白天黑夜区别的，所以3个月后，父母就要开始有意识地给宝宝调整。如：白天要把房间的窗帘打开，给足够的阳光，让孩子明显感觉到光的状态，孩子白天睡觉的时候，不要太刻意追求安静和遮光。晚上，黑夜的时候，要关灯睡觉，给宝宝营造安静的睡眠环境，告诉宝宝现在天黑啦！我们要睡觉了。
第二，制定固定的作息时间。宝宝有了白天黑夜的概念后，父母还要制定固定的作息时间。不能今天晚上7点半睡觉，明天晚上有9点钟睡觉，这样会让孩子无法适从，形成不了生物钟。所以，父母要规划好自己的生活，坚持到点就带孩子睡觉。
第三，营造睡觉仪式感。开始引导宝宝睡觉，需要有仪式感的。所谓仪式感就是睡前的一系列固定动作。一定是固定动作哦！如：喝奶—睡前故事—刷牙—关灯睡觉。这样固定下来，坚持一段时间后，孩子就会对睡前有一定的概念，知道要准备睡觉了，大脑也会慢慢调整一下，安静下来。都是那句一定要坚持。
孩子的作息规律培养不是一蹴而就的，需要时间和耐心，需要家长的坚持和引导，偶尔也会反弹，但家长请耐心对待，静待花开吧！孩子会给你惊喜的[可爱]
给你两张图看一下就知道了
先表扬下，能提出这个问题，你理念是很先进的。可能有些网友会问：什么是EASY？EASY是宝宝规律作息的一套程序，它是这些单词的首个字母的组合：宝宝吃（Eat），活动玩一会(Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈有一些自由时间（You）。如此这般白天重复几轮EASY，直到晚上睡觉。
小月龄的宝宝一般没什么规律的，一般4个月以后才有点规律。宝爸宝妈可以做个时间表，参照这个时间表，但是也不能完全照书养（有时候玩的时间会很长，怎么哄也不睡；有时候睡的时间比较长，宝宝不能自然醒；有时候睡的比较浅，一小会就会醒）。最主要的，宝宝舒服就好。
什么是EASY？
EASY是宝宝规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：宝宝吃（Eat），玩一会（Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈就有一些自己的时间（You）。这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。
如何执行EASY？
书里提供了执行EASY的宝宝一天参考作息，我先分享给大家，接下来再仔细说说我的实践心得。书里分3小时EASY和4小时EASY，其实区别不大，核心就是要在白天坚持吃－玩－睡这个节奏，只不过时间间隔拉长了。
3小时EASY程序
E：7:00起床喂奶
A：7:30或7:45活动（根据喂奶时间）
S：8:30（1个半小时上午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：10:00喂奶
A：10:30或10:45活动
S：11:30（1个半小时午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：1:00喂奶
A：1:30或1:45活动
S：2:30（1个半小时下午觉）
Y：妈妈自己的时间
E：4:00喂奶
S：5:00到6:00之间：小觉（大概40分钟）
E：7:00喂奶（如果宝宝在快速生长期，需要在7点和9点密集喂两次）
A：洗澡
S：7:30睡觉
Y：晚上时间就是妈妈的啦
如果宝宝晚上还需要夜奶，喂好就让宝宝继续睡，不需要进行EASY。
我自己的实践心得
EASY看上去其实再简单不过了，吃－玩－睡，这个不就是宝宝的最基本需求吗？但如果你和我一样之前也尝试过，你一定会发现EASY其实一点都不简单。
1、灵活！灵活！再灵活！
每一个想要认真开始实施EASY的妈妈们，一开始肯定和我一样，盯着书上的作息表。宝宝达到了，开心不已；宝宝没达到，又无比焦虑。宝宝不是教科书，也不是机器人，每个宝宝都是不同的，不可能像上面这个表那样如此精确。
比如小D，她矫正7个月前都是每天6点就起床了，晚上6点就睡了，矫正6个月左右就不需要夜奶了。一开始她每次EASY间隔不固定，有时2小时有时4小时，这些都和上面的表不一致。其实根本没关系，关键是我一直按照吃－玩－睡这个顺序给她建立作息，那她作息也很规律，我每天也能知道她大概睡觉的时间，方便我休息和安排自己的事情。
EASY的精髓在于，有规律地安排宝宝的作息，但这并不意味着我们需要完全按照时钟来安排宝宝的作息。
2、坚持！坚持！再坚持！
建立规律作息，EASY不是唯一的方法，但EASY的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册，吃－玩－睡。这个节奏说白了不难，但难就难在一开始我们是否可以每天都这样坚持，如果今天妈妈出门了，家里其他人带宝宝是否可以坚持。这个就和培养好习惯一个道理，“一个习惯的养成需要21天”，而宝宝养成规律作息的好习惯，时间可能会更长。
小D在建立EASY初期，她最大的一个问题就是奶睡，只要一喝奶就会睡着，这也是我慢慢纠正过来的，帮助她打破了喝奶和睡觉的联系。（这方面我之前写过一篇文章，有兴趣的可以回复“53”）
另一个困难是我带和小D爸爸带会不一样。我后来就弄了一个表格，把每天大概的作息安排写在上面，然后只要是老公带娃，我就会要求他参考这个，然后记录情况，这样就尽可能减少这当中的变数。
3、用EASY来适应宝宝的作息节奏
书里建议，4个月后可以按照4小时间隔建立EASY。我个人体会这不是绝对的，关键还是要看宝宝的需求，特别是喝奶需求。每个宝宝都是不一样的，有的喝奶很慢，有的像小D这样超低体重的早产宝宝需要少量多次频繁喝奶，那他们可能就不能强套这个书里提供的程序。所以我们需要变通，我是不赞成因为实施EASY了，那午睡时间到了就该把宝宝叫醒；或者因为要拉长4小时时间间隔，那我就不顾宝宝需求不喂奶了。
请永远记住，宝宝的健康永远是第一位的，EASY只是帮助我们建立规律作息的手段，并不是目的。即使我们没有完全实现EASY，但如果运用这个方法，宝宝的作息已经是你很舒服可以接受的，那目的就已经达到了。
实操问题
1、什么时候开始建立规律作息？
这个在欧美界一直没有定论，最极端的是英国《TheNewContentedLittleBabyontheBlock》建议从出生第一周就开始。EASY这本书比较没那么苛刻，建议一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考上面这个时间表了，这个也是美国比较主流的观点。
小D是矫正2个半月后进行EASY的。那时，我慢慢发现小D喝奶睡觉有规律了，就顺势实施了EASY。我自己的个人感受是，新生儿一定要按需喂养，不要急着建立规律作息。小月龄宝宝的需求要及时满足，这个满足的过程本身是在帮助父母读懂宝宝的语言，明白怎样是困了、累了、尿布湿了，这些其实也是为今后进行EASY打下基础的。
2、白天午觉都无法达到1个半小时怎么办？
小D直到最近几个月，午觉才可以达到1个半小时。之前她是属于45分钟必醒的那种，我也学习了各种接觉方法，比如45分钟没到，提前去拍拍她帮助继续睡；抱起再哄来接觉等等（具体“接觉”的方法，大家可以微博搜索“小土橙子”，之前也推荐过，我的睡眠知识很多都是从她那来的）。但这些对小D都不能一直奏效。
小D的儿医告诉我，小月龄宝宝因为神经发育不完善，都会出现在深浅睡眠转换时醒来的，一般45分钟是一个睡眠周期结束，而早产宝宝这个问题会持续时间更长。后来我就不强求了，每次都会尝试接觉，如果不成功，我就让小D起床喝奶玩耍，然后下一轮睡觉会提前。这样，相比书上建议的，小D一天会多一两轮EASY。
同样道理适用于傍晚的40分钟小觉，不是每个宝宝都一定需要的，所以大家都可以灵活调整。
3、小月龄时，EASY里面的“A”可以做什么？
宝宝小的时候，清醒时间真的有限，而且宝宝那时还不能做很多事，很多时候我们都不知道该“玩”什么。其实，对于小宝宝，吃完奶后在垫子上趴10分钟；妈妈对着她唱歌做抚触；坐在婴儿车去附近公园走一圈，这些都可以是“玩”的内容。小月龄宝宝容易困，这时妈妈就要多关注宝宝困的信号，比如揉眼睛、开始哭闹了、眼神发呆了等，这些都是提醒我们要准备哄睡，进入“S”（睡觉）阶段了。
4、宝宝大了以后，EASY的变通版是怎样的？
小D在矫正7个月以后，她傍晚的短的那一觉就没了，10个月以后，我发现她清醒的时间越来越长了。这时，我就会进行调整，以前的“吃－玩－睡”就变成了“吃－玩－吃－玩－睡”。这就是我之前提到的，我们需要去关注宝宝的需求，让EASY适应宝宝。其实EASY真的只是“武功心法”，落实到具体招式，每个妈妈都可以自我变通的。
总之，规律作息一定是对父母对宝宝双赢的，但帮助宝宝养成规律作息的过程中，我们也不要忘记了，没有任何养育是完美的，只要你和宝宝觉得舒服就是最好的
妈咪爱诺诺
我尝试来说一下吧，睡眠必须要从白天开始。第一，你要明白，孩子随着年龄会越来越少觉。我儿子一岁3个月之前都是8：30准时入睡，现在一岁半必须要9：00，不过有时候运气好，他会8：45左右入睡。基本上没有晚睡过，因为，我从他出生几天就开始给他严格的作息时间，每天晚上7：30洗澡，然后喝奶睡觉。基本上小时候，8点就睡了，大了，现在也是9点可以睡着。这是一个长期坚持的过程，其中也有一些与家人不同的观点，但是我一直坚持宝宝要早睡早起。这个观点现在得到了很好的实施。所以你一定要坚持。第二，孩子的作息是可以调整的。第三，晚睡或者是夜晚醒来玩闹的孩子，是因为白天的体力没有消耗完毕，所以才会夜晚醒来。根据以上三点：我的建议是，白天少睡（这个比较极端啦）。对于1岁之前的孩子可能比较好操作，1岁之后，有一定的难度，但是长痛不如短痛，你就咬牙坚持几天，很快就可以调整过来了。举一个例子：
假如，他昨夜很晚睡，不管他几点睡觉，第二天早上必须7点起床，你是他的母亲，你了解他喜欢什么，就用那种方式诱惑他醒来。我知道你会心疼，但是这样才会养成他良好的作息。一天之计在于晨，早上的时间非常宝贵。我不知道你在哪里，我所在的城市冬天不是很寒冷，孩子是可以户外活动的。早上吃了早餐，基本上可以去玩。你若是方便，可以早餐后带他去游乐场玩耍。一定要让他疲倦，把他的精力消耗掉。接着到了中午吃午餐，再睡觉，保证他12点可以上床，由于昨夜睡眠不够，上午又消耗了极大的体力，他肯定很想睡觉。这个时候，他会自然而然的犯困。你就让他舒舒服服的睡一个午觉，保证两个个半小时，千万不要超过这个时间，因为一个孩子的精力有限，你给他睡眠越长，他的精力就会越多。特别对于需要调整睡眠的孩子来说。差不多14：00半多就起床，最晚不要超过15：00。接着你继续和他玩儿，消耗他的体力，不要总坐着，多让他动动，1岁半的孩子还是很喜欢动的。然后这个下午尽量和他多做一些体力活。保持他有一定的消耗。接着晚上7：30洗澡。然后8：00多开始在床上陪伴他，给他讲故事，接着关灯睡觉。你可以在身边陪着他睡（一定要睡，这样他有安全感），不要看手机，就在那里躺着，他可能会玩闹一会儿，甚至一个小时，但是你都不要着急，就安安静静的陪着他。他玩着玩着就会睡着了。这个时候你看他睡熟了就忙自己的事情。所有的家务必须要等到他安定好了才可以去做，若是有人帮忙最好，你就专心致志的调整他的作息。这点很重要。若是前一天睡的早，第二天，他自然会7点多起床，若是睡得还是不算早，但是你依然坚持让他7点起床，一天早上起床的时间非常重要，这会影响你一天的作息。慢慢这样调整，你们的作息就可以正常了。
希望对你有所帮助。
你好，我是二妹妈妈，首先很高兴能回答这个问题，希望我的回答能对你有所帮助。
关于怎么调整宝宝的EASY作息规律我认为可以从以下三点入手。
第一有规律地进食。规律地进食并不等同于定时喂养。可以从宝宝出生开始，就做一个简单的进食记录，比如：宝宝每次吃奶的时间点、吃了多长时间、多少奶量。这样坚持2周，再对比这些数据，就会发现，原来宝宝刚出生就有了进食规律，大概每2-3小时就会进食一次。
经过长期记录，慢慢就会发现自己宝宝的规律，就可以给宝宝按照规律进行喂奶，很快宝宝的进食规律就会形成。
第二昼夜不同的作息模式。白天，让宝宝遵循吃-玩-睡的模式，夜晚遵循吃-睡模式。白天宝宝醒来后，可以根据宝宝的月龄来安排合适充足的感官活动和运动。夜晚，宝宝醒来后，尽量不要把宝宝带离睡眠区域，要让宝宝知道这是夜晚，是应该睡觉的时间，这样可以帮助宝宝尽快形成昼夜节律。
第三营造昼夜不同的睡眠环境。白天宝宝睡觉时，卧室不能完全黑暗，需要有适当的光线、生活噪音。这样可以帮助宝宝理解现在是白天的睡眠环境。夜晚时，让卧室尽量保持全黑，接近完全安静的睡眠环境，这样让宝宝睡得时间更长。当宝宝晚上醒来后，发现周围都是黑暗的、安静的，也许他眨眨眼翻个身就会再次入睡。
按宝宝月龄，有不同的作息习惯。不能将宝宝的睡眠强行调整为和大人一样的作息，否则容易导致宝宝出现过困、入睡困难、严重闹觉的情况。
孩子的作息规律培养不是一蹴而就的，需要时间和耐心，需要家长的坚持和引导，请耐心认真对待自己的宝宝。
好了，我的回答完毕，希望能对你有所帮助。