呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
简易语音冥想法
语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：
1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。
2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。
4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。
在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
练习方法：
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
烛光冥想法
烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。
2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。
3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。
提示：
利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。
切记：
不可以勉强自己。
蓝图冥想法
这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
练习方法：
1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。
2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。
3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去；一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。
4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。
5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力；每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。
6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。
当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。
想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。
最简单的方法，就是先让大脑放松下来。慢慢的脑压就会降下来。不必刻意的注意呼吸，心中只存一念，就是一个字，静，随着静的深入，呼呼也会慢慢平缓下来。身体也就放松了。慢慢的进入到空寂的阶段，就离冥想不远了，我这样静修了几十年。感觉挺好的。
冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。但是如果不得法会进入歧途，可能会成为有强迫症倾向的人。冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
冥想练习是一个贵在坚持的过程。在最初的三个月，比较稳妥的练习办法就是：选定一种冥想方法，持续地练习。
安静环境下，不受打扰，或坐或躺或站，全身自然放松，闭眼想象周遭景物，从身边到远方，从天空到地上，从静止的房子大树到奔流的车辆行人，风吹草动，从实物到虚幻，身体构造到宇宙无限，想所有之所想直到自己思维跳脱出来为止
真正的冥想就是和睡觉差不多闭上眼睛心中没有一丝丝杂念天塌下来你不用管地陷下去也与你无关任何事物都不会打扰到你你的思想是一片空白正所谓心静万物静能够做到的人寥寥无几
催眠的一种，可以提高思维效率，如果你会记忆发，会建造记忆宫殿的话，会有很大好处，要不然也没什么意思。
冥想，冥了思想，简单说就是什么都不想，打坐时候如果能做到什么都不想又没睡，是境界找。方法挺多的，什么关注呼吸啊，身体啊，其实就是转移注意力，让自己不想
关于真正意义上的冥想:
在地球上有很多错误的解释与定位，比如“放空”，“观想你的意识”，“清空你的头脑”等等一切不知所云者。而真相是，冥想是一种高度集中注意力的长时间“苦思”。你将所有的能量与注意力从体外拉回体内，聚焦集中在某一个你所一直追寻答案的问题上，那种认真与执着一直到你协调了自身所有的频率，去一次又一次拓展，冲撞你脑部的理解极限，从高维的频率能量场里，拉来最真实的答案。
那是一种划开维度的能量交互，是一种意识思维的高频提炼，是你意识你体内知晓宇宙一切的真正苏醒。是你对自身权威信任的建立。它体现了最原始的造物过程:思维，产生物质。
有效的冥想可以让你放松身心。它不受任何时间地点的限制，冥想不是为了去追寻奇特的东西。所谓超自然其实也在自然范畴内，只是因为人类的意识不能理解它的发生和过程所以加上了个“超”字，冥想可以让你去掉这个“超”字，从而看清看懂所有的事物本质。
冥想的方法就是使用不控制自己的思想，静坐一定时间，思想自然放松，让思想自由来自由去，功夫到了，配合正确的坐姿，自然就来了，需要耐心，现代人最难的不是去思想，而是学会不思想，不要尝试“使用方法”去控制大脑，让大脑的思想自由来自由去，个人观点，供参考。互相加学习
观呼吸最简单的_冥想方法
1.不论何时。对时间的长短没有限制。
2.不论何地。对冥想地点没有限制（只是不要到马路中间就行_安全即可）
3.不论姿势。站立行卧都可以。但有条件想深入学习的最好采用七支坐法，念颂佛号，网上找不赘述。
重点:1.闭嘴鼻子呼吸。
2.所有的注意力集中在鼻翼体会:
A进气时的凉.
B出气时的热
C停顿时的空
一但跑神马上回到鼻孔上来，万缘放下，把所有的念头，精力栓到鼻子呼吸停_热冷空上来。
我不懂你说的冥想说的到底是什么。因为苦思冥想，当中的冥想是说专注的想一件事情。但这么做会使你大脑疲劳，想多了就累。
我觉得你其实想问的是打坐修行的事吧。
打坐修行，是一种修行方式，但这不是冥想，冥想是想，修行才是放空。无论佛道都得打坐修行。
打坐修行的好处多了。所谓修行，是释放大脑，就如你给手机释放空间一样，减少空间浪费，让它更好的运行。其实大脑的工作量很大，即使你睡着了它依旧在运行，还会在做梦，所以，你需要给大脑适当的释放，这个释放，就叫做修行，不是冥想。
当然，释放大脑是不容易做到的，需要不停的训练，且很久甚至几年才会有所收获。修行和冥想很接近，但不一样。冥想，就如和尚念经，把注意力全部集中到念经一点上，不去想多余的邪念。当你真正的做到什么都不想了，连念经这唯一点都停止了，那才是修行。
冥想，会导致大脑疲劳，甚至精神分裂，就如小说中说的走火入魔。你不停的想一个事情，不停的去想，专注的去想，想了很长时间也没想通，就会累，会疯。就如你背着东西不停的向一个很远的目标奔跑，你会累死。修行能释放大脑，调节身体，就如你天天背着30斤的东西，抽个时间把所有东西都卸下休息，那么你就会轻松，会精力充沛。
修行很多好处，只有坚持了3个月以上，才会感受到。
修行的时间
我修行不分时间段，也不论姿势。坐卧站行都可以修行。只要有时间都可以。但又分条件，吃太饱时不修行，酒后不修行，疲劳不修行。
我修行后的感觉现象
刚开始学修行时，无法入定。控制驾驭不了自己的思想，所以，只能从冥想开始。就把大脑注意力集中在某些赶上，比如念阿弥陀佛。我打坐时都是潜意识里不断提醒自己什么都不要想，什么都不要想。这时的感觉就是不能坚持太久，分分钟就游神了。
接下来，到能稍微能打坐冥想一段时间后，就容易瞌睡。一打坐十分钟就昏昏欲睡。
后面，能入定了。能打坐15分钟以上就开始产生一些奇怪现象了。如打坐时会晕，感觉犹如天旋地转。
再后来，能打坐30分钟，就会感到浑身膨胀，会感觉混沌，会麻木。
现在，我打坐就会触动身体不足。因为我高度近视，只要打坐超过45分钟就会开始淌眼泪，眼睛内部有种特别的无法言喻的感觉，打坐结束睁眼时感觉眼镜特别舒服。
这是我打坐5年多的自身经历感受。
吸气再憋气一分钟，也就是气沉丹田的大道理，当身体经过68秒的气脉断流状态的后，体里内能量会增长至天文数字级的一个能量场。从而会安心，长期练习，会超凡脱俗，进入一个更高一级的维度空间。
盘腿，挺胸，收丹田。全身自然放松!鼻吸嘴呼，闭上眼，脑子便会自然进入清静的状态。我不知道什么叫冥想，我是尽量做到什么都不想。听起来简单，1盘腿难，2，盘一会就腿麻。唯有坚持!
所以最近几年对于冥想的研究越来越多，科学家们发现冥想对于各种心理状态都有着有效地调节作用，比如说焦虑，抑郁，睡眠等等。
在科研中和在临床的应用中，现在主要有三个大类的冥想，一个叫做呼吸冥想，又叫做专注冥想。这是冥想中入门级别的冥想方法，相对于其他的方法来说简单易操作，是冥想的入门练习者最容易上手的方法。他的大概方法，就是找一个舒适的姿势坐着，比如盘腿坐在床上，然后把自己的注意力集中在自己的呼吸上，关注自己的呼吸从鼻腔，到呼吸道，到肺部，以及胸腔和腹腔的变化。在呼吸冥想的过程中，当自己走神的时候，简单地把自己的注意力拉回的呼吸上，都不要对自己做评判。任由自己的念头来来去去。在呼吸冥想的一开始，可能只能坚持5分钟，随着练习的增加，逐渐可以增加到10分钟，15分钟，20分钟，甚至半个小时。
呼吸冥想或者专注冥想除了可以关注呼吸之外，也可以把关注的对象变成其他的对象，比如说烛光，或者特定的声音。关注的对象不同，原理都是一样的。
第二种冥想叫做正念冥想，英文叫做mindfulness。正念冥想是在呼吸冥想上进一步的冥想方法。正念冥想的风范和呼吸冥想比较接近，只是正念冥想集中注意力的目标不是呼吸，而是自己的心流。在练习正念冥想的一开始，也是以呼吸冥想的方法作为开始，先关注自己的呼吸，然后再进入状态之后，再把关注的对象转移到内部自己的心流上，也就是自己的内部意识和专注状态上。
第三个冥想方法叫做爱和善意冥想，又叫做慈悲和仁爱冥想。这个冥想方法是一个相对比较高级的冥想方法。更多的是关注自己爱的感觉，把这种爱和善意由自己推广到他人，再推广到整个自然。
想进入真正意义的冥想是不可能，因为人忘不了自我，但是你可以做梦，梦也是修行之本，不管什么妖魔鬼怪，什么样的场景，你要呆的久，要在梦中修行，那是对意识世界的完善，日有一梦对凡俗之人最好，直面本心，但修行者就要忘却自我不要做梦，一梦就代表有执念，无法无念，清心寡欲，朴实无华就可以。
从腿起为跏趺。从心处守一元。
天地与我同心，即是吾心宇宙论。
简单来说，你心就那么小放不了太多东西。把它们丢出去，就留下唯一那个念头。
坐下来，抱住它。抱元归一
粗浅说法仅借鉴。
就一条，消灭自己的错误。
冥想其实很简单，找个安静的地方，直立坐着，或者躺下，闭眼，关注呼吸，感受身体，就可以了。
长期练习冥想，人的专注力会有所提升，也会更平静，学会向内探索。
如果您感兴趣，有本书推荐给您，叫冥想，作者是斯瓦米拉玛。
冥想就是闭目沉思