失眠确实是一件很痛苦的事，大概只有经历过的人才会懂！
失眠的人首先应该拥有良好的睡眠环境，选择舒适的枕头，然后睡前半小时不要玩手机，因为手机电脑发出的蓝光会影响褪黑素的分泌。
如果无法改变生活习惯，可以试试心诺即眠睡眠仪，采用的是CES物理疗法，比较科学有效的一种助眠方法。
合理饮食，好的心态，适量运动
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
其实每个人都会失眠，大家都由于一些原因导致有一晚没睡好或没睡着，可能是工作太紧张、睡前思绪太多、身体因素、或者心理因素等，但是单纯是这些原因并不会导致我们持续性的整晚睡不着，这些只是导致我们失眠的因素之一。
我们要知道导致持续性失眠的根本原因是什么。原因就是我们对失眠的恐惧以及对睡眠问题过度关注，人为的在控制睡眠，反而睡不着了。由于对失眠的恐惧以及过度关注，导致形成了对失眠的预先恐惧，也就是每天还没到睡觉的时候，就在害怕失眠了，这种担心就会让自己内心紧张、焦虑，大脑兴奋，从而适得其反睡不着了。这样很容易陷入恶性循环，越睡不着就越想尽快解决失眠问题，从而关注更多，失眠问题就这么固着下来。
所以，首先需要在心态和部分认知的调整。我们要明白，睡眠是人生理系统的一部分，它是顺其自然、与生俱来的，就好像大自然，它自己有自己一套运行规律，我们不用去管他，也会自动运转。但也就像大自然，如果我们去认为干预，反而就让它变得不自然了，本来是与生俱来从来没担心过得问题，现在变得好像不会、做不到了。所以我们要认识到，调整失眠问题，首先要调整自己的心态，让我们的睡眠重新回到原来自然而然的状态。
对失眠的关注有很多衍生出来的表现，比如有些人是觉得失眠导致状态不好，从而影响工作生活效率、怕失眠久了会疯掉、有些是怕会猝死或影响身体健康、有些怕会衰老变憔悴等等，身边还有人是因为怀孕了怕睡不好影响宝宝。每个人关注的点不同，担心的方面也不同，但这些其实都是对失眠的一种关注，这种关注导致了内心对失眠的恐惧，随着关注的越多，恐惧也会越深。越恐惧就越排斥失眠，想要解决失眠问题，从而很多人就开始用错误的方法，比如搜百度，看各种关于失眠的文章等等，但这些很多其实都是负面言论居多的，看多了只会被吓到，增加恐惧感，从而陷入恶性循环。
现在要知道，唯一正确的方向就是不要再解决失眠问题了，减少对它的关注，当你不再想着解决它，也就是不再怎么关注它的时候，慢慢睡眠就会自动回复它自身的规律。
失眠的表现有很多种形式，比如入睡困难、多梦易醒、早醒等。有失眠困扰的人一般生物钟都是紊乱的，没睡好就想着耐床补觉，经常在床上躺着。殊不知，其实这种做法是让我们陷入失眠恶性循环的一个重要原因。
在这里强调下，千万不要在不该睡觉的时候补觉！我们可以规定好生物钟，比如如果是晚上11点上床，早上8点起来。
中午的时候也可以定个午休时间，但原则一样，不管有没有睡着都不重要，到点了就得起来。
为什么不能补觉呢？一是本来我们就对睡眠问题相当关注了，补觉一般来说也会睡不着，就算睡着了睡眠质量也不会好，并且会导致我们该睡觉的时候更睡不着。有一句话，就是我们要想回归正常，就得先生活正常，你看其他人有动不动就补觉的吗？他们都在进行着他们的生活，注意力都投放在生活上。所以我们也要这样，就带着头痛头紧、疲惫去生活就行了。
当我们调整好自己的生物钟之后，我们的身体就会慢慢适应这个时间，对失眠问题就会起到很大的缓解作用。
你睡眠时间不过四五个小时，深度睡眠质量很差。
一个20岁的年轻人，这样的睡眠质量很难支撑一天的工作，眼睛干涩，头痛欲裂，烦躁不安，持续这么久，神经衰弱有抑郁倾向，建议及早解决睡眠问题。
解决失眠方法很多，说几种方法你参考一下#西医，中医，理疗，保健，食疗，香疗，行为干预，心理干预，音乐疗法，睡眠场景环境，没有绝对的好方法，各有利弊，相对好的还是有不少方法，安全，有效，不依赖，不伤神经才是首要考虑，年轻人，少熬夜，睡眠健康是竞争力的基础。睡前涂抹，自然呼吸，2-3月能调理到正常睡眠生物钟，接受不？
中医学认为失眠的原因很多，如思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不交，心肾不交，阴虚火旺，以及胃中不和等。总结起来，失眠病机以阴虚阳盛、阴阳不交为主。一旦失眠，可表现为肝气郁结、肝火上炎、肝阳上亢等。这几种情况往往互为因果，不能截然分开，只不过是某一阶段以某一证型为主而已。失眠现象中虽有虚实夹杂的各类脏腑功能失调表现，但如果以治肝为主，兼顾调理其他脏腑，根据所涉及的脏腑病变加减用药和调养，就会收到令人满意的疗效。
肝火气滞型失眠
压力及郁闷之气会影响肝脏健康。人们承受压力时，肝是在第一线作战的大将军，常被压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。主要表现为：思虑辗转难以入眠，即使入睡也是乱梦纷纭，少时即醒，烦躁易怒，胸脘痞闷，舌苔薄白，脉弦。肝火气滞型失眠的治疗宜舒肝解郁，安神定志。
调理：多吃安神食物，如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。可以适当饮用能够镇定情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，还可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
气滞血瘀型失眠
常因气滞血瘀，肝血瘀阻，魂不归藏而致。主要表现为：彻夜不眠，即使入睡也乱梦纷纭，兼有情志郁郁不乐，时有叹息，胸胁胀痛，舌紫，脉弦或涩。治应舒肝活血，化瘀安神。
调理：方用血府逐瘀汤加减，药用当归、红花、川芎、桔梗、赤芍、生地黄、牛膝、柴胡、枳壳、桃仁、甘草。方中当归、川芎、赤芍、桃仁、红花活血祛瘀；牛膝破瘀血，导胸中瘀血下行；柴胡舒肝解郁，外达清阳；桔梗、枳壳开胸行气，使气行则血行；生地凉血清热，配当归以养血润燥，使瘀祛而不伤阴血；酸枣仁、琥珀养心重镇；甘草调和诸药。本方即能舒肝理气，又能活血化瘀，使肝顺条达，瘀去郁散，脏气与脑气相接，则神魂自安。
肝火炽盛型失眠
常因火热蕴结肝经，冲扰神魂，魂不归舍而发。主要表现为：失眠多梦，烦躁易怒，口干口苦，头痛眩晕，耳鸣目赤或胁肋灼痛，小便短赤，便秘，舌红苔黄，脉弦滑。治宜舒肝泻火，平肝安神。
调理：可用龙胆泻肝汤加减（肾功能不好者应慎用）。药用龙胆草、栀子、柴胡、黄连、夏枯草、白芍、当归、生地黄、生龙牡、珍珠母、甘草。这个配方中龙胆草清肝胆实火；柴胡疏畅肝胆之气；白芍、栀子清热泻火；黄连泻心火；夏枯草清肝火散郁结；当归、生地黄养血和肝；生龙牡、珍珠母重镇安神，平肝降逆；甘草和中。全方使用有舒肝泻火、平肝安神之效。驱邪以安内，使肝火清、心神宁而诸症悉平。
气痰郁阻型失眠
多因痰气郁阻，痰郁化热，痰热扰神魂而致。主要表现为：失眠日久不解，噩梦，心烦，头重，惊悸不宁，痰多胸闷，口苦耳鸣，厌食嗳气，恶心，大便不爽，舌红、苔黄腻，脉滑数。
调理：治宜清热化痰，宁心安神。方选温胆汤加减，药用半夏、陈皮、甘草、茯苓、枳实、竹茹、酸枣仁、生姜、大枣。方中半夏、陈皮、竹茹、枳实理气化痰；茯苓健脾化痰；甘草益脾和中，协调诸药；煎加生姜、大枣和脾胃而兼制半夏之毒。综合全方，可使痰热消而胆胃和，则诸症自解。
肝血不足型失眠
多因血亏气郁，夜卧则血难归于肝，肝魂失养而致。主要表现为：入睡困难，睡而易醒，面色苍白，气短乏力，惊悸健忘，甚则头昏眼花，纳谷不香，舌淡苔薄白，脉细弱。
调理：治宜补肝养血，疏郁安魂。方用酸枣仁汤加减，药用酸枣仁、茯苓、川芎、知母、甘草。方中酸枣仁养血补肝，宁心安神；知母滋阴清热；川芎调血养肝；茯苓养心安神。诸药配合，益气固精、补血柔肝，使肝血充足以安魂魄。
需要注意的是，肝经是走晚上23点至凌晨1点，要善用这段时间睡眠，如果是此时熬夜，可能要花3倍的时间才能补回来，实在划不来。希望能对您的失眠有所帮助，欢迎关注医食参考公众号，更多健康问题为您解答！