首先为题主解疑驼背及害处？
什么是驼背？
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。
为何要矫正？
矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
驼背的种类及危害有哪些？
大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多，最多见的是姿势性驼背（良性后凸），其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形（如半椎体、分节不良、楔形椎等）、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤，较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外，绝大部分后凸畸形将持续加重，导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症，使出现病变部位以下感觉、运动功能障碍，严重降低生活质量，更有甚者可能出现瘫痪。因此，对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预，避免出现严重的不可逆转的不良后果。
驼背和上交叉综合症有什么关系？
你一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为你对上交叉综合症的无知，盲目进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。
那既然说起上交叉综合症就为你普及一下上交叉综合症的相关知识。
什么是上交叉综合症呢？
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。如下图所示。
上交叉综合症形成的原因有哪些？
正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。如下图所示。
上交叉综合症的不良影响？
低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。
1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。
3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。
4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。
5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。
那么如何纠正呢？
1.每天坚持靠墙站立半小时到一小时，贴墙练站姿，小腿，臀部，肩部，后脑，都笔直的贴在墙上。
2
穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的哦。这样会让你的重心习惯性的靠后，不但可以矫正驼背，还能穿出好身材。
3
睡硬板床
4
还有我老妈请教体育老师的方法，就是多练俯卧撑要动作标准到位哦。
注意事项
这些小方法都一定要坚持，不然没有用的哈~
随着科技的快速发展，办公室人群逐年增加，含胸驼背也变成了最常见的现象，这个问题是由长期的不良坐姿和生活习惯所导致的。
含胸驼背的危害:
1.首先在外形上的直观印象就不是特别好，给他人的第一印象就是缺乏自信，甚至自卑，所以很多含胸驼背的人出席重要场合总是刻意挺胸抬头，但大多因为挺胸时间过长导致后背部疼痛
2.含胸驼背的人吸氧量会减少，会导致心悸，胸闷等症状，而且癌细胞在无氧状态下会加剧扩散，所以长期吸氧量过少也会提高患癌的概率奥
3.含胸驼背的人肩颈部的肌肉是特别紧张的，我们的头部神经都是在肌肉的中间穿插的，一旦肌肉过于紧张，会卡压头部神经，这就是很多人总是出现偏头痛的原因
处理思路:
首先我们要拉伸松解紧张的肌肉，如:枕下肌，上斜方肌，肩胛提肌，胸小肌，胸大肌等
其次激活强化无力的肌肉，如:深层颈屈肌，中下斜方肌，菱形肌，前锯肌等
在日常生活中也要注意保持一个良好的坐姿站姿，床垫尽量不要太过柔软，枕头要选择保护颈椎的生理曲度，平时可以穿平底鞋贴墙站立，并用泡沫轴缓解改善胸椎的生理曲度
謝邀！一、影响视觉美观未老先衰；二、引起脊柱变形；三、破坏身体整体平衡。纠正办法：挺胸收腹肩放松，两眼平视收下巴。好了！像训练军人那样三个月后该凸的凸该凹的凹S线条。帅哥美女可别忘了发喜糖哦！
谢邀……
含胸驼背会引起上交叉综合征，你发的图片上第二个人形态就是。而图片上第一个人形态不仅是上交叉综合征，还有下交叉综合征。
这些不良体态，在正常情况下对生活没有太大影响，但会影响人体运动的力量链，一旦出现诱因，比如抬重物，也可能很小一件事，容易诱发颈椎病，腰椎病。
而从外形上来讲，会引起圆肩，肋骨外翻，骨盆前倾，下腹外凸，x型腿，啥子小腿外翻，等单个或多个问题同时出现。
矫正方法网上很多，自己去搜……
挺胸收腹，自我调整是改变不良习惯最快的方法，但如果已因为不良体态引起了上述问题，大多数问题不会因不良习惯改变而消失，需要进行针对性的练习，从而得到改善，但需要时间和耐心。
谢谢邀请！含胸驼背分为很多种，现在大多数人都是由于长期姿势不良引起的，并且越来越年轻化！
它的危害可以总结为一下几点：
1.影响整体形象，看起来没精神。
2.造成肩部，颈部肌肉酸胀疼痛，更严重的会压迫脊椎，造成造成头疼，记忆力减退。
3.更严重的会造成胸闷气短，对心肺造成很大危害。
4.长时间会造成心理压力，引发一系列心理疾病。
至于纠正方法，可以分为两方面，第一，平时一定要多注意，时刻提醒自己要挺直背部，不管是写作业，玩电脑，走路都要时刻注意，这样才能从根本上解决这个问题。这是最重要的！
第二，就是要多锻炼身体，加强背阔肌的练习，引体向上，坐姿划船都很不错的。提醒一下，驼背的话不能硬练胸肌，这会看起来越来越严重！
第三可以使用昂首床垫进行辅助治疗。驼背含胸在医学上称为：上交叉综合症Upper-crossedsyndrome(UCS)也被称作近端或肩带综合症，具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。其危害：
局部肌肉长期紧张，导致肩颈酸痛，更严重者可压迫颈椎之间的神经，引起头疼和手臂发麻。颈部曲度减小、僵硬、会引起对大脑供血不良，降低大脑的工作效率。还将导致呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体的功能。圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。最为常见的就是引起腰痛。
市面上出现了某矫正器，从短期可能会起到作用，但是想要从长期及根本上矫正驼背含胸，方法在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。简单的说就是坚持科学的功能锻炼！
可以先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解以下是主要紧张肌群的按摩，你可以用一个网球或者泡沫轴防止在肩胛骨及前胸肩膀下方来进行。用网球更好一些，能按的“更精准”。然后进行强化肌肉锻炼，如靠墙推举：身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。
还有就是可以饭后有意识的靠墙站：后脑勺、肩背、臀部、小腿贴紧墙面，每天五分钟即可。长期坚持不仅可以让身体形成正确站姿的记忆，还可以燃烧热量消脂减重！
含胸驼背的危害还是蛮大的，外在的是很猥琐、很没精神、气质差、不挺拔。内在的是颈椎很容易出问题，主要是颈椎病。
那么怎么纠正呢？
目前常用的方法有站军姿、靠墙站、撑墙挺腰，或者练瑜伽，打羽毛球等等。当然还要注意平时做例行走的作息姿态。总是保持昂首挺胸的习惯。还有大家经常提的是平躺着睡觉不用枕头。但比平躺更好的是仰躺。可以躺在头部是斜面的床垫上，不是整晚这样仰躺着睡。只是根据自身的情况和感受纠正两三个小时。一般宄们都配有枕头。放下枕头就是普通的床垫。这是比较舒服，容易坚持，且很有效的方法。
含胸驼背是一种较为常见的脊柱变形疾患，是脊柱正常的生理曲线改变后的结果，主要是由于长时间不规范的伏坐，损伤骨骼，形成身体畸形，另外身体缺钙，引起骨质偏软，导致驼背变形。含胸驼背既影响形象，更影响健康，含胸驼背的危害有哪些?应该如何纠正呢?
1、导致心跳加快、心脏不适：正常人胸廓中心的高度约20至25厘米，驼背后会减少3至5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。因此，为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。
2、导致心肺功能受损：随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，导致出现胸闷、呼吸困难、喘息等症状。
3、引起颈部肩部胸骨疼痛;驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当坐、站时间过长时，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
4、引起头晕手臂麻木，疼痛：这与颈椎曲度变小，严重压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关，同时还压迫了神经，就会导致手臂疼痛、麻木等。
5、导致形体变形，影响美观：男人弯腰驼背无法给人安全感，反而给人一种懦弱感;女人含胸驼背就与好身材无缘了，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形。
当出现含胸驼背的情况时，一定要注意坐姿，平时不论站立、行走，胸部要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐立时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。要做到“站如松，坐如钟”，同时要加强体育锻炼，可做一些徒手操或者用一些健身器材帮助矫正。如果症状已经严重到明显影响生活了需要到医院进行详细检查，必要时通过手术矫正整形治疗。
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
关注“家庭医生在线”号，更多健康问答轻松看~~~
含胸、驼背、圆肩、耸肩，不仅在形体上给人不美观的印象，甚至还会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、心慌胸闷等。
长期含胸驼背，胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、斜方肌上束、背阔肌等肌肉较紧张，应拉伸这些肌肉，而菱形肌、斜方肌中下束、冈下肌等背部的肌肉力量应得到加强。
1.拉伸训练
(1)胸肌拉伸
楼主可站在门框旁，用前臂抵住门框垂直部，左右腿前后弓箭步站立，保持背部挺直、肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸胸部肌肉，直到胸部有强烈的牵拉感时静止，每次拉伸20-30秒，重复3次，然后换对侧拉伸。
(2)肩颈部肌肉拉伸
坐位，一收自然下垂，头向对侧侧屈，同时用另一只手越过头顶上方轻触对侧耳朵，缓慢向侧屈方向拉动颈部，轻微下沉对侧肩部，每次拉伸20-30秒，重复2-3次，换对侧拉伸。拉伸时，动作要轻缓。
(3)背阔肌拉伸
一手过头向后弯曲，一手从后方握住前者肘部，逐渐用力拉伸，身体侧倾，前倾，扭转，可最大化拉伸背阔肌。每次拉伸20-30秒，重复2-3次，然后换对侧。
2.强化训练
(1)菱形肌、斜方肌中下束
进行直臂划船训练，感受中背部肌肉发力
(2)外旋肩袖肌
一手握紧弹力绳或橡皮带，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。重复10次左右，做3组动作。
危害：1、头痛2、肩关节疼痛3、颈椎疼痛4、手臂发麻
矫正方法：贴墙站立
2、抓椅背挺胸
3、星骨艺身体塑形
含胸驼背的矫正是通过星骨师专业温和的日式手法，对筋膜层的松解的同时提高肌肉的弹性，从而恢复由不良习惯造成的肌肉错误记忆位置，可以达到矫正不良形体的效果。
导语：由于我们很多人整天工作繁忙，在办公室一坐就是七八个小时，盯着电脑看，导致我们出现了驼背和头部前引的不良体态，不仅非常影响美观，并且对我们的身体健康也带来了不好的影响，那么你知道驼背对我们的身体有哪些危害吗？你又知道该如何纠正驼背吗？我来告诉你。
如果大家仔细观察，身边总会有几个人有驼背现象，十分不美观。其实驼背不仅影响美观，最重要的是还会带来各种疾病。
一、驼背的不良影响
1、心血管功能被影响
我们都知道，正常的体态应该是背部十分挺拔，这样我们的血液才能够更顺畅地流通，而当我们弓腰驼背时，长期不正确的姿势会影响我们的心血管功能，导致我们经常出现头晕眼花的现象。
2、不美观
驼背的人永远不会与美丽帅气挂钩，这是因为我们驼背导致整个人显得非常没有气质，畏畏缩缩，而且穿衣服总觉得哪里怪怪的，十分的不美观。
3、颈椎不好
十个驼背的人九个颈椎有问题，不是夸张，确实是如此，由于长期的驼背，我们的颈部承受了过多的压力，就像成熟的谷穗一样耷拉下来，导致我们的颈部会出现很多不舒服的现象，比如酸痛，无法正常扭转，以及偏头痛等症状。
二、如何矫正驼背
既然驼背有如此多的危害，那么我们究竟该如何矫正呢？
1、靠墙站立
这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作，我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面，背向墙面站立，保持后脑勺，肩膀，臀部和脚后跟贴近墙面，坚持二十分钟，就可以有效地纠正驼背。
2、猫式伸展
这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的改善驼背现象。
3、伏地挺腰
相比于贴墙站立和猫式伸展，这个伏地挺腰还是比较简单的一个动作，大家可以尝试一下。先趴在健身垫上，然后我们的腹部可以贴着地面，此时双手向前伸，支撑身体，肩部打开，眼睛正式前方。坚持20~30s即可。
4、引体向上
很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善驼背。
结语：驼背不仅会让我们整个人看起来十分没有精神，没有气质，影响美观，还会对我们的身体健康带来很多坏处，使我们的心血管功能被影响，同时还会对我们的颈椎造成伤害。那么通过以上我讲的靠墙站立、猫是伸展以及引体向上能够有效地纠正并缓解，你学会了吗？赶快练习起来吧。
我朋友用过的方法：
谢谢邀请回答：首先，含胸驼背也不能一概而论，比如，一，有的发育期之前的小孩仅仅是姿式和习惯的不良，通过提醒和自我注意，能马上完全恢复正常，这种没有达到结构的改变，不需要特殊治疗，是最容易恢复。但是如果此刻不注意一旦过了发育期，就形成了结构性的驼背治疗上就会有困难。二，强直性脊椎炎导致的脊椎改变和韧带钙化骨质粘连，基本上无法治疗，除非早发现早干预，严重的需要手术。三，孕产妇由于内分泌的改变松弛素的分泌和骨盆的结构改变，再加上习惯姿式，导致的驼背在产后六个月之内可以很快地得到矫正。四，先天畸形的或外伤的，如果严重需通过手术矫正或者行为矫正一部分缓解症状。五，最常见的就是我们普通的，由于常年的姿势习惯不好，枕头床垫不合适，工作习惯等等导致的驼背，可通过合理运动改善一部分，也可以通过脊椎矫正来治疗。
含胸驼背的危害有以下这些方面：
一，肯定是影响整体形象，美观与气质。继而影响人的社会交往，心理健康，以及个人前途。
二，含胸驼背使整个脊椎发生生物力学改变的基础，会导致整条脊椎产生各种病变，比如腰椎间盘突出，骨质增生，颈椎病，疼痛麻木等等。
三，含胸驼背脊椎比较严重的变形之后，除了会直接造成内脏的压迫，更会压迫相应的脊神经和相应血管的造成运动神经感觉神经及植物神压迫症状，进一步造成广泛的疼痛和内科的疾病及内分泌疾病，包括二型糖尿病都和胸椎错位有直接的关系。
所以，任何的含胸驼背都要积极的发现，预防和治疗，尤其是少年儿童和产后妈妈要抓住治疗矫正黄金期。可以更多的咨询脊椎矫正专家。
提醒:请记得晚上用护脊床垫来矫正，护脊床垫又叫昂首床垫。经常矫正三五个小时。这是比较有效的矫正驼背的方法。昂首床垫还有很多种使用方法，请了解。
危害就不说了，直接说纠正方法吧.。
近年来出现的方法是利用昂首床垫来床垫来纠正，这是一个比较自然、科学、平和、高效的方法。如下图，这样仰卧在斜面床垫上，一次三个小时左右，可以早晚各一次，这有点类似于站军姿。但更好。
纠正完成后，可以放下它自带的枕头正常睡觉。
这样纠正两个月，就会有很好的效果了，三个月基本能纠正好你的驼背问题。周围有朋友就是用这种方法纠正好的，请参考！
我们都知道，含胸驼背是一种不好的身体姿态。因为这种身体姿态不仅在生活中给我们到来很多的困扰，也同时危害着我们的身体健康。那我们先来了解一下含胸驼背的危害还有纠正的方法。
首先，我们要从含胸驼背的原因着手，因为只有知道了原因我们才能很好的应对它所带来的危害。含胸驼背是由于在长时间内不合理地坐姿，从而导致我们的骨骼受到损害，形成的一种外形看得见的畸形。所以，含胸驼背不仅影响着我们外形的美观，还影响着我们的身体健康。
从外形方面看含胸驼背的危害有会影响我们骨骼的生长，导致身体部分的畸形，还有会影响骨骼的生长、胸部的生长等。
从身体健康方面看，含胸驼背的危害有可能导致我们的心肺功能受损，因为胸部部位的变形，导致我们胸腔的容积变少，呼吸活动也会受到阻碍。长期这样的话，会影响我们的肺活量从而也会导致喘息、呼吸困难等。
含胸驼背也会引起颈部和肩部胸骨疼痛，因为在驼背后，我们头颈部和胸前部肌肉会变得紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当坐、站时间过长时，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
纠正的方法有很多种，在日常的生活中我们就要保持良好的坐姿，避免出现驼背的状况。在站立的时候不要畏畏缩缩的，要挺直腰，不要低头，要向前看。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】
驼背除了不好看，还很容易引起腰椎病、颈椎病等。
建议采用白加黑的方法，即白天多做一些有益的运动，晚上多使用昂首床垫，经常利用它来矫正三五个小时，这是比较好的方法。这种床垫还送定制的枕头，可当普通床垫使用的。请参考！
首先为题主解疑驼背及害处？
什么是驼背？
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。
为何要矫正？
矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
驼背的种类及危害有哪些？
大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多，最多见的是姿势性驼背（良性后凸），其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形（如半椎体、分节不良、楔形椎等）、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤，较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外，绝大部分后凸畸形将持续加重，导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症，使出现病变部位以下感觉、运动功能障碍，严重降低生活质量，更有甚者可能出现瘫痪。因此，对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预，避免出现严重的不可逆转的不良后果。
驼背和上交叉综合症有什么关系？
你一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为你对上交叉综合症的无知，盲目进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。
那既然说起上交叉综合症就为你普及一下上交叉综合症的相关知识。
什么是上交叉综合症呢？
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。如下图所示。
上交叉综合症形成的原因有哪些？
正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。如下图所示。
上交叉综合症的不良影响？
低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。
1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。
3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。
4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。
5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。
那么如何纠正呢？
1.每天坚持靠墙站立半小时到一小时，贴墙练站姿，小腿，臀部，肩部，后脑，都笔直的贴在墙上。
2
穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的哦。这样会让你的重心习惯性的靠后，不但可以矫正驼背，还能穿出好身材。
3
睡硬板床
4
还有我老妈请教体育老师的方法，就是多练俯卧撑要动作标准到位哦。
注意事项
这些小方法都一定要坚持，不然没有用的哈~