不垫枕头，睡硬板床！正仰睡！这是一个当过兵的领导告诉我的，养成这个习惯会有所帮助！
我建议睡木板床，睡觉尽量不要侧睡，我一个亲戚也是驼背睡了半年的木板床就好了
睡硬板床。
最好坚持锻炼，我以前驼背明显，坚持运动后，驼背没有了，也养成挺直腰杆的习惯，人也精神很多。
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱，松弛无力所致。那么，驼背后怎么睡觉呢？
1仰卧
仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。
原因：
仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。
能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。
建议：
在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。
注意：
仰卧容易打鼾。
2侧卧
侧卧也可以调整驼背。
原因：
减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。
建议：
在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。
注意：
侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。
3驼背怎么矫正
1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。
2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。
3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。
4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。
4驼背的注意事项
1、多数人的驼背，是习惯不好造成的，要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
谢谢邀请：说到驼背了，我说一下我的经验。我是专业项目就是脊柱矫正。调整脊柱矫正，我是先手法矫正，晚上回家带背背夹，睡硬点床。背背夹一定别拉的太紧了要松一点，一天比一天用力拉紧了，让胸椎有一个适应的过程。要配合做几个动作，先深呼吸，使劲蹬脚后跟，慢慢呼气，吸气，一定要腹部呼吸，呼吸的时候先提肛门，慢慢的吸气，脚后跟慢慢用力往前蹬，一定要蹬到蹬不动了再停，为第一次。这样的动作要做20-50次。坚持十天左右，大家一起试试就知道效果如何了？
建议如下：
睡觉之前，最好做一些拉伸动作，这样效果会更好。
睡觉时先定上闹钟，用昂首床垫如图这样仰卧两三个小时——具体时间根据你自己的感受来，当然是时间越长越好。但也不能让自己很难受。
时间到之后，放上昂首床垫带的定制楔形枕头或护脊枕头，正常睡觉。
楔形枕头是为主要以平躺来睡觉的人设计的，护脊枕头是为主要以侧躺的人来设计的。
注意事项
1、先开始时间可以短一些，可以一天多次。
2、未成年人在家长的指导及关心下使用。
这个我知道，你可以使用昂首斜面护脊床垫，先用它来仰卧矫正三个小时左右，然后再放上它带的定制枕头正常睡觉，这样最多半年你就能矫正得比较好了，这是目前很好的方法。当然，同其它白天的方法一起使用更好。
使用护脊床垫吧，也叫昂首床垫，用昂首床垫纠正驼背很好的
，它是不错的科学的方法。
如果你只有普通的床垫，那就是平躺。
如果你想纠正得比较好，你可以使用昂首斜面护脊床垫，它是比较好的护脊床垫，这样可以矫正好脊柱，且能当普通床垫使用，是目前比较好的护脊方法。请参考！