武术的内功，也就是武侠剧里说的内力，气沉丹田，丹田也就是人体的小肚子，通过对内功的修炼，可以使肉体产生很强的抗击打能力
其实就是，改变人体正常呼吸方式，让气血到达全身，通过长时间锻炼，达到强身健体、延长寿命的功效。
用科学解释，内功就是腹式呼吸法，我们平常都是用胸部呼吸。
腹式呼吸法：
全身放松，吸气时，舌头顶上颚，收小腹，慢慢吸气，使气灌满腹腔，再缓慢呼出，鼓小腹，不断练习，提高吸气时的力度。
仅供参考，需要练习的话，找老师教。
武术的内功呼炼自然是指气功，通过运气打通小周天大周天。练好气功对强身健体好处太多，平常无小病大病不入体，练气功的人有病治病无病防病，练武术的人习练气功会在出拳出脚时会力道更足，步伐更稳益大无比。
武术的内功并不神秘，它是你身体自带属性，时时刻刻运转在身体里。
内功的修炼就是把无序的气血，有序的运转起来。
提起内功，很容易联想到《九阴真经》、《紫霞神功》、《北冥神功》等等，其实这都是小说杜撰出来的，实际是不存在的。有些小说中的功法，是根据道家功法改编而成，并没有神奇的效果。
我们常听到的譬如：大、小周天，任督二脉等等，都是气功的运行方法，通过气的运行，在各个穴道间流动！
其实这些功法过于复杂，就我的一些练习体会，透露一个小方法，不论你是否有武术基础，都可以尝试：
无论何时何地，当你走在路上，缓缓的呼吸，每迈一步，想象着将气呼到脚底，抬退的时候，将气吸到头顶，一切都是以自然的状态进行，不要刻意去操作，能做多少算多少。
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认为武术内功的修炼据传都是以脐下小腹丹田作为先天元气和后天培养的根本，然后用意念以丹田之气遍行周身循环，分为小周天和大周天循环，以此达到强身和健体的作用。
具体是否有人能成功达到这种境界，似乎并未得到科学界的证实，也未见国际擂台有高人演示，或许有传人隐于世也未可知。但是根据传世的针炙理论和实践，确足以证明可以通过人体经络穴位强身健体。而作为武术内功的运气理论，以及平常生活中对气的认识，应该是存在武术内功的。
气的存在和功效在平常生活中即使是没有练过丹田气之人也会是常有的现象。
比如，平常一个人的力气并不是很大，但是因怒而生气时；首先，会不由自主地把火气降于胸和下腹丹田；然后，愤怒地喷发出来，其时的力气和攻击力远远地超过平常的表现。也如，一个凶悍的人，很多人都能感觉到他的杀气，而且这个人的攻击力也确实会强大一些。
而一个和蔼的善良人，很多人也能感觉到他的祥和之气，这个人也不具备主动攻击的力量。
所谓的武术内功或许就是根据这种原理，通过先天元气的后天培养，再经过经络穴位的意念导引运行，慢慢达到强身健体的目的。武术内练有那些。
说到内练都是一门拳种的门内秘密。而且内里的锻炼是建立在外形和构架建立好的基础上才可以练习也是才能练的。
就拿一个站桩来说。混元桩吧。
外形一看就是这么一站。但是内里的东西可是不少。意念的运用、呼吸的运做、脊柱的运动……
这些玩意和初学者哪怕都告诉他正确的运动方式。他们也练不出来。
大体说几个。
站桩的呼吸，吸气时观想小腹处有一圆球。被牵引着往上滚。到膻中停止。呼气时圆球滚下去回归小腹。这样是逆式呼吸。另外也可以用呼吸配合意念走小河车。这个不多说了。
脊柱的清微运动……从尾闾激灵起。压住肩。慢慢蠕动。大体这样吧。注意腿是架子，底座。不能晃。胯要活。
不要超前想的太多。那样不会。都是水到渠成的东西。
再说对身体的好处。那可不少。提高免疫力。就是省了医药费。
两肾如汤煮。不多说了，都懂……你好我也好。
精神力显著增强。包括反应灵敏，注意力集中，还会有一种预感性。这个虽然是挺玄。却是实际存在的。
就说这些吧。有意者可以评论里交流。
祝题主身安体泰福寿安康。