饮茶补锰防瘙痒茶叶含有丰富的微量元素(微量元素产品，微量元素资讯)，尤以锰含量最高，被称为聚锰植物，且其含量因产地而异，名贵茶叶含锰较多。饮茶是人体摄取锰的重要途径。对某些人来说，通过饮茶从中摄取的锰可高达每天锰摄入量的10％以上，常饮茶的人不会有缺锰之虑。含锰量较高的食物主要有：黑木耳、黑芝麻、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、茶叶等。只要保持每天的营养平衡，就能够从食物中摄取足够的锰元素来满足人体对锰的需求。但对胃肠虚弱、消化吸收不良的人来说，尽管食物中含锰量较高，其体内仍会出现锰缺乏。在这种情况下，只要从调理消化吸收功能入手就行了。
人体缺锰会造成什么样的不良后果呢?
锰，是人体中不可缺少的微量元素。人体内含锰约为万分之四，主要分布在心、肝、肾脏及神经系统里。锰能够影响人体的生长、血液形成及内分泌功能，人体如果缺锰可以导致畸形生长，畸形生殖和脑惊厥。国内外科学家都认为，水土中缺乏易溶的锰化合物容易引起肝癌等癌症。
男性缺锰，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降，从而影响生育能力。
补锰吃什么?
成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。
一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。偏食精米、白面、肉、乳过多锰的含量会降低。当正常人出现体重减轻、性，功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。
男性备孕期间可多吃含锰丰富的食物，如粗粮、土豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、黑木耳、木耳、河蚌、蛏干、胡萝卜、小麦、扁豆、大白菜、黄豆、茄子等。
锰是正常机体必需的微量元素之一，一般来说，日常饮食中就含有人体所需的微量元素（包括锰），锰缺乏的案例十分少见，因此普通人不需要特别注意补充锰元素。
当正常人出现体重减轻、性功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。
如果去医院检查确诊是缺锰，无论是通过服用补充剂还是饮食摄入锰元素，最重要的还是遵照医嘱。
锰是人体必须的一种微量元素，成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。
食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰较多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。
偏食精米、白面、肉多、乳多锰的含量低。一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。
锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。
由于锰缺乏会造成许多问题，你应该知道你可以从哪些食物中获？以下9种食物含有锰:
1.绿叶蔬菜
锰的主要来源是绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、卷菊苣、芝麻菜、花椰菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。
2.坚果
榛子、松子、胡桃、栗子、榛子、山核桃、核桃、甚至亚麻籽都是锰的重要来源。
3.水果
蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆子也是很好的锰来源，更不用说美味了。
4.全谷物
全谷物是锰的一大来源。你可以尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦面包。
5.茶和咖啡
锰可以在咖啡和茶中找到，包括速溶茶、绿茶和凉茶。
6.香料
有许多高锰香料。这些包括丁香、盐、藏红花、豆蔻、生姜。
7.鱼和贝类
有几种鱼和贝类富含锰。其中一些包括贻贝、蛤蜊、梭鱼、太阳鱼、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。
8.豆类
锰的另一个好来源是豆类。一些富含锰的品种包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。
9.糖果
甚至还有一些糖果可以帮助你满足每日推荐的锰用量。其中一些包括糖蜜、枫糖浆和可可。