魔鬼试训练
深蹲，箭步蹲，硬拉，蛙跳，台阶上跳，都能提高腿部爆发力和力量！
每周两次力量训练，比如负重深蹲，高抬腿等，也可以去健身房找健身教练指导。
对于运动来说，最重要的就是坚持，其次是自律。自律指的是生活上的自律，有规律的饮食生活作息和合理的加强训练是增强身体素质最好的方式。
增强腿部爆发力的训练方式有很多，比如深蹲、摸高、负重等……但是需要注意的是，在训练时尽量不要让小腿的肌肉硬化，训练前后适量拉伸放松。总结一点，尽量做到生活自律，无论是饮食上还是作息上都需要有规律才能让身体素质更好的提高。
每周上两次力量，负重深蹲。注意饮食
体育是我国每个教育阶段的重要课程，加强体育教学，尤其是对于高校的学生而言，不仅能够提高学生的身体素质，还可以有效的降低学生对网络游戏的迷恋程度。调查研究发现，在高校中，学生都能够列举出很多加强体育锻炼的好处，他们都能够清晰地认识到体育运动的重要性，但是，在实际的生活中，却很少有人能够将体育运动坚持下来。即使有学生能够进行体育运动，也是一些简单的体育运动，在运动的过程中，缺乏爆发力的系统训练。本文对高校体育运动爆发力的训练方法进行了详细的介绍，希望能够对高校学生在实际的体育运动中起到帮助。
第一:就是力量练习，绝对力量很重要，因为四个项目都有要求；第二:核心力量的练习，四个项目里面跳远、铅球、一百，都是很吃核心力量的；第三:练后一定要放松，保证第二天正常训练。