感谢邀请，这个问题实在是太好了，大部分人都非常关心这个问题。人体的运动离不开肌肉收缩和关节运动。但无论如何关节都会发生退变的，就好比是汽车的零部件，总是需要爱护和保养的。首先建议是保暖，虽然简单，但不是所有人都能够重视；其次是加强锻炼，我们比较推荐的锻炼是踮脚跟和钩脚压膝，推荐的其它运动方式是游泳和汽车，这样可以通过增加关节周围肌肉力量，会对保护关节起到很好作用；其三是保持良好的生活方式和活动方式。比如减重，减少爬山、爬楼梯等对膝关节磨损比较多的锻炼方式。
感谢问答的邀请；最近有个很好的帖子，如何避免成为油腻的中年男人火了；油腻的中年男人标配是保温杯随身带、大腹便便、怀旧……
当然，今天我们不聊油腻，聊一聊随着年龄增加后，发病率逐年升高的疾病：膝关节炎。有研究表明：在40岁人群骨关节炎的患病率才10-17%，到了65岁人群患病率到了50%，到了75岁，患病率可以高达80%。所以，在成为油腻的中年人同时，我们膝骨关节炎的患病率也在逐年提高。那我们如何避免膝关节退行性变呢？
1、减轻体重
肥胖是膝骨关节炎的重要危险因素，体重越高，膝关节炎的风险就越大。大家可以想想，膝关节每天被50kg的上半身压着和75kg的上半身压着，关节功能和关节磨损能一样么？肯定体重越轻越好嘛。
2、注意关节保暖
冬天来了，很多人为了身材，为了不显得那么油腻，硬是要一条西裤过一冬。其实问题就来了，寒冷刺激，本身就是关节炎症的一个诱发因素。所以，为了自己以后少点痛苦折磨，觉得冷了就把秋裤穿上吧。今天天天博士还被天天博士后问起“这么热的天，怎么你就穿秋裤了？你以前不是这样啊。”，我毫不掩饰的回答：“以前年轻，不懂事，都三十二三的人了，晚上熬夜冷，我还是早点穿上秋裤，暖和、舒服。”
3、适当的锻炼
大家记得了，锻炼需要适当，也不能过度了。最适合膝关节的运动，当然就是游泳了，还有腿部肌肉的训练也是非常有必要了，比如骑车。但是大家需要记住，不能够做负重运动，比如健身房的负重下蹲等。
4、良好的生活习惯
如果已经明确诊断了膝关节退行性变的患者，注意需要避免爬山、蹲着干活，上下楼梯（有电梯一定坐电梯，没有电梯，慢慢下楼梯或者辅助工具下楼梯）。至于没有膝关节退变的朋友，还是需要注意，爬山时，最好有手杖，注意避免长时间爬山等等。
最后
已经有膝关节炎的朋友，真的需要注意了，如果疼痛剧烈肯定还需要药物治疗；如果还没有膝关节炎的朋友们，还是早点保养吧。为什么要早点保养，早点治疗？因为膝关节炎、退行性变，骨质增生、软骨磨损，目前基本都是不可逆的，药物只能控制症状。当然，也为了65岁退休之后，还可以和孩子们和爱的人去到马尔代夫看椰林树影、水清沙白。
如果实在是很严重了，也还是有办法的，可以做膝关节置换，那可是我们南方医科大学第三附属医院关节外科的拿手好戏。
人各关节也有使用寿命的，用一次少一次，快速运动滑液供不上，关节干磨损伤大，不要暴走运动，我每天走二十里路，是逛街走一走看一看瞧一瞧也不累，而挺起劲拿捏架子一天可实在太累。
40岁以上的不管男的女的，尤其是女同志，随着全身激素的变化，卵巢功能的改变，最后会引起她全身的激素代谢不平衡。所以像像40一45岁左右，要补充一些钙质，氨基葡萄糖。吃点钙片，服用维生素D3，多晒晒太阳，合理的功能锻炼，这样才能改变这个问题。
中年了，膝盖痛事经常的事情。这也是步入中年的一个阶段，新陈代谢慢了，骨质也不好了也容易骨质疏松了。其实生活中自己要注意身体变化，在行动，饮食调养强注意防护和保养。平常走路要挺值腰椎，不要塌着身子走路，要昂首挺胸。平常喝一杯牛买，一杯酸奶，补充钙，防止骨质疏松。多散步，尽量不要长跑。中年养生，不是多吃营养的保健品，而是多散步，三餐调整好，多吃蛋，鱼，蔬菜水果肉蛋菜均衡。每天保持好睡眠质量希望总是好的。
我只从健身保健的角度上来考虑。
避免关节向不好的方向发展，本质就是要让关节气血充足。
1、平时要更加注意保护。注意保暖，避免关节受凉；注意保护，避免损伤，避免外来损伤也要避免运动性损伤。
2、多加锻炼。多做一些活动腿脚的运动，保持腿脚的运动机能。可以考虑太极拳、八段锦、易筋经、慢跑、散步之类的健身方法。
3、平时多按摩拍打。通过按摩拍打可以增加关节的气血供应。辅助艾灸、泡脚等方式，可以对关节有不错的效果。
膝关节退行性病变的预防
1、避免长时间剧烈运动。虽然我们通常需要加强锻炼，尤其是中老年人可以提高抵抗力，但对于一些腿脚不好的人来说，仍然不能进行剧烈的运动，这可能会导致膝关节问题，许多人遭受膝关节退行性变。可能是由于一些剧烈运动引起的。这种运动可能导致膝关节的磨损增加，这更加严重。
2、及时治疗关节损伤。许多人在年轻时可能会遭受关节损伤。它们可能是轻微的。有些人可能忽视这些轻伤。有时他们会感到背部不舒服或疼痛。但他们仍然不这么认为。可能在很长一段时间内发生的伤害相对较大。因此，如果接头损坏，将会更加严重。如果这些地方受伤，他们必须及时治疗。即使没有什么事可做，安全检查也很好。对于这件事，我们仍然需要照顾自己。
3、避免膝关节冷却。膝关节冷却也是导致膝关节退变的主要因素之一。季节变化时，昼夜温差可能较大。如果膝盖没有遮盖或者穿得很薄，那么它很容易受到损伤，而且这种经历越多，损伤就越大。有些人喜欢在晚上露手露脚，或者冬天不穿秋裤。这些会伤害他们的膝盖。可能发生严重的风湿或关节炎。回来很不舒服。所以当天气寒冷的时候，你必须记得及时加衣服，这样对你的健康有好处。
人到中年，各种健康问题蜂拥而出。其中，膝关节问题让很多人都甚为头疼。接下来，我们将介绍几种关于膝关节退行性变的保养方法：
1.避免肥胖
人到45岁之后，身体发福，身材走样，面临的健康问题之一就是肥胖。肥胖是许多疾病的根源，包括心脑血管疾病，肾脏疾病等。肥胖的人由于体重过大，自然而然对膝关节的压力大，时间长了就会造成膝关节磨损，导致边缘骨质增生，软骨退变。适度地减肥不仅可以降低心脑血管疾病的患病率，还可降低膝关节的负荷，避免膝关节退行性病变的发生。
2.健康饮食
人到中年，人体的代谢能力就降低了，饮食摄入的营养在体内蓄积过剩而导致肥胖。因此，健康的饮食是保证健康身体的物质基础。我们可根据平衡宝塔规律，一日三顿，按时进餐，早中晚的能量摄入比例在3：4：3，适当少吃米和面等主食，增加鱼、瘦肉、蛋等优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果。
3.增加股四头肌的功能训练
股四头肌是人体最强大的肌肉，其肌腱向下移行而成髌韧带，控制着膝关节的伸展运动。股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用。因此，增强对股四头肌的力量训练，可增强膝关节的功能，一定程度上防止了膝关节退变。股四头肌的锻炼技巧：正常地坐在板凳上，双腿在不负重的情况下做反复伸展膝关节到180°的动作，或者左右腿交替锻炼。
4.减少伤膝动作，避免“不良习惯”
45岁以后，膝关节处于退化的状态，要少做爬山、爬楼梯、深蹲等对膝关节损伤较大的动作。因为这些动作负重较大，会增加膝盖软骨承受的压力，加快膝关节处软骨的磨损。女性朋友要避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加膝关节所承受的冲击力，对膝关节造成磨损，平时可多穿厚底、有弹性的软底鞋。
5.注意保暖
膝关节的肌肉及脂肪含量较少，没有足够的热量供应，所以注意膝关节的保暖很重要。女性朋友平时爱穿一些暴露膝关节的裙子、短裤，这种习惯让她们更容易患关节炎。膝关节长期受到寒冷、湿冷刺激，45岁以后很容易发生膝关节退变。所以，防止膝关节退变，从膝关节的保暖开始做起。
6.创新理疗
以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
麦思康麦饭石远红外热疗仪膝腿款，能改善和预防膝关节损伤，老寒腿，关节炎，缓解关节和肌肉疼痛。
让受损软组织及时得到更好的修复
您好，中医认为“肾主骨”，所以不肾虚，就出不了骨病。
改变伤害膝关节的动作！
45岁后的身体机能都在走下坡路，需要避免参加激烈的运动，例如长期跑步会损坏膝关节，建议改成慢走或快走，以保护膝关节，谢谢。
首先，膝关节的退行性改变是一定会发生的。
但是退行性改变不等于退行性病变。
年纪大了膝关节退化是生理现象，但是出现了各种不适症状则有可能是病理现象。我们能做的，不是阻止他的退化，而是避免它的病变。
步行
步行是最佳的整体健康运动之一。有效锻炼心血管机能的同时可以减轻对关节的压力，使其
你以前听过它，并且需要重复：步行是你可以为整体健康和健康做的最佳运动之一。
帕切科说，这对膝盖老化特别有帮助。
“步行是一项有效的心血管锻炼，可以减轻对关节的压力，使其成为保持活跃，保持适当体重，保持活动能力的好方法，”
如果你的膝盖经常僵硬，开始步行锻炼-即使每天只在你的街区散步15或30分钟-尤其重要。
“久坐不动会使膝盖变得僵硬。”
“步行是一种轻松的移动方式，每个人都可以使用。”
如果您有其他关于运动康复，疼痛康复的问题，可以关注yixianghui666微信公众号，我们为您提供在线免费的专家咨询服务。
直腿抬高锻炼
保持膝盖健康的最佳方法之一是加强关节周围的肌肉，最终减轻对它的压力，让你无痛。
虽然您可以在健身房的腿部提升机上进行这些操作，也可以在任何地方使用无重物进行操作。
躺在地板上，将右腿放在地板上，将左腿抬高30—50厘米。降低左腿并重复3组10到12次，然后在另一侧重复。
靠墙蹲
与抬腿相似，这一举动可以加强股四头肌，臀肌以及膝关节周围的许多其他小肌肉群，从而有助于保持它们随着时间的推移而保持健康。
可以根据膝盖在任何一天的感觉来调整难度。
背对着墙站立，双脚分开距离。将你的背部滑下墙壁，好像坐在椅子上一样，来到深蹲位置。
你坐的越低，移动越困难-你的膝盖感觉压力越大。保持蹲下30秒。
步骤起坐
佐夫/存在SHUTTERSTOCK
随着年龄的增长，膝关节周围的韧带变得僵硬，这意味着他们无法应对他们曾经可能施加的压力-并且可能导致疼痛或受伤。
为了保持这些韧带更加灵活，你需要以安全的方式操作膝关节
设置一个平台（或使用低矮的长凳甚至楼梯）并将双脚放在平台上。
然后，慢慢将相对的脚放到地板上，将脚趾接触地面，然后将其放回平台。重复10到12次，然后切换侧面。
膝盖到大腿的伸展
保持所有腿部肌肉的灵活性非常重要，因为它们与膝盖配合使用。这条腿伸展到腿部，膝盖和下背部的所有主要区域。“把你的膝盖周围的肌肉和韧带想象成橡皮筋，”帕切科说。“当你一直使用橡皮筋时，它的功能很好。如果不经常使用-然后你试着拉伸它-橡皮筋更容易咬合。定期拉伸让你的肌肉保持柔韧，随时可以使用，这意味着它们不太可能扭伤或撕裂。“为了做到这一点，请将双腿平直地放在你面前，然后将你的左脚拉向你当你将左脚底放在右大腿内侧时，将左膝放在一边。然后，弯腰，慢慢向前折叠，双手伸向脚趾。
除此之外，还有一些其他的方法可以有效保护膝关节的健康。
按摩疗法：它有助于减轻膝盖的轻微疼痛。取一些橄榄油或其他按摩油，然后涂抹在膝盖区域并按摩一会儿。你会感受到不同。每天至少重复两次。
钙：在你的饮食中加入钙制剂。牛奶含有丰富的钙质，因此您可以在每日摄入量中添加牛奶产品。它可以帮助你使你的骨骼更强壮，摆脱膝盖疼痛或任何关节疼痛。
冷敷：使用冷敷是摆脱膝盖疼痛和肿胀的一种简单方法。只需将冰块包裹在手巾中，然后将其压缩到膝盖疼痛部位约10-15分钟。该过程可以每天重复几次，直到疼痛消退。
姜黄：姜黄因其治疗功效而闻名。它具有抗炎和抗氧化特性，有助于摆脱膝盖疼痛。您可以将其添加到各种食物或牛奶中，以便每天将其添加到您的饮食中。确保你使用的是天然姜黄，而不是现在市场上发现的掺假天然姜黄。
减肥：如果你的体重超过这个年龄，你应该认真考虑在减肥之前减掉一些脂肪。肥胖增加了膝盖的负担，导致严重的疼痛。
虽然这些提示应该有助于克服轻度疼痛或罕见的膝盖不适，但它绝对不是永久的解决方案。如果您的膝盖给您带来困难并且您大多数时间都处于疼痛状态，可以通过微信公众号：yixianghui666进行咨询，我们为您提供免费的专家在线咨询服务。
45岁前得了膝关节炎，有条件尽可能作置换术！45岁后保守治疗，少走路，每天不超过六公里，不能爬山，楼房如果没电梯減少上楼房次数！
近几年清闲些了，有时间锻炼身体了：健走，做保健操，K歌……
一段时间身材苗条了，膝盖出问题了！走路太长5公里，营养跟不上了……
所以适当锻炼，喝鲜羊奶，合理饮食均衡营养，还可辅助按摩、泡脚……恢复正常！
保暖第一，温筋散寒，活血化淤。每天手心捂膝盖半小时。
谢邀！
敬请关注！细查我以前问答！
膝关节退行性病变，又称骨关节炎、骨关节病、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。通常有这种疾病的人，都会出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来等等痛苦的症状。虽然这种病进展缓慢，而且每个病人的痛症和程度都不相同，但是如果不足够重视，最后的结果都一样——膝关节行走功能将丧失。这绝不是危言耸听，如果关节出现了疑似症状，要及早确诊，认真应对！
要缓解或预防膝关节退行性变，日常生活中应该做到以下几点：
第一，要避免肥胖。体重基数越大，膝关节所要承受的负担就越大！而且肥胖人群又普遍喜欢吃油分很高的食物，这些食物对钙的吸收和膝关节的保养都有负面影响。因此要给膝关节减负，首先要注重保持健康的体重，让膝关节不至于过度负荷，导致膝关节的病变。
第二，要补充营养。人上了30岁，体内的氨糖不断流失而且不再生成。而氨糖是关节软骨的重要组成成分和营养物质，可以帮助修复磨损的软骨。所以，需要针对性地补充关节营养。通过日常饮食补充身体所需的氨糖很难实现，因为氨糖主要从蟹虾壳中萃取而来。所以选择膳食营养补充剂针对性地补充也是一个好方法。汤臣倍健健力多含有五种关节营养素，一是D-氨基葡萄糖，帮助修复软骨；二是硫酸软骨素，可以补充软骨的滑液，让骨头更加灵活；三是骨碎补提取物，可以改善软骨细胞；四是碳酸钙，有助于增加骨密度；五是酪蛋白磷酸肽，能够促进钙的吸收。五种营养既能补钙强壮骨骼，又能补氨糖修复软骨，非常适合中老年人日常关节营养补充。
第三，要适量运动。很多人都有一个观念：运动治百病。但其实不合理不适量的运动反而会给身体带来损害。一旦有膝关节退行性变的症状，就要暂时舍弃一些剧烈运动了，平时可以在平地散散步，减少上下楼梯和爬山等活动，减少软骨磨损。感觉到膝关节状态有明显好转之后，可以缓慢适当增加一些锻炼，有益身心。
很简单，经常养护膝关节对应的的那几个穴位，让其保持不淤堵，就会避免膝关节退行性病变，我们已经研发了对应的设备，正在做进一步商品化的工作。
刘医生谈骨论筋年龄增加后怎么保护膝关节
随着年龄的增加，膝盖越来越容易出问题，只要是走路多了或者爬个山就会不舒服，甚至疼痛。其实这就是膝关节的退行性改变，也就是老百姓所说的骨性关节炎。人过了45岁就会逐渐出现这种情况，到了60岁发病率差不多百分之五十，75岁后到了百分之八十。所以我们万怎样注意保护自己，才能减少它的发生呢？下面留给大家说一下。
膝关节退行性变
膝关节退行性变又叫膝关节骨性关节炎，是因为年龄、劳损、外伤、肥胖等因素引起的一种以关节软骨退行性变、继发性骨质增生和滑膜炎症为主要表现的慢性关节疾病。
引起退变的原因:1.年龄因素。年龄增加，膝关节磨损程度也增加，并且骨质疏松加速损害。2.慢性劳损。长期超负荷劳作引起磨损。3.肥胖，增加膝关节的受力。4.膝关节外伤。直接破坏关节，并容易遗留后遗症。5.遗传因素和性别因素。6.膝关节感染、结核或者激素等药物。7.锻炼不当。
如何预防膝关节退变？
膝关节退变是一种不可逆的自然过程，我们要做的就是减缓它的发展，推迟症状出现的时间。
1.适当的体育锻炼，不可过量，锻炼能保护和改善关节功能，增强关节稳定性和灵活性，还能增强膝关节的骨强度。利于关节液的扩散营养。锻炼时环境要好，地要平。
2.减轻体重。减少对于膝关节的压力，压力小了，磨损就会减轻。
3.注意保护膝关节不要受伤，特别是别做损伤膝关节的运动，去爬山、上下楼梯和深蹲。很多矿工膝关节就不好，因为他们经常躲着工作。
4.注意平时的姿势，不要跷二郎腿，走路别晃，少穿高跟鞋。也不要过分劳累和剧烈活动，毕竟不年轻了。
5.注意膝关节的保温。很多老人天一冷就会出现症状加重的情况。说明冷对于膝关节有不好的刺激。
6.补充钙剂，多晒太阳。增强骨骼硬度，防止骨质疏松。
7.氨基葡萄糖和硫酸软骨素。可以有效的保护和修复软骨。也可以关节腔注射玻璃酸钠。
8.饮食方面。多吃点高钙，高蛋白的食物，并且注意维生素的摄入。
9.对于膝关节外伤要积极正确的治疗，防止后遗症。
只要注意这些就能明显减慢骨性关节炎的发生，让我们能很好的享受生活，不被疼痛折磨。希望这些能给大家带来帮助。
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