睡眠质量不好，喝酵素原液调理吧，管用的，主要是酵素原液是种营养液，安全。
不过，含有泻药成分的假酵素多，或者是喝了没任何反应的所谓酵素，市场上实在是多，需要注意辨别。
沒吃过。
褪黑激素是人脑内松果体分泌的，是促发睡眠的重要因素，目前市场上售卖的褪黑激素都是从动物提取的，是天然激素。该激素可以促进睡眠，改善睡眠质量，维持睡眠，延长睡眠时间等作用。长期倒时差，值夜班的人也可以服用来调整生物钟。但它也是一种激素，有抗氧化作用。短期服用未有文献报道有不良反应，但长期服用偶见恶心，但很少。
坏处多！身体发肤受之父母。
褪黑激素只是一种保健品，在国内的各大指南均不推荐褪黑激素作为失眠的常规用药，因为研究表明褪黑激素治疗难治性失眠无效，治疗失眠以现有的临床研究证据有限，而且临床应用无一致性结论，因此，不推荐作为催眠用药，目前美国FDA未批准褪黑素用作催眠药
我用过一段时间褪黑素，当时用的原因是有一段时间工作压力太大，晚上失眠，整夜睡不着，又没有去吃安眠药的打算，我个人来讲还是比较惜命的[捂脸]，怕吃安眠药会有依赖或者影响生活，最终选择了有改善睡眠效果的褪黑素片，怎么说呢，刚开始几天有些用，后来对我就没太大用处了，所以就停了，没有说因为它有褪黑效果就接着吃，不是有句话说是药三分毒嘛，当然不是说它有什么副作用哈，因为毕竟我不是相关专业的，只是个人觉得能不吃最好不吃吧！真的想美白或者怎样的其实可以考虑一下饮食调理，多了解一下相关护肤品之类的，没有必要拿自己身体开玩笑！当然，助眠的话就另当别论了，因为对我来说失眠对我的影响肯定是比褪黑素未知的副作用大的多的！不过也不能依赖吧，失眠这个问题还是得想办法从根上解决，毕竟吃药是治标不治本的！
你好，我是心理医生杨白劳，很高兴能解答这个问题。说起褪黑素，很多人可能都听说过，但并不知道这个风靡全网的“助眠产品”究竟是什么。褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。
成年失眠患者通常情况下会有比较低的褪黑素水平，褪黑素是哺乳动物和人类的松果体可以产生的一类胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，所以被称为褪黑素。褪黑素对于轻度失眠，特别是时差导致的失眠患者有一定的疗效。在使用褪黑素进行治疗之后，能够有效的缩短入睡时间，增加深睡眠的时间，减少浅睡眠的时间，这样既能够提高患者睡眠的效率，又能够提高睡眠的质量。
褪黑素治疗失眠有副作用，过量的服用会影响抑制生育能力，但是现代都市人的夜生活非常之丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌的褪黑素的能力也会减退。但是即使是这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天的补充褪黑素容易产生副作用。
褪黑素的功能和作用有利也会有弊的，不可能所有的事物都没有坏处，同时褪黑素也有着一些副作用。我们在服用褪黑素的时候一定要考虑到褪黑素的一些服用禁忌。
我大学毕业找工作那会儿严重失眠，整晚整晚的睡不着觉，本来我以为等找到工作就好了，没想到找到工作之后失眠还并没有停止，我找的工作也是我挺满意的，稳定，专业对口，我觉得也没有什么压力，可是晚上躺倒床上之后脑子还是胡思乱想的。
后来就尝试各种治疗失眠的办法，那时候就吃了一段时间的褪黑素，吃了褪黑素之后，睡的是挺快的，躺在床上不到20分钟就睡着了，但是睡眠比较浅，半夜很容易醒，吃了一个多月，有时候早上起来会感觉头疼，后来就停下了，停下之后就废了，失眠又开始了。
后来我用的是尼米舒，这个可是说是贴在身上的褪黑吧，它相比于吃的来说，对身体不会有什么伤害，没有副作用，我是贴了一个多星期的这个，见效没有口服的褪黑素那么快，是从第三天的时候感受到效果的，但是我觉得这个是从根本里在改善睡眠，到五六天的时候贴上半个小时困意就来了，早上一觉说到闹钟响，半夜也不像之前一样那么容易醒，起床之后感觉一身轻松。停用之后也睡的挺好的，一直到现在，我现在是每天10点半就困了上床睡觉，早上7点起床，比闹钟还准时。
不管咋样我觉得是药三分毒，能用外用的就用外用的。
回答这个问题：首先解决褪黑素是什么的问题：
1：褪黑素是人体能自然产生褪黑素，是内分泌的一部分，参与睡眠的生理过程，褪黑素分泌的越多睡得越香甜哦，是安神助眠，改善睡眠质量的作用。
2：褪黑素的适宜人群涵盖范围：
1）.失眠多梦，睡眠浅，入睡困难的人群
2）.睡眠质量差，夜里易醒
3）.缺乏褪黑素的睡眠时间减少的老人
4）.需要早睡修改作息时间
5）.调节时差
3：进一步讨论褪黑素的利弊：
1）有利：褪黑素对于改善睡眠的作用是正向的。
2）有弊：褪黑素具有一定的成瘾性，这是本人，朋友和我接触行业的大多分客户亲自证实过的。
褪黑素在国内很多人认为它是一种保健品，改善睡眠。其实，褪黑素主要用于旅行健康，短期内调整时差导致的睡眠问题。
对于中国人来说，是从欧美国家回国后，出现夜间难以入睡，白天昏昏欲睡，晚上可以服用0.3-0.6mg的褪黑素。
对于老年人，不建议长期服用，弊大于利。
第一次收到这种问题邀请，有点意外[笑哭]我还是第一次听说褪黑素这个东西，所以不了解呀[笑哭]这个是保健品吗？我感觉我是不太敢服用的，白天多喝水，晚上尽量不熬夜就可以了。
今天小匠就给大家科普一下什么是
褪黑素！
第一次听到褪黑素的时候，小伙伴们是不是傻傻的
以为它是用来美白的？
哈哈~
其实1950年代当时一个
皮肤医学实验室也这么以为的，但是当他们做了很多实验后发现，褪黑素只能让他们昏昏欲睡，并没有让他们变白!
褪黑素是什么？
先来点定义~
褪黑素是由松果体（脑子里一个像小松果的东西）
产生的一种内源性神经内分泌激素，能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠。
褪黑素最大的好处就是：
改善睡眠，调节昼夜节律，而且基本没有副作用！
补充褪黑素能缩短入睡时间，减少睡眠中醒来的次数，缩短浅睡，延长深睡，从而改善睡眠质量~
其实我们自己是会分泌褪黑素的。
人在1-3岁时，体内分泌的褪黑素会到达到一生中的峰值，此后分泌量逐年下降，青春期后下降又慢慢减速。
然后到30岁左右，分泌速度平均每10年降低10%-15%。
到了40岁以后就需要开始补充了。
然后我们通常说的褪黑素
其实是保健食品，几乎没有毒副作用、一般不会产生依赖性，但是它不能“包治百病”。
迪克·沃特曼（DickWurtman）就说过
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效，”
但是如果睡不着是因为焦虑或疾病等，那褪黑素对你就没有效果。
什么样的人适合使用？
刚刚也说了不是什么人用了都有用，对于褪黑素分泌有障碍的人，比如老年人；
倒时差的人；
作息混乱需要调整生物钟的人，褪黑素都是很用有的~
而且不会像安眠药一样对身体有害哟~
而对于家庭和工作压力较大、嘈杂的环境、晒太阳比较少、咖啡因、运动不足等等
这些原因失眠来说的人，是没有用的！
要是你非要修仙，那真的是神仙也没有办法让你睡觉。
怀孕和哺乳期妇女是不能使用的~
因为大剂量的褪黑素会影响排卵，那么怀孕难度也就可想而知啦。
另外儿童和青少年也不建议使用。
褪黑素要怎么吃？
首先，建议从低剂量开始，1mg/片选择，品牌其实并没有特别突出，因为都是人工合成，你只需要注意剂量就好。
推荐计量：
（1）1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。
（2）3mg/片：平时睡眠本来就不太好，这段时间不仅熬夜，还要工作，而且身体似乎开始接受这样的生活了，虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。
（3）5mg/片：已经开始烙饼，正反面各半个多小时才能入睡。
（4）10mg/片：长期在2点左右入睡，严重失眠，可以盯着天花板到天亮，身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁，只能短期服用。
其次，使用周期不要超过3个月，也避免与其他睡眠诱导产品一起使用。
最后，服用期间，避免抽烟喝酒，还有就是睡前避免使用手机，电脑，ipad这些蓝光设备，你懂的，因为褪黑素的形成和光线有着密不可分的关系。
褪黑素是否有副作用？
小匠很公正的说，有的！
但是很小~
因为每个人的褪黑素分泌曲线并不相同，你没办法确定该补充多少剂量，如果长期过量补充，会影响我们褪黑素的正常合成机制，长期过量服用的后果还有：
记忆力变差，嗜睡，头晕，头痛。
另外
你刚刚开始服用褪黑素的时候，身体没有跟上你的节奏，这都是正常的。
因为身体还是按照你平常的睡眠来调整的，你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，但你平时是2点多睡觉8点左右起床，你感觉睡了8个小时，但你的身体才睡了4个多小时，这样的身体状况，能不头晕，能不困？
总的来说，褪黑素的副作用还是很小的，所以大家可以放放心心的使用~
还有人说葡萄里面含有褪黑素，有助于睡眠。
没用的，含量少到可以忽略不计~
睡不着就吃褪黑素有用吗？褪黑素可以长期吃吗
……
褪黑素是人体的脑部松果体分泌的一种氨类的激素，所以也会有人叫松果体素，褪黑素最大的特点是它是迄今为止发现的最强的内源性的自由基清除剂，褪黑素基本的功能就是参与抗氧化的系统，防止细胞产生氧化损伤，在这个方面它的功效已经非常明显而且研究的也是比较多的。
……
褪黑素对于失眠自然是有着很好的食用。它可以缩短睡觉前的时间，即入睡的时间，而且褪黑素可以加延长深睡眠的时间，当人体在深睡眠的时候身体是最放松、自我修复最好的时间段。所以褪黑素可以改善失眠，根据研究发现，它还可以帮助身体调节时差、抵抗衰老，其实这些作用究其根本还是因为促进了睡眠。
……
虽然褪黑素作用非常大，而且他在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但是物极必反，长期食用对身体还是有一定的伤害。
因为褪黑素作为自身分泌的一种物质，偶尔食用并不会怎么样，但是一旦长期食用，就会对外来的褪黑素产生依赖，还会影响其他体内激素的释放，比如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡、情绪敏感、思维混乱，男性朋友会出现精子质量下降、女性朋友会出现月经失调。
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褪黑素又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
主要用途:延缓衰老、抗肿瘤、改善睡眠、调节免疫。
副作用:服用剂量过大可能会造成体温过低、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性性欲。
服用注意事项:
1.严格按照说明书上规定服用人群、服用剂量及服用时间服用。
2.服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。
3.服用褪黑素最好忌烟忌酒。
4.褪黑素的保健功能只有改善睡眠，其他功能还有待考证。
不适宜人群:
1.未成年人。
2.妊娠期妇女。
3.心脑疾病患者。
4.肝肾功能不全者。
5.酒精过敏者。
我不知道，从不服用，