给自己定个目标吧，正视和挑战自己心中恐惧的东西，发现也不过如此
社交恐惧症是对人际交往的恐惧，恐惧对象可以是具体的某个人和某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友之外的所有人。出现社恐的核心原因是内心的自卑情结，因为对自我的评价过低，所以特别在意和害怕别人对自己有不好的印象，只能被迫回避社交。因此，克服社交恐惧症首要的一点就是正确认知自我，理解服从自己。通常，社恐者对存在的事实并不能现实地对待，他们把自己的理想和欲望扩展到完全不可能的范围（比如：追求完美社交），由此，他们才会感到痛苦。社交场合中，我们说自己和对方都是生活中的人，人与人见面时，会引起感情的波动，这是当然的事实，特别在见到上级或异性时，会产生一种不安或不好意思的感觉，这对一般人来说是很平常的事情。我们应正视这一事实，顺应自然，即使感到难为情，甚至苦恼也不应对此抗拒，这样就不会产生强迫观念，而且会保持正常的心理。相反，如果对此产生抗拒之心，甚至责备自己，无论如何也不能顺应事实，如果形成这样一种心理，就会背离事实并越来越荒唐，越来越痛苦。其次，修正自己的性格。无论你目前有多痛苦，也无论有任何缘由，永远不要自虐，不要做对自己有破坏性的事情。社恐者一般都不会珍惜、保养自己，如果继续折磨自己的话(似乎有破罐子破摔的心理)，是不可能好起来的。破坏性的事情有：自虐，整天不做事，封闭自己(导致缺乏锻炼)，不学习不提高能力。这是很愚蠢的，别人也会看不起你，不会尊重你，不会顾及你的利益、感受，因为你自己都看不起自己。最后，坚持做积极、有建设性的事，行动起来。这类事情有很多：坚持良好的作息、时间；每天抽出时间跑步或打球等；学习技能：就算你现在状态不好，也要为将来的治愈打下基础；把身体锻炼好，保持健康活力(生理和心理是相互影响的)等；要懂得珍惜、保养自己。还有就是，该学习就学习，该工作就工作，社恐并不代表可以什么都不做。社恐的克服过程，大概就是一个不断发现自己、接受自己、完善自己的过程，这是一个慢的良性循环的过程，没有什么捷径可走。这个过程是一个困苦的过程，需要我们的勇气、毅力和自信，没有什么灵丹妙药或者咨询师可以直接把我们从社恐的困境中拉出来，使我们一步到位。相反，克服社恐是要我们自己主动参与的过程，是一个坚持的过程，最后要达到对自己方方面面的彻底了解，做回真实的自己，与自己和谐相处。
主要是，你需要找到一个成功……
心理角度来说，这个不是病，是人的自我调节能力，不要想着改变，想着自卑不好，这样会让自己陷入死循环的困境。如果不对自己的生活造成困扰，不需要改变！
不必刻意改变，一切顺心自然就好！
条件允许的话可以接近一些善良外向的朋友，被他们带带就会好多了的
确实不好改，但请记住，这不妨碍你活的阳光通透，从外形到内在，每天都让自己变得更比昨天更好一点
如果有幸遇到那么一个人，他让你变得大不相同
首先，你要发现你的优点进而放大，这才是你要做的事。
其次，你想改变你的目的是什么？找女朋友？做销售？
最后如果你想要改得找到一个老师。
我也一样，明明知道原因，却改不了
曾经的我也是自卑极度害羞恐惧不敢跟人交流的女孩，并还因此导致我在高中时期就辍学了。我不知道容易害羞的那些人都是到达什么地步的，但我很清楚我是处在什么样的境地。可以毫不夸张地说，我跟异性包括同性交流上不了五分钟，很多时候都是在几分钟内就眼神四处躲避，面红耳赤的恨不得找个地洞钻进去了。
发现这个情况的时候是读初中的时候，那时候挺怕老师点名起来回答问题的，慢慢地对一些优秀的异性投以羡慕的眼光，当然了，只是简简单单觉得他优秀，会发光似的，心想为什么同样的脑袋，同一间教室，同一个老师，为什么人家就能那么聪明成绩那么好呢？后来这个疑问持续到了高中并且越来越严重。我还是不能理解为什么同一个脑袋同一个老师同一间教室同一个环境下为什么人家就那么优秀呢？这只是我闲暇时间的一点小疑问罢了，和题主一样，我有着令人烦恼的原生家庭。
那时候我特别爱和我妈吵架，和我爸接触不多，交流更少。每次回家没多久我都会和我妈吵架，每一次不是我把她吵哭就是她把我吵哭，而且说的话都是那种特别伤人的话，我弟弟妹妹们每次都是看着我和我妈吵闹，在我的印象中我跟我妈天生的不合，她说的那些话真的让我怀疑我到底是不是她亲生的，会骂我，会打我，说的每一句话还都往心窝子里戳。每次吵闹我实在忍不住她说的那些打击又伤人刺激人的话时，到了极限，我还是离开去到房间关起来一个哭个够，有时候是晚上我就站在楼台上看着远处县城的灯光，白天的时候我会跑到山脚下对着山呐喊，决心一定要有所成就离开他们，想想真的是无限的凄凉悲伤啊！
你看，我在家里是这样的情况，我不开心伤我自尊又让我对自己很没有信心，因为真的就是那种很刺激很打击人自尊心的话。在学校我又压抑不开心和人交流没多久我就面红耳赤的躲避恨不得立刻走掉；在外面话少人家多跟我问一句我都会害羞，我也特别反感自己为什么会变成这样。我害怕他们的目光，害怕他们的话多，更因为有男生看我画画而画不下去，满脸通红，那时候我是艺体生学画画的，后面我承受不了真的离开了。
说了这么多长篇大论不是为了述说我的经历有多么多么的坎坷，而是想要大家知道我也难但我走出来了。我是如何走出来的呢？那我便再啰嗦几句：
一.找到自卑的根源：
比如说在陌生人面前、在异性面前不敢说话，在公共场合特别不自在，不喜欢说话，害怕出现特殊情况，害怕被打招呼，不喜欢主动等……
1.这类的人性格易怯，也就是上面说的公共场合不自在，害怕出现特殊情况让自己不得不去面对；
2.喜欢比较，总爱把自己的缺陷与别人的优点比较，总看到别人出色的地方，有自虐的倾向；
3.对自己过于严苛，对自己要求太高，过于追求完美，一旦达不到预期效果就会觉得自己是不是很差，怀疑自己；
4.太在乎结果，其实很多事情好好的，顺其自然地去做就好了，害怕结果最终也会导致结果失败的；
5.顾虑太多，担心这担心那的只会阻碍自己前进的脚步，内心越胆怯，结果就越坏。有句话是这样说的，“害怕就输了”。
二.该如何自救：
走出熟悉的世界，多和陌生人打招呼、交流，多经历一些事，哪怕那些事会给你很大的打击，最后都会成为你人生中不可多得的财富。
建立自己的价值观，多看书，不要被家庭所束缚，不要总被他们的观念带着跑，要有自己的看法；
不要对未知怀有恐惧，不必纠结那么多繁杂的事情，去做你想做的觉得有意义的事；
去做成一件事，突破限制，会增加信心，也会很有成就感；不要受他人的限制，不受他人情绪影响；
睁大眼睛，试图提高音量，大声说话，正视对方的眼睛；抬头挺胸，快步行走；
好了，很高兴成为你的朋友，希望对你有用，加油走向更好的自己。
这个要看你自己想不想改变。
如果想改变，那就要先明白目的，为什么想改变？改变的方式其实有很多种，关键在于你想不想，敢不敢踏出第一步。只要走出去了，相信自己，并不难。
而如果不想改变，也没什么。人有很多种活法，有些人就是想出人头地，力争上游；而有些人只要安居乐业，平平淡淡。世界上不存在一个人，会是所有事物都需要的，有时候很多都只是天时地利人和而已。
所以，最重要的是自己的心态。
自卑、社交恐惧，很多是由于原生家庭中遭到过多的批评、指责或嘲笑，没有得到足够的鼓励和支持所造成。但这不是你的错！我们是无法选择原生家庭和所处环境的。因此，接纳自己的现状，是克服此类困惑最重要的一点。
其实每个人的品质，就像一粒珍珠，上面虽然落了灰尘，但并不影响珍珠的本质。你就是你自己本身，没有好坏之分。别人对你的评价只是他们自己看待问题的角度不同而已，你不要受到别人的影响。你之所以会自卑，会有社恐，无非是在担心别人对你的评价不好。但不管他们对你评价怎样，你依然是你，并不会因此而有一丝的不同，坚持做你自己认为对的事情。
还有，每天至少找到三件自己好的表现，哪怕是微不足道的，也要写出来。并不是今天你考了100分才叫好的表现，今天只要有一个小小的突破，你也要对自己加以肯。例如：今天，你遇到同学，主动对他微笑，或者打招呼了。先做一个月试试看，你会越来越对自己有信心。
总之，你要更多看到自己已经拥有的优秀品质和良好表现，而不只是拿自己的缺点跟别人的优点比。纵然你自卑，你有社恐，但你仍然会有其他方面的优秀表现。