一个月瘦多少这个没啥标准吧，减肥这个事情急不得，只要健康就好，坚持的好就减的快，
小基数4-5斤最安全
最最重要的是，一下子不要瘦太快，得需要一个过程，因为如果一下子瘦了太多肉皮都是松弛状态，应该养成好习惯，持续锻炼，大约一月瘦两斤都可以了。
夜宵最可怕。适量的运动及勿食夜宵！
因人而异吧，90斤的就别减了，200斤的一个月瘦10斤也合适
正常情况下不需要减肥！能吃能锻炼。对自己身体对自己的时间是最好的交代！想减肥注意饮食和锻炼身体！
前期有的人会瘦的快，有的人瘦的慢，不过一般8斤以内最好
我的食谱是早上一个豆浆一个鸡蛋，中午米饭，晚上吃菜，水果，一个月能瘦三斤。
减肥真心不建议减的太快的，太快的话，皮肤会非常的松弛的。
一般都是循序渐进也要搭配合理的饮食。
我是一个月瘦了2斤！控制饮食和适当运动健身！我还没次运动前喝左旋肉碱
一个月能瘦20，锻炼身体，不要节食
健康的运动5斤一个月比较好瘦太快很容易反弹而且有损健康
胸背腿这种大肌群要多练、大肌群消耗的热量相对于比其他位置高、尽量在训练后补充蛋白质还有适量碳水化合物，肌肉越多代谢越高、不要一味的减体重、只会让皮肤更松弛
我一个月瘦了十斤，我觉得挺好。
题主想月减20斤，那就需要平均每天减重0.67斤，这个速度是略快的，体重的下降不是一条直线，会受饮食、代谢、运动等诸多因素的影响。我建议题主调整下减重目标，月瘦10斤比较适合，我的基数和题主差不多，从161.8斤开始减肥的，每天做一套郑多燕小红帽半小时，饮食三餐控制，米饭和肉都过称，且是哺乳期兼顾喂奶，16天减掉5.8斤。如果题主每天在健身房的情况下，运动量是绝对够的，节食是不可取的，运动量大需要补充足够的蛋白质和碳水，题主可以搜下健身餐，同时建议调整下目标哦～10－15斤应该比较适合。
先说结论：不要减得太快，皮会松。减肥是长期工程，耐力比爆发力更重要。
我身高1米85，2017.9因为健康原因开始决定减肥的，那时候接近210斤。
因为想快点看到成果，所以对自己挺狠，一日三餐用电子秤称着吃，每周去五次健身房，每次有氧45分钟、无氧20分钟。
坚持到2018年初，体重已经减到170斤以下，但身上皮松了，肚子、胸口、脸颊都有点，粗看没问题，细看略恶心。
从那时候起，不再刻意减重，转而关注体脂率。一周坚持锻炼4-5次，每次50分钟有氧、30分钟力量，饮食方面对自己宽容点，立马觉得人生还是美好的。
目前体重在160-165斤波动，增肌后皮肤松弛的问题也在慢慢改善。
瘦4斤左右比较舒服，减肥这件事欲速则不达[微笑]
合理安排减少体重，不能太多，但是通过运动一个月5-8斤还是没有问题，不要小看这5斤，运动可以让你肌肉紧实，即使你160，130斤，看起来都不带胖的哈哈
正确的减淝是循环糸统，和消化糸统，不节食，不乱用减肥药，多喝水，健脾胃才是王道，身体要跟自己不过百年，要善待。
一天一斤也正常