根据你的描述零零后的男孩只有十九岁，正是新春年华，参加健身，要先跑步锻炼耐力，然后在打球，做操等活动。
首先，搞清楚你想要什么。
然后，学习，制定计划，实施。
晨练开始，约在金职操扬
看你目前身体素质如何。胖瘦？如果胖的话从减脂开始。
瘦弱的初级健身者，小重量慢慢做起，配合蛋白粉补充长肉
首先，找到自己自己合适且喜欢的运动项目个人觉得比较重要，锻炼是一个坚持过程，当然刚开始时比较困难，坚持有目标的一段时间后，你就会习惯了，这个时候兴趣可能就是最大的一个动力了，这样不仅利于开始阶段，也对于后期的身体锻炼能坚持下来，当然这是我的个人观点，我刚开始跑步时，跑一圈就很吃力了，不过后期通过进阶式的锻炼，发现没有那么困难，而且还喜欢上了跑步，既能锻炼自己，又能有时间放空调节自己，一举多得。希望能给你带来帮助。
1健身目的，增肌？减脂？塑形？or其他？
2核心及心肺开始
3三分靠练七分靠吃十分看睡眠
4建议有专业的私教带着，避免运动损伤
5准备好一切后，练就对了，练治百病
对于一个刚刚成年的男性来说，有健身的意识是非常好的一件事情。健身可以开启你人生中不一样的旅程，而健身一定会对你今后的生活带来更加完美的经历，很高兴能有这样的健身意识，真的是非常好的一件事情。
可以说是成年后做的最有意义的一个决定，最正确的一个决定。对于从来没有进过健身房的零零后来说，如果没有时间经常去健身房的话，可以前期进行一些徒手的训练，让自己的肌肉有一定的增长。然后再慢慢的去适应健身房的强度。同时要理解健身房和徒手健身是两种不同方式的健身方向。徒手健身主要是控制自己身体，达到一定的力量完成一些高难度技巧动作。对肌肉外观没有太刻意的要求，主要要求的是技巧和力量。相比器械，在健身房进行锻炼的话，徒手健身的优点是随时随地，无时无刻。如果不走专业健身的道路，作为强身健体的一项技能的话，徒手锻炼是一项非常不错的选择，而实际上好多专业的健身大神，早期也是进行去徒手训练，从追求高技巧到追求肌肉大维度，他们也经历了一段心理的改变，再说一下健身房通过器械锻炼肌肉的好处。健身房器械运动对肌肉更加孤立。更容易出肌肉线条。比如锻炼胸大肌，其他肌肉可以不用过多的参与。每部分肌肉之间的分离特别清晰，整体效果看起来更加美观。可以完美到像雕塑一样。而器械锻炼并不追求高技巧的难度。如果把徒手健身和器械健身做个对比的话，就好比表演和实战，徒手健身更倾向于实战，器械健身更相当于表演。接下来就给大家分享一组徒手健身的动图！（胸部训练)
一、经典动作俯卧撑。
二、侧重俯卧撑三、单手俯卧撑四、屈臂撑腿部运动一、深蹲
二、侧重深蹲三、单腿深蹲背部训练一、自重仰身上拉
二、王牌练背动作引体向上腹部运动一、悬挂卷腹。二、双杠卷腹。
肩部训练
一、冲肩
二、倒立撑三、高级倒立撑以上动作可以坚持每天做，当然，可能对于刚刚健身的人来说，这些动作太难。可以进行简单的俯卧撑，卷腹，深蹲。等打好基础以后，再开始循序渐进的加重量，进行高难度的动作训练。认真学习，好好健身
零零后的年龄往往吃不起太大的苦，我认为跑步锻炼是他们最好的方法之一，也可跟据自己的个人爱好和特长…跑步这项运动最简单实用，我跑步十多年了，心肺功能都相当好，在跑步过程中可不能太极端，极端了会引起关节损伤…我就是个列子，我现在已改为冬泳与健腹轮锻炼一年多了，关节损伤已基本在修复中，冬泳是一项全面健身运动，也许零零后的年轻人吃不起这种苦头，总之，每个人随着年龄的增加，会换醒你的健康有多么的重要，要养成把锻炼身体当成一种习惯，这是我的经历…我虽然是60岁的人了，可心态和年轻人一样，热爱健身，更热爱生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！共同来分享交流我这十几年来锻炼身体的最大收获…更谢谢给了我这个平台…早上好！
运动最简单实用，我跑步十多年了，心肺功能都相当好，在跑步过程中可不能太极端，极端了会引起关节损伤…我就是个列子，我现在已改为冬泳与健腹轮锻炼一年多了，关节损伤已基本在修复中，冬泳是一项全面健身运动，也许零零后的年轻人吃不起这种苦头，总之，每个人随着年龄的增加，会换醒你的健康有多么的重要，要养成把锻炼身体当成一种习惯，这是我的经历…我虽然是60岁的人了，可心态和年轻人一样，热爱健身，更热爱生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！
1.零零后从年龄上来说现在开始健身已经是非常适合了，身体正处于一个生长阶段，对营养的吸收和需要很高，如果能够通过一些系统的锻炼，会对身体和身材有很好的作用
2.如何开始健身，那么你相比是没有什么训练基础的，体育锻炼和健身完全是两个概念，想要健身就要找对方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的训练，适合自己的才是最好的
3.首先，如果没有在健身房进行训练，自己在家训练的话，可以购买一些哑铃杠铃弹力带，如果自己身边有健身的朋友可以让他教自己，如果没有建议从网上寻找视频，多学习一些训练方面的知识，同一个动作看起来做的一样，不一定肌肉的发力就是一样的，还需要深深体会，这种方式就比较容易会受伤或者练的不到位，不排除有天赋的人
1.零零后从年龄上来说现在开始健身已经是非常适合了，身体正处于一个生长阶段，对营养的吸收和需要很高，如果能够通过一些系统的锻炼，会对身体和身材有很好的作用
2.如何开始健身，那么你相比是没有什么训练基础的，体育锻炼和健身完全是两个概念，想要健身就要找对方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的训练，适合自己的才是最好的
3.首先，如果没有在健身房进行训练，自己在家训练的话，可以购买一些哑铃杠铃弹力带，如果自己身边有健身的朋友可以让他教自己，如果没有建议从网上寻找视频，多学习一些训练方面的知识，同一个动作看起来做的一样，不一定肌肉的发力就是一样的，还需要深深体会，这种方式就比较容易会受伤或者练的不到位，不排除有天赋的人
4.如果有经济基础，可以去健身房就行训练，相比训练设施会更加齐全，可以训练到不同的部位，更加具体，建议先从固定器械的训练入手，寻找目标肌肉的发力感，追求感觉，不追求次数和重量，等到肌肉记忆增强，动作路线稳定，在慢慢的增加重量
5.如果在健身房进行训练，又比较有经济能力，可以找一个私教进行教授，看经济能力，可以先训练一个月，学习固定器械以及自由器械的运动轨迹和身体控制，但是也不能完全靠私教，自己平时也需要多用功，摸索动作，如果经济能力很好，那就可以跟私教多练一段，三个月左右身体基本稳定，肌肉感觉有明显提高，接下来再持之以恒的坚持就可以了
现在你身体具体是什么情况？各项指标怎么样？还有就是你想减脂还是增肌？
认真学习挣钱了再说，健身也是需要钱的！
首先得去健身房，办理健身会员
其次，找到专业的私人教练，报私教课程
接着听从教练指导，养成良好的锻炼习惯
你好朋友
有这个想法是好事，健身对我们的生活有太多帮助了，可以下载一些健身app多方面的了解一下健身，可以多关注一些健身这方面的公众号，没事的时候多看看对你很有帮助。
针对于提出的这个问题，小宇想说能在这么小的年纪去健身房健身，真的很好。首先不知道，你去健身房健身的目的是为啥？是为了减肥，还是为了增肌，不知道你的身高体重是多少？
如果是为了减肥的情况下，小宇建议可以先从基础的有氧运动开始，一方面锻炼你的心肺能力，一方面让你身体适应锻炼的过程，可以先从慢慢的慢跑，然后到慢慢的增加速度，然后可以加上一些跳绳，开合跳，高抬腿等相关的有氧运动。慢慢的增加训练量，逐渐提高心肺能力，每次训练要达到最高的心率，使其快速达到燃脂的效果，然后把重量给减下来，身体调整一段时间后，后面陆续的可以加上一些无氧运动。一般是先无氧后有氧，双面结合能够快速的达到燃脂的效果。然后坚持下去，一定会达到你减肥的效果。
如果是为了增肌的情况下，去健身房适应几天以后，就可以无氧有氧相互结合。但是以无氧运动居多，首先有氧运动是为了增加其心肺能力，因为如果心肺能力不强的情况下，后面在无氧运动上想加重量是很难的。所以想无氧运动上大重量前期一定要通过有氧训练，提高心肺能力。然后根据胸肩背腿的顺序，制定出来一套，完善的适合自己的训练计划，然后坚持下去。
另外，在减肥和增肌这两方面的饮食也是有非常大的区别的。简单一点的说，减脂这一块儿，对饮食戒口的比较多。很多东西，前期是不能吃的或者是少吃。但是在增肌这一块，除了一些如油炸类的，含糖量比较高的食品以外，很多还是可以吃的，但一定要控制好热量的摄入。
总之，不管是减肥还是增肌，三分练七分吃。想达到健身的更好效果，一定要在吃这一块下功夫。具体的该如何饮食，可以私下交流。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多方面的健身知识，可以私信我。
我的观点很简单，作为一个00后到人来健身，说明了对健康他很注重，我要说的是健身不是每个人都能坚持下来的，因为我们每天都在做同样一件事，所以说比较单调，也比较乏味，是很多人不能坚持下来的原因。如果你一但认定了它，就会毫不犹豫的去做，而且也不会再去放弃，因为健身时间长了，它会给你带来很多的快乐，以及很多的成就感。希望大家能给我宝贵的意见。
00后的男孩子想要健身，可以先从跑步开始，跑步是有氧运动，能够提高人的综合体质。先慢跑，从5公里开始，慢慢增加跑步的公里数，加快跑步的速度。
在做有氧运动的同事加强力量训练，比如:仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
从身体素质到四肢力量全方面加强训练。
健身不是目的，身体健康才是最重要的，健身的同时保证安全。
俯卧撑，引体向上，深蹲起，蛙跳，高跳，卷腹，鸭子步。
首先，要弄清楚他去健身的目的，是减肥，增强体质，还是增肌等。
之后根据他的需求和身体情况，进行适合他的健身活动。
不管他是什么健身目的，首先都要把自己的心肺功能提升，还有体能的提升，好比盖楼一样，如果地基打不好，肯定后面都不老稳，所以说，心肺功能，体能是锻炼的基本，然后再进行有目的性的健身。