如果说是自己态度的原因，那一定要端正好态度。态度不认真是不会好好工作或者学习的，就像你说的总是拖拖拉拉，浪费时间，效率太低。
如果说态度端正，那工作或者学习的方法是否得当呢？如果方法不对那也是会影响效率的。虽然平时很努力、很认真，但是都是在走弯路，没有捷径，当然不会出效率。那么不妨停下来，好好反思一下哪里做的不对，哪里需要改进，不会的就要像前辈虚心请教，多学习和借鉴别人的方法也是自我提高的一种途径。
当然，可能还有其他的客观原因。比如工作学习的环境、人际关系、兴趣爱好等等，但只要找到解决问题的方法都会迎刃而解的。
说这些希望对你有所帮助，如有不对的地方还请批评指正。
无论是工作还是学习，如果要高效，那就必须要自律和改变拖延这个坏习惯。
想在工作或学习中取得成绩，那就要打破舒服区，从舒服区中走出来，没有一样成功是轻而易得的。
如果你仔细观察那些成功人士，就会发现他们真的是超级自律。大到上市企业的老总，下到在平凡岗位上工作者，在他们身上都会找到自律的影子。
现在很多人纷纷从体制内走出来，走出来以后取得成绩的，例如剽悍一只猫或者周冲，他们在都是超级自律的人，每天都能规划好自己的时间，剽悍一只猫和周冲都是老师出身，都是看了很多书，有一定文化基础，加上自身努力，才取得今天的成绩。
都说成功是不可复制的，但是我们可以从他们的身上学到好的品质，那就是沉下心，如果你还在为效率太低而纠结，那真的是自己的问题，就要静下来想想，为什么会这样？
为什么要拖延，提高工作效率，就会有充裕的时间做自己想做的事，何乐而不为！
想要改变拖延变得自律，可以看看《培养高效能人士7个习惯的方法》、《如何掌控自己的时间和生活》、《时间管理》、《如何掌控你的一天24小时》这几本书，会给你很大启发。
成功的路上并不拥挤，只要自己肯坚持和改变，一定会有所收获！
效率低的解决方案有很多，网上相关书籍一抓一大把，但能想真的能达到书上描述的那个效果真的是不容易，非常困难，因为人的惰性一但想成，想要做出改变真的比较困难，所谓“江山易改，本性难移”就是这个道理，但也并不是绝对的，只要你有恒心，有毅力，坚持一件事做到底，就象平常锻炼身体也是一样的，每天跑步看着别人好象很轻松，到自己的时候发现很困难，人有时候就得逼迫自己一下，找到适合自己的方法，就坚持下去，肯定会有收获的。
好像每个人都会思考这个问题，大家都想提高效率，提高时间利用率。
就楼主的问题，你似乎已经知道症结所在，那就是大把的时间浪费在不必要的事情上，每每如是，心里的压力就会越来越大。
要解决问题，先得改变心态。第一，绝大多数人所从事的事情，都不是自己感兴趣的事情，我们常常是把不喜欢的事情做成兴趣。第二，惰性是与生俱来的，动物的天性就是吃饱喝足睡懒觉。所以每次把大部分时间浪费在一些不必要的事情上本身是很正常的，不必有负罪感。
改变了心态，再来改变行动，一定要逼着自己改变，如果你有一次做到了把大部分时间用来做正事，这会是一个很好的开始。人很需要成就感，所以一旦你有了成功的经验，你就会越来越擅长做这件事情。
另外一定就是提高自控力，如果你不知道怎么练习自控力，建议购买译本《自控力》这本书，了解什么是自控和怎样自控，找到一个合适自己的方法。
我们都是凡人，但又希望变得更加优秀，所以才需要我们有决心花精力去改变自己，如果连这点决心和自控都没有，又何谈明天会比今天好呢？
拖延主要有两原因，一被工作学习，我要工作学习，不得不干的事变被动为主动去干；二享受过程，淡化结果。
生命中出现工作与学习效率太低的状况，很纠结，很沮丧是吧！
劝慰自已，已经很努力了，效果不理想，咱也坚持不懈。
告诫自己，在规划执行中，别总往里添菜，添东西，牢记要做减法，向精专里面深耕细作，而不要东一榔头西一棒。
还有，把理想收一收，心忌太大，小确幸小幸福知足便好。
祝福你
工作效率低，要从以下改进:一是要明确要求，。不明白的要问清楚，不能拿到半截就跑，否则做的都是无用功;二是要盯紧目标。目标明确了，就要盯紧，不达目标不罢休。三是讲究方法。干工作不是眉毛胡子一把抓，要有主次之分，什么先干，什么后干，要心中有数;四是不能拖拉。工作干完再耍，不能边干边耍，要做完了安安心心的耍。
谢邀！工作、学习效率太低怎么办？这个问题看似很简单，实质上不简单？一、工作、学习效率太低，“太低”和“太高”，是一个问题的两个方面，太低是相对于“太高”而言的，没有“高”，就没有低，反过来，没有低也就没有高。但不能走极端，要么很低，要么很高，这样不符合事物发展的规律。
任何工作都有标准，学习什么都要有目标，工作有标准，工作有纪律要求，有技术要求，严格遵守纪律，这是自我要求，要有自制能力。技术要求，是技能、是操作，关键在多做多问，不能不懂装懂，反复操作、熟练了，效率自然就高了。
学习效率低，原因是多方面的，时间问题、兴趣问题，经济问题，等等，但是只要是自己想学的、感兴趣的，这些问题都不是主要的问题，关键是，是不是能“引起”自己的“兴趣爱好”，也就是人们常说的“喜欢”，如果不感兴趣又不喜欢，效率低是必然的，、如果是自己“感兴趣又喜欢”，遇到困难，自己就会千方百计地去解决，就会提高效率，、如果“不感兴趣又不喜欢”，遇到困难就回避，就躲闪，就不学了，当然效率很底。通过以上分析，如果工作就是学习，学习就是工作，这个问题就简单多了，学用一致，学用结合，久而久之，自然就提高了。问题是工作是工作，学习是“学习”，这里就有一个“工学矛盾的问题”要解决？工作要做好，学习也要搞好，就要合理安排时间问题，时间问题安排合适，就能学习工作两不误、两促进，就能提高效率，，，，个人观点，仅供参考！
我也是拖延症患者，跟题主一样，经常一天八小时的上班时间，有四五个小时都不知道自己在干什么，真正沉浸在手头上的事的时间屈指可数。不过我最近有所改善了，帮助我的是一本叫《为什么精英都是时间控》的书。
这本书按照上班族一天的时间顺序，从早晨起床开始到晚上睡觉之前，向我们介绍了作者自称的“神之时间管理术”。这个名称听起来就十分中二，让人怀疑它的真实性。但是读完全书，会发现这个名称是很贴切的，因为这个时间管理方法总体说来就是顺应人体自然的时间规律、跟着“神”的安排去做事。它的核心就是提高工作效率！
以下简要总结几点书中一部分内容：
1、充分利用大脑技能，提高专注力
提高专注力要顺应大脑自身的规律，比如15·45·90法则，说的是高脑力劳动只能专注15分钟时间，中度脑力劳动可以专注45分钟时间……以此类推。把握这个规律去做事，在有限时间里就能提高时间利用效率。
提高专注力还需要排除杂念，脑海中还未完成的小事、工作空间的杂物、不时响起的信息等都是外来的干扰，在进入工作状态时都需要清理干净。最后，给自己设置deadline，并且在deadline之后安排进下一项计划，逼自己在规定时间内完成手头工作。
2、充分利用早上的时间，这是大脑的黄金时段
作者提出一个法则，叫“早上30分钟等于夜间2个小时”，这是我们大脑的规律决定的。要得到清醒完美的早晨，就不能睡懒觉。早起有许多小窍门，如早起冲个澡、开着窗帘睡觉、细嚼慢咽吃早餐……都是很普通的事，但其背后都有科学的原理在其中。
在早上的时间里，需要迅速让自己进入工作状态，将一天中最困难最令人头大的工作安排在上午进行。不要害怕困难的工作任务，只要解决了上午这一项，今天一天就轻松了不是？
3、下午时间也不能放过，午休重启术了解一下
如果工作十分繁重，下午时间也需要高效率来维持。这时候我们就需要午休重启自己的精神状态。作者给出的建议主要是激发我们体内的血清素。而激发血清素的方法主要就是：阳光、有节奏的运动和咀嚼。在午休时刻，很容易做到的就是外出吃午餐，并做到细嚼慢咽。
午饭过后还需要小睡，作者建议20-30分钟的小睡即可，如果超过30分钟我们的大脑就会进入深度睡眠，从而影响下午的活力，甚至影响夜间睡眠。
4、晚上时间还能抢救一下，傍晚重启术也了解一下
大多数人经过一天的工作，到了晚上已经累得不想动了。但是如果你心里还有个“斜杠青年”的梦想，那晚上的时间真的不得不好好利用了。
傍晚重启自己的精神力量很神奇的一个方法就是运动。进行一定时间的有氧运动，可以将专注力拉回到上午的水平，至少能让大脑在黄金状态下工作2个多小时。
5、周末葛优瘫？那你太累了
很多人都有“周一综合征”，就是在星期一上班的时候浑身无力。其实这基本上就是因为周末太懒散了，导致我们的睡眠时间出现了偏差。所谓周末补觉其实是不存在的，睡眠并不能进行“储蓄”，最好的周末的过法应当是按每天的规律做同样的事情。
以上方法听起来只不过是“好好吃饭、好好睡觉”罢了，但其实这就是保持我们身体在最良好状态运转的方法。当我们的身体状态最完美时，专注力是最高的，这就是提高我们工作效率的法门。
共勉~
我学过一门心理学叫九型人格，你应该属于9号人，你的优点是跟他人的人际关系处理的非常好，跟谁都能处的来。有耐心。
缺点就是:目标感弱，而且容易更换目标，做事拖拉
你可以把自己想法跟他人沟通下、列出可行的计划，提前把计划写到纸上，几点干什么事，几点干完，干一个划一个！让别人监督自己、时刻提醒自己！
造成这种现象的原因是性格使然，从小就养成那种慢性格，拖拉的习惯。
上述现象的产生不能全怪孩子，责任大多在父母极其长辈，是由于他们溺爱的结晶。
都说孩子是父母的希望，爷爷奶奶，姥姥姥爷隔辈亲，造成溺爱。
有个孩子，小时候并不胖，每次去姥姥家吃饭，都是大鱼大肉，父亲每次都让他少吃点，结果呢？引来了众怒，姥姥说，不差这一顿，就是不差这一顿，造成孩子体重严重超标，属于那种单纯性肥胖，性格内向，办事拖拉，文科基本不背，考大学，属于记忆性科目，根本就没得几分。
要想解决拖拉，办事效率低的毛病，从小就应该养成独立的人格，心中树立远大的目标，做什么不要迷失方向。
父母也不要过分溺爱孩子，特别是隔辈老人，更应该为孩子的未来考虑，做好成长中的每一步。做好每个家庭，才能体现国家的强大，没有永远的王者，生于忧患，死于安乐。青年人更应该警钟长鸣，担负起时代所赋予的重任。
无论是工作还是学习，都需要掌握科学的学习或工作方式，点击下面的视频学习高效学习的四个步骤。
以上视频由“知我心理学”和“北京大学学生心理健康与咨询中心”联合出品。
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效率高低是受能力影响的。一般来说是与能力成正比的。对于工作而言，熟悉的程度越高，就会越得心应手的，也就会效率比较高的。学习的时候，理解能力差的情况下，如果进度过快，囫囵吞枣，消化吸收不了，是适得其反的。
如同汽车驾驶员一样，熟练程度越高，就会创造新的行车记录的。包括一定里程的安全事故率，车辆保养维修费用，以及油耗等综合性指标考核，才有可能是优秀的。机加工企业的车工，技术水平高的，合格率和数量，都会远远超出同行的。同样是用常用的几千个中文文字，从事文字写作工作的人们，有些写出了获奖佳作，有些却总是写不好十分简单的文字材料，说到底是阅历经历能力水平影响的结果。
唯一办法是多学习，多熟悉掌握自己工作范围的基本知识，工作技术技能。熟能生巧，眼过千遍，不如手过一遍。向书本学习，更重要的是要向社会和生活实践学习。理论与实践结合起来的学习方法，是快速提高自己能力的最有效途径，是再无其他办法可寻的。
这是一个普遍问题，从责任心上看，是责任心不高，工作也好，学习也好，感觉渺茫，没有心怡的止境，干完了，感觉没什么用，或者干完了，又有许多不相干的工作任务，学习任务，而且又成效甚微，导致拖拉。从素质上看，也许是不胜任或难以胜任，总是干不好，越干越没性趣，于是拖拉起来看。从利益上看，人们都站在利益的角度，考虑问题怎么解决怎么干，所以，如果学习和工作，没有足够的吸引力，很多人就不愿意干了，就拖拉起来。学习，工作效率低下，原因各种各样，要想不混日子，要树立起责任心，事业心，让人看到光明的前途。要提高本身专业素质，提高学习和工作性趣，干起工作来得心应手。要与利益挂勾，用利益吸引，就会使人们自然而然的以高度的热情，投身到工作和学习中了。