(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯
日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。
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小孩子的自制能力差，家长或者监督人应该从旁协助起到监督的作用，具体如何减肥，需要指制定一个详细的减肥计划，生活作息，饮食习惯，运动健身等方面下手。一开始孩子会抗拒，家长要监督好，尽量让孩子养成良好的生活习惯。每天让孩子做到早睡早起，调整孩子的饮食方案，以青菜为主，水果为辅。加以适量的锻。只要坚持下去自然会瘦下来的。
多运动！
少点油腻垃圾食品！
多吃蔬菜水果！
多运动那是必要的，少吃油腻的食物，尽量不要吃零食，晚饭安排在下午6点前吃。
首先饮食必须调整，其次适当运动，体重太重的情况先从饮食抓起，前期运动不易过多。
饮食建议:
1.规律的早餐是减肥的开始，蛋白质含量丰富的食品为主
2.多吃含膳食纤及维生素的食物，脱脂牛奶、蛋白粉、燕麦片、水果等家中常备
3.少食多餐，一天按3:4:3的比例进行摄入
4.减脂期间杜绝高油脂、高热量食品，含糖饮料减少，可增加蛋白食品的摄入，为减肥之保驾护航。
5.所有的饮食计划都是基于系统的锻炼情况之下，每周3到5次的锻炼频率配合此计划效最佳
6.千万不要节食，可以少食多餐，改变烹饪方法以降低热量，少油盐!
运动建议:家人有时间的情况下，可以换上运动装，带着孩子做一些运动，运动的同时多注意孩子的情况，特别是关节。
建议可以踢足球、跑步、羽毛球、游泳等！运动时间20分钟后面慢慢根据具体情况慢慢增加！