我今年69岁，晨起的锻炼方式有爬行两组，每组200岁，俯卧撑两组，每组20个以上，深蹲一组55起，跪式健腹轮30个，然后用倒立机倒立20分钟，这已进行了六年，感觉身体还能凑合。
每天可以慢慢的走，放松心情，不和别人比体力，其实更适应打太极拳这些都是有氧运动。老了更加健康就是福。
步行。
散步。打太极拳。
岁数大适合慢走
七十岁以上的人因年纪大了体能差了适合做一些轻度的安全的运动，如慢跑，步行，打拳，有条件:的可以游泳，当然最容易坚持的是步行，也比较安全，速度快慢强度大小容易控制，关键是要循序渐进量力而行，是老年人最好的选择
散步
人到了70岁，进入了老年，要对自己的身体情况进行一次全面的分析。才能决定每天早上参与什么样的锻炼身体的方法。但是每天早上的散步是必须的，走在公园里，让阳光晒着你的背，补钙又通气血，然后学习打太极拳，让全身气血运行畅通，也是一个不错的选择。如果你属于性格开朗好动的，可以参加跳广场舞，跳新疆舞，跳交谊舞都可以，随着优美的音乐，展现自己的舞姿，对身心健康锻炼非常好。俗话说生命在于运动。你可千万别认为我老了该享福了，整天在家不动，或者天天打麻将，这样对身体不好，气血不畅通容易生病，现在国家富强了，人民生活水平提高了，人的平均寿命提高了，所以我们就根据自己的身体选择锻炼的方式吧。努力做一个健康自理长寿的老年人！
70岁的老年人身体尚好的情况下，可以走走路、跑跑步（是那种慢跑的）。可以打打太极拳，跳跳交谊舞。跳一些音乐舒缓的广场舞。
做一些舒缓，轻盈的运动来锻炼一下身体，舒展一下筋骨即可。
散步，跳广场舞，太极拳。
坚持体能训练，哑铃飞鸟每组17个、哑铃扩胸每组9个、下肢训练举重30Kg每组12个、跑步负重10Kg40M每组3个。一般要求4组，2个小时训练。每周五天。搏击训练每周不低于6小时。这样坚持下去，身体健壮，可对打一般武警和警察。我们要努力坚持到80岁，身体一般可以抵御3个人对打。
慢跑，速度不宜快，距离不宜长，8分的配速，一次4一5公里即可
七十身体还可以，天天跟着孙子跑，清晨已把菜买好，回来再把卫生搞，闲着打打乒乓球，最爱投的是篮球，二分球，三分球，一次投上三五十，再就是老头凑合一起吹吹牛，一天到晚笑呵呵。
每天游泳半个小时1000米，十分钟的力量训练。
一星期运动五天，每天慢走半小时，全身轻轻的运动，
散步
一问一答实话实说。
我也是听大夫说的，70岁的老年人不适合做剧烈运动，适合慢走。
前些年我在深圳住家小区，向一位比我大几岁的退休老人学习打一种玲珑球，就是用网球拍向前打一个拴着弹力绳的橡皮球，左右手交替各打几百下，每次不超过一千下，大约40分钟左右，很适合老人的一种运动，手，胳膊，脚腿，颈椎都得到活动，再计上数，又锻炼脑子，现已坚持十年了，70多了，一点不感觉吃力，是一项自助式的老人运动。
70岁的老年人适合做“温和运动”，温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。比如做些散步、太极拳，门球或者是家务劳动、侍弄花木、提笼遛鸟等都属于低强度运动，但其健身效果不比那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动逊色。
由于老年人体力弱，适应能力差，故运动时一定要量力而行，舒适为宜。忌做激烈运动，避免碰撞、摔倒、发生意外。
老年人科学合理的运动和劳动能改善人体各个系统的功能，是祛病延年、健康长寿的要素。
我52年生人，今年70岁了！平时体育煅练，就是喜欢游泳，在江河里游泳了十几年，感觉人不活动煅练不行！只要一天不下水，浑身就感觉不舒服！下了水游了半小时，起来后感觉人特別精神、兴奋！睡眠也好，食欲旺盛，免疫力强，很少感冒生病。冬季由于水温太低没有下水，休息一段时间，血压、血糖也高了，心脏有时也不舒服！所以说：生命在于运动！