要靠实力没有技巧可讲的
说说我的经历吧！以前学校第一年运动会同学跑10圈热身，我跑五圈累成狗，现在我基本每隔一天15公里左右。所以你说有没有技巧，我个人认为没有，这东西就是去练习，多跑跑就能跑下来，不要太快，跑着跑着你就答应跑下来了。
三公里可以全力跑了。打比方第一公里4分，第二公里就3:50，第三公里全力。
既然已经报名了，肯定不可退赛。
首先考虑能不能取得名次，问这样的问题八成是不能。
第二能不能完赛，就是能不能跑完全程，一般的学生坚持一下，问题不大！
第三，被报名，那就要考虑这个给你报名的这个是不是在坑你，还是高估了你的实力，或许他就是在整你！
第四要不要报复，你再下次报名的时候，也给他报个三千米，让他也体验一下！还是找人收拾收拾，或者在酒桌上量量他？
第五，以上都是猜测，最好的大脸方法就是做好准备，争取取得名次，然后给使拌者，啪啪啪！也给自己以荣誉！
三千米其实难度对于学生时期的人来说，难度相对而言并没有那么大，很多人都是被吓到了，其实并不可怕。
前面也有回答了相关于呼吸的，这是很重要的，不想跑到后面喘不上气，就去了解一下相关的呼吸方法。
然后注意下节奏，根据自己的身体来衡量。前期保持相对的速度，不可过快，保持一定的速度，留着体力后期发力冲刺。
剩下的就是意志力，坚持就行了，心中那口气不可放下，也不可以停下来走，一但停下来走，后面很难提起力气来跑了。
最后，加油，相信自己。
呼吸跟跑步节奏结合起来，找到适合自己的呼吸方法能好很多！
你好，三千米属于中长项目，需要有氧跑为基础。如果是被报名，建议你以健康为主，毕竟不是自己主动报名的三千米，对自己的水平没有了解。
不知道你还有多长时间比赛，如果时间充裕，我可以帮你制定一个合理的训练计划。这里我分享一下三千米的跑步技巧。可以让你跑的更舒适一些。
一、节奏很重要。400米的操场4.5圈，你要合理的安排体力。起跑不要猛冲，要以一个自己感觉舒服的节奏起跑。起跑就猛冲的要么有实力要么就是愣头青。国际比赛最后的冠军往往都是冲刺阶段杀出来的。起跑节奏平缓，途中跑要稳定，不要忽快忽慢。最后阶段根据自己的实力下了弯道冲刺一下，如果感到身心疲惫就加大摆臂力度，尽量抬大腿。
二、呼吸要调整。跑步中，呼吸起着一个调节的作用。呼吸对了，跑步就会很轻松。可以练习腹式呼吸法。
三、提前半小时热身，不要认为自己不专业就不热身。充分热身可以将比赛的状态调整到最佳。把身体的各个关节活动开，然后进行慢跑，压腿拉伸，注意把髋打开。然后进行小步跑、车轮跑、高抬腿+加速跑练习。起跑前晃动腿部肌肉让肌肉松弛下来。
希望你以健康为目的，保证不受伤。祝你赛出好成绩。