联系玩手机时间不早太长，玩20分钟就要放下手机适量做下伸展运动，缓解疲劳。
休息下，别玩了，去走一下，运动一下。
玩手机的同时要注意姿势，颈椎无小事。
及时起来活动活动，也可以找个地方按摩一下
现在人们生活，手机离不了。打电话，支付需要手机，玩游戏也需要手机，学习也可以用手机，写文章也可以用手机。办公之类的，但凡电脑上能操作的，手机上也基本能操作。人们长时间使用手机，眼睛和脖子都是受不了的，特别是长期低头玩电脑或者手机的，脖子是受不了的。大多数“低头族”多或多或少有颈椎病，患这个颈椎病，脖子痛，颈部僵硬，严重的话，会引起脑供血不足，头晕头眩，肢体麻木。为了防止颈椎病的发生，还是少玩一些手机，经常做一些头部运动，有时候可以适当的对颈肩部进行一些按摩。如果情况严重可以就医，中医针灸是一个不错的选择，对颈部的治疗和保养都很有效果。
1、做颈部保健操，自然端坐，头缓缓上扬，停留7秒左右，然后再缓缓低头，幅度慢慢增大，左右扭头；2、自我按摩，或者请家人按摩，也可以去医院进行按摩；3、艾灸、理疗、红外线治疗、磁疗、光疗、热敷、蜡疗、腰枕等；4、如果疼痛严重，并且上述治疗不能缓解，可以采用小针刀，术后采用手法复位。不要长时间低头看手机，容易引起颈椎病。
哈哈建议不要长时间的低头玩手机会给肩颈造成负担如果避免不了要长时间看手机的话可以多变换一下姿势不要长时间的保持一个姿势不变祝你生活愉快！