运动加蛋白质，简单粗暴。
致头发变细软的原因主要有以下几种：
营养不良：营养因素严重影响着头发质量。头发的主要成分是角蛋白，每天只有摄取足够的蛋白质才能保证发质健康，否则头发会变细、变稀、易断。
不良的养护方式：使用不合适的洗发水、频繁烫染发和做造型、洗头时喜欢抓挠头皮等都会对毛囊造成毁灭性损伤，破坏健康的头皮环境，尤其当化学成分长期腐蚀毛囊并通过毛细血管渗入到血液中时，更会对人体健康造成威胁。
人的头发都是由毛囊合成的，每一个毛囊就是单独的头发生产车间。头发变细软归根于是毛囊合成头发的能力变弱，而毛囊合成能力变弱，相当于就是生产车间出现故障，如果不及时处理的话，就会恶化为“罢工”，也就是脱发。
如果你脱发严重的话，建议你去医院检测一下自己的毛囊情况，如果是毛囊萎缩，可以选择药物治疗，如果是毛囊闭合，可以选择植发改善
首先提醒大家一下，从细软少到浓密是一个很漫长的过程。以下说的方法都是需要坚持才会见效的。
①洗发水
洗发水不是用一些普通的洗发水，而是用一些针对性的护发增发养发类的洗发水。还最好配合护发素和发膜，事半功倍。
资生堂的发膜真的建议大家试试，便宜大碗好用，新出的一款也可以试试，但个人更推荐老版。它也可以当护发素用，能滋养头发，給头发提供高营养，深层修复。总之很不错。
②生发液
生发液是最近几年火起来的产品。洗完头涂在头发少或者发际线处，慢慢会长出头发来。
柳屋生发液。这个就不用我多说了，真的比想象中的还大瓶。喷在头皮上就有一种冰冰凉凉的感觉，慢慢的就会长出一点小碎发。③泡脚
泡脚真是个万能法，对身体的很多方面都有效。泡脚也对爱出油头发少的人群有用。坚持泡一周就感觉头发出油情况减少了。
④补充维生素
头发需要很多种维生素。可以多吃些针对性的食物，可以吃深海鱼油，麦芽油等，可以帮助养头发，增发。
⑤梳子
不要小看梳子，一把梳子也有大大的作用。选择细齿梳，可以帮助按摩头皮，促进血液循化。细齿也不易伤害头发毛鳞片，不容易掉太多头发。
强烈推荐这两款梳子，颜值又高又舒服。更推荐上面那款TT梳，齿更尖更舒服，也不像下面那款容易变形。但下面那款更便宜一些。
――END――
希望以上对您有帮助，如果喜欢的话，请点个赞吧~谢谢！
天生头发细软是无法改变。如果是因为脱发造成的头发细软稀疏就需要及早治疗。脱发早期，毛囊发生萎缩，头发会变细变软，颜色变淡。最早的感觉是头顶头发比两侧和后面软了，或者女生觉得辫子变细了。这时，你需要到医院检查，确定是否有脱发。确诊后可以用药物、激光、中胚层疗法、微针以及毛发移植等方法治疗。
很多人羡慕别人有一头浓密乌黑的头发，毕竟头发少有头发少的烦恼，稀稀疏疏的，扎不起来头发，发型也不会很好看，如果加上头发还挺油腻，那就会湿哒哒的，更加显得丑了。很多时候，头发细软少是个人基因元素，有些人生下来就是这样的，只能找寻一些方法来改善。
首先要慎重的选择洗发水。有些洗发水使用不当，会让头发掉得越来越多的，要根据发质情况，区分干性油性，尽量选择无硅洗发水，这种是对头发比较好的，尽量选择外国品牌也比较好，品质比较信得过。
用好的梳子梳头。早晚梳头发的时候，用好的梳子对头发多梳梳，能够促进头部头皮血液循环，这对健康是十分有益的，从而也会让头发变得更好。梳完后，头发也会变得蓬松。
吃芝麻，补充维生素。吃一些有营养的好东西也会综合促进头发的生长，坚持吃黑芝麻会加速头发增长哦，也会让头发变得更加亮丽，还有各种维生素，这些都是对头发有营养的，有利于生发。
卷发。这是外在的改善哦，卷发的话，会让头发看起来增加了一倍多，变得更加蓬松了，视觉上会觉得头发增加了很多。
头发稀疏究竟还有没有可能可以恢复浓密？要怎样做才能让头发变自然浓密呢？
一、头发稀疏能否恢复浓密，取决于稀疏的具体情况
头发稀疏，至少说明你的毛囊还没有完全闭合。正常的毛囊会生长出2-4根头发，如果大量毛囊的头发开始脱落，最后只剩下一根毛发，总体看起来头发就会变少，这就是我们说的头发稀疏。这个时候还是处于脱发初始阶段，毛囊还呈现萎缩状态，并没有到最后无法挽救。
二、细软到稀疏到底需要多久？
从头发细软到头发稀疏，再到毛囊萎缩闭合，这个过程最快可能只需要一两年的时间，所以抓紧改善是关键，越到后面越难以改变。
一两年的时间听起来很长，但是留给头发的时间并不是很多，如果长时间作息紊乱熬夜酗酒，就会加快脱发的速度。
三、什么方法可以让头发恢复浓密？
天生头发稀少的话是没办法增发的，因为每个人一出生毛囊数量就是固定的，只可减不可增。
后天导致的头发稀疏的话，可以先到医院做个毛囊健康检测，看下整体毛囊状况以及后枕部的毛囊健康情况后再确定治疗方案。
毛囊还未坏死的情况下可以使用药物刺激毛囊，有一定的几率会重新长出毛发，但是要持续使用，停药有较大的可能会复脱，而且药物治疗只对头顶脱发有效，前额发际线脱发药物是没有多大效果的。
毛囊闭合的情况下只能选择植发，种植后的头发不会再次脱落。
毛囊萎缩和毛囊坏死这两种情况，所用的治疗方法也并不相同，所以最好是根据自己的脱发情况，到正规医院就诊，针对特定情况来进行治疗，这样才能有更好地治脱效果。
作为一个从小头发稀疏且细软的人来说，特别羡慕那些扎马尾辫，一抓头发一大把的姑娘。尤其是留长发，显头发更少。想让发量多一些、更浓密，还得用一些增发、防脱的产品，还有食补。
增发、防脱产品：
1.柳屋生发营养液
大名鼎鼎的柳屋生发营养液，前阵子范爷也推荐过。洗完头，吹干前，涂在头皮上，哪里秃哪里发量少涂哪里。涂完之后，用指腹轻轻按摩，会感觉头皮很凉。因为很大一罐，建议买个小喷瓶，会很方便。我用了2个月，发际线部位长了些小绒毛。
2.botanist植物学家无硅油清爽洗发水
来自日本的植物学家，包装性冷淡风，我非常喜欢。味道不属于浓香型，洗完头发有淡淡的清香。建议洗发时，先将洗发水搓出沫，再涂抹在头皮上，记得用指腹而不是指甲按摩。无硅油的洗发水，一般洗完发会比较清爽，很适合油性发质。
3.Aveda气垫梳
之前范爷也推荐过，梳子中间有个气囊，很适合长发梳头，梳完头发会很顺滑。可以吹完头之后梳顺，然后再逆方向梳一边，头发会变得很蓬松。经常梳头可以刺激毛囊，让头发长长呦。
推荐几个食物，吃完头发发质会变好、会浓密
1.芝麻
熟芝麻磨成粉，然后干吃或者加水冲粉吃（可加牛奶）。刚开始头发会有一些油，这是正常反应哦。长期吃，头发真的有变多！
2.善存维生素
维生素B6对头发非常好，能有效改善和控制脂溢性。建议吃两周歇两周，然后继续吃。如果你脱发比较严重的话，需要补充一些维生素B6。
头发细软少真的是致命重伤，而且头发细软的人一般头皮都比较油，就算是女神，头发扁榻也会收到影响，完全没有女神范了。
那么细软少的头发如何才能变得浓密呢？
下面这些步骤都需要注意：
1、从洗头开始
要想头发变得浓密蓬松，最重要的就是洗头发这一步，很多头发细软少的人都是在洗完头发后的两小时内头发才会变得蓬松的，在洗头前用梳子把头发疏通，这样可以避免在洗头的时候头发打结。
洗头发的时候用指头来回搓头发，注意，不要用指甲抠，否则会把头发的保护膜破坏掉，头发会更容易出油。
其次要注意，洗头发要顺着毛鳞片的方向洗，不能反着乱抹，涂抹护发素的时候不要沾到头皮，护发素蹭到头皮会让发根变得更加扁榻。
2、如何吹头发
最重要的一步就在于吹头发了，头发要变浓密变蓬松还是得靠吹。
吹头发很有讲究，要想头发蓬松，要记得逆着头发根部来吹，从上往下吹，既不会损害头发发质，又可以让头发保持蓬松。
倒吹吹完之后再侧吹，把你的发型吹出来，这样一个好看的浓密蓬松的头发就出来了。
3、不要过量使用造型产品
因为头发细软少，所以妹子们都会选择各种造型产品，让你的头发变得更加蓬松，但是如果使用的过多反而会对头发造成伤害。
其次，要注意洗头发次数不要太多，洗太多头发只会越来越扁榻。
4、使用增发型产品
市面上有很多产品都是用来增加发量的，大家可以自行去查一下哪些产品好用，再选择适用自己的产品，发量增加了再来打理头发就会简单很多。
我来说说我的头发是怎样变得浓密的。我妈说我小的时候（五岁前）头发稀少，颜色淡，质软，远看就稀稀落落几绺，随便趴在头皮上，而且还分布得不均匀，就像被不会理发的人用理发推子随便推了几下一样，有的地方有头发，有的地方没头发。
我妈那个发愁呀，老说这孩子头发少的头皮都盖不住，长大得多丑啊，怎么嫁出去啊。
可是长大后我的头发多的又让我妈烦恼——每天用于梳洗头发的时候太久了，影响学习。
现在，头发又多又长依然是困扰我的问题——头发太多太长，坐标深圳，夏天每天必须洗头，洗完头发吹干，能累一身汗，去美发沙龙保养头发、电头发，比发量少的人收费多一两倍。
但头发多确实容易造型，而且一头保养很好富有光泽又蓬松的头发，确实给人增色不少。
我妈说我小时候头发少是因为她怀我的时候反应太强烈，吃不进饭，营养不良，她又焦虑——那个时候家里生意刚上轨道，太忙，我妈很要强，不希望因为怀孕影响生意，所以导致焦虑。
因为焦虑，生下我后没奶，刚满月，我妈就开始工作，我姥姥带我。
我小的时候长得快，有点缺钙，所以睡觉不安稳，后脑勺头发都磨得不长了。
我妈又怨我姥姥没把我带好，所以我四五岁的时候，我妈开始自己带我，经常为我的头发稀少发愁，担心我将来嫁不出去。
去医院从头到脚检查个遍也没毛病。把儿科医生都给整烦了，跟我妈说：别老抱着孩子来看病了，也别给孩子瞎吃药，回去给孩子把头发理光，长出来再理光，这么整两三次，再长出来的头发就又密又粗壮了。
哪知道我妈有点贪心，给我理了五次光头，也就是我上小学之前，一直都是光头。
就因为没听医生的，多理了两次，我的头发长得又粗又硬又多，根根冲天，还不服管，就算扎起来马尾辫，也是直撅撅的一根[捂脸]。
我考上大学那年，我妈又开始发愁，又开始想办法让我的头发怎样能变得细软柔顺一些才能顺利找到男朋友。
这次是把我带到美容整形科。
美容整形科的医生说我们这里只治头发少，不治头发多，把孩子带到美发沙龙把头发剪点层次，焗焗油做做护理，头发自然就变软变顺了。
然后，至今长达二十年，我没有间断过每周保养一次头发——市面上各种营养发膜都体验过——有用[大笑]。
哺乳期掉过一些头发，但半年后全部又长出来了。
所以呢，头发多、少，都是不问题，都可以通过后天的投入（时间，耐心）改变。
“完了完了，我头发越来越细软少怎么办？”这是我在接诊时，发友问的比较多的问题！下面，就来给大家说说该怎么办，咱们接着往下看。
怎么判断头发细软少是不是脱发？
判断是不是脱发也不应该单单从头发细软来看，应该是从掉发情况以及时间，还有最重要的头发浓密程度综合判断的。
1.掉发情况：一般认为，一天当中掉发100根就可以判断为脱发，因此可以在用水盆洗头的时候数一下大概的掉发数量，看看是否“超标”。
2.掉发时间：因为掉发不仅只会受雄激素影响，同时它还会受季节和生活习惯、精神因素等方面的影响，如果你只是最近一段时间掉发比较严重的话，那就先别着急，有可能只是暂时性脱发。
3.头发是否浓密：这个就很简单了，只要大概对比下头发是不是比之前稀疏了，有没有露出头就可以。
头发细软少主要原因是什么？
1、脂溢性脱发
从我多年的从业经验来看，日常生活中常见的脱发，主要是脂溢性脱发。脂溢性脱发是有家族遗传倾向的，因为毛囊的特性带有遗传的特征，而一些人天生存在着毛囊的缺陷，这些毛囊更容易受到体内雄性激素的影响而萎缩、退化，失去生发能力，所以造成了脱发(也称之为雄性脱发)。
脂溢性脱发一般从青春期后就开始，表现为从前额两侧起，出现头发密度下降、头发纤细稀疏，逐渐向头顶延伸，形成“高额”，前额发际线呈“M”形。另一种则是从头顶开始脱发，俗称“地中海”。
2、精神性脱发
精神性脱发是因精神压力过度导致的脱发。精神压力过大，头皮立毛肌收缩，为毛囊输送营养成分的毛细血管也会收缩，从而引起局部血液循环障碍，造成头发生态改变和营养不良。
精神压力还会引起出汗过多和皮脂腺分泌过多，产生头垢，降低头发生存的环境质量，从而导致脱发。
头发细软，脱发严重怎么办
一、头发稀疏细软，但还没有明显可见头皮，毛囊还未完全闭合的情况下还可以通过一些手段来改善。
1、外部刺激毛囊生长
头发稀疏可以尝试头皮按摩和药物（米诺地尔），都可以让头皮血液循环加快，对毛囊会有刺激的作用，改善稀疏的情况。每天有氧运动30分钟，可以提高血液输氧能力、促进血液循环。
除此之外还可以多吃富含铁元素的蔬菜和肉类，促进血红蛋白功能，提高血液输氧能力。
2、调节头皮PH值
因为头发是弱酸性环境，所以尽量少用碱性较强的洗护产品。在洗发的水里加一些苹果醋，保持弱酸性洗发水，可以改善头皮环境。
3、降低DHT浓度
DHT本身是人体代谢的一个产物，但有脱发基因，就会导致DHT攻击毛囊，会导致毛囊萎缩，DHT的影响是伴随终生的。
针对DHT引起的毛囊萎缩，1mg的非那雄胺（只能男性服用）可以从内部减轻DHT浓度，实现止脱的目的。
4、睡眠充足
这是内分泌平衡的关键，一般从11点到7点睡足8个小时是最健康的作息，熬夜则会出现内分泌波动。
5、维生素B族片
维生素B族和头发生长关系密切，而且是水溶性，人体最容易缺乏，补充这类维生素可以去头油、防掉发。
二、如果毛囊严重萎缩，那么药物也无法奏效，我建议考虑去植发。
毛发种植又称自体毛发移植，毛发种植，它的原理是将后枕部长寿毛囊种植到毛发缺失的部位，长出真头发。
植发步骤
下面给大家分享一组发友的植发效果图
如果您还有其它关于脱发、植发方面的问题，可以在我的评论区留言，或者进我主页，直接私信我，我会本着专业、负责的态度，尽可能给您全面的解答。手打不易，望楼主采纳，帮助更多人。