你好，这个很简单。只要你学会说不。刚开始肯定很难，但是只要你努力，学会说不，很快的，以后也会轻松很多。但是，你也要知道，对单位领导说‘不’，一定要考虑考虑再考虑。对自己真正可以说是身边的人，自己对自己爱做的事，我想要不要说不一定会有自己的一番考量。
这一点得看你身处领域的层次或者说高度了。如果你高到别人无法企及，那么既使性格内向，你可以多劳，却不一定任怨。所以，自身不够强大，恰好性格又属内向，就闷声努力吧。终有一天，你会有底气对冲击你底线的怨说不。
你心理学了个啥？连一个被四处围攻的我都搞不定！
内向的人总给人老实的感觉，很多时候这类人也不大会拒绝他人。对于他人提出的一些过分请求，就算内向者心里不情愿，他们也往往会选择委屈自己答应别人。
这就是一种典型的讨好型人格，此类人会尽可能满足他人的要求，使他人满意。他们害怕来自环境的压力，希望通过这种方式来改善所处环境，减小压力，进而获得内心的愉悦。
可在一些人眼里，内向者所表现出的善良，不善言辞等就是软弱，是可以随意欺负的对象，反正也不会反抗。
我们都喜欢与老实人打交道，但却没有一个人想成为老实人。
此种人不好处就在于过于讨好他人，过于在乎他人的看法。害怕拒绝别人会留下不好的印象，害怕拒绝别人会让人生气。认为拒绝他人是种不礼貌的行为。
其实这种想法完全是多余的。要知道世界上99％的人都不会关心你在做什么。同样，你所做的事与99％的人都无关。
选择善良并没错，但是善良这种柔软的东西最好还是深藏于心底才能发挥最大的力量。这世界上有些人就是贱骨头，视善良为软弱，视正直为玩笑。
所以，下次遇到自己不愿意的事，请放心的拒绝吧。取悦他人不如取悦自己。喜欢你的人不会因为这件事而对你有偏见，不喜欢的人反正都不喜欢了还管他干嘛？是吧？
我们大可以成为一个乐观幽默的人，通过自己的快乐去感染他人，给他人带来欢乐。而不是一味地委屈自己去取悦他人。
怎么选择都是自己的决定。不抱怨是对自己的尊重。不过有时候还是要学会慢慢多去沟通打开内心，不要害怕别人怎么看你而胆怯。