儿童眼睛保健，不建议乱服维生素。可以通过食补方式加以保健，可多食用含有胡萝卜素的食物。
具体做法，可以参照我之前发的视频—香糯胡萝卜，营养美味，做法简单，没有胡萝卜的异味，且香糯可口，我儿子非常喜欢吃。建议收藏。
医生说：
（1）食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等
（2）钙的吸收离不开维生素D，如
鱼肝油
、奶油等，青少年每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。
（3）含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。
（4）含维生素A食品，如动物肝脏、黄油
、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。意见建议：注意科学的用眼、保护视力，如连续近距离用眼一小时左右要休息或远眺片刻，以缓解
眼睛
疲劳。还要养成良好的用眼卫生习惯，作到“三要三不要”
眼睛是人和动物的视觉器官。由眼球和眼的附属器官组成，主要部分是眼球。尤其对于青少年如果用眼习惯不好，很容易导致近视远视、散光、白内障、青光眼。
那么在饮食方面应该注意哪些？
营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性，在膳食中应适当采用，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。
叶黄素——保护眼睛
视网膜的主要色素成分：叶黄素与玉米黄素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜黄斑区域*的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变：太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，黄斑区的脂肪外层特别容易受到自由基的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化，导致白内障，甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则像滤镜一样过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损坏。关于维生素：
对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中的A和E，水溶性维生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食补则是足够就好，吃越多越补的观念是错的，所以，由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食习惯，一方面可以避免因维生素过量带来的副作用，另一方面是因此不能吃得快乐又健康。
维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜
维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中，但补充维生素E时，要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作。维生素B族，这在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富。
最后，维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的营养成分容易被破坏，以生食为佳。
食品护眼经济实惠
常吃对眼睛有益的食物，利于呵护眼睛健康。如深海鱼含有大量的DHA，可使眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障：动物肝脏、蓝莓、果仁可以很好的抗衰老、明目护眼、缓解视神经疲劳。
电脑桌上放香蕉：如果眼睛干涩疼痛，在电脑桌上备用几支香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
包里常备靓睛睛，每天2粒，蓝莓、叶黄素酯、维生素A给眼睛3倍呵护。
●胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。
●叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。
●花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。
●鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
生活习惯的良好养成才是正道
儿童近视除了遗传以及病变这些都是习惯养成的
各种维生素固然要补充，最重要的还是良好的生活习惯，不然近视真的挺可怜的。我4年级就戴眼镜了
儿童护眼究竟该如何保护呢？主要护眼方式有：看完书或学习30分钟后，需休息10分钟；适当的休息，充足的睡眠以及摄取足够的护眼食物。
可以护眼的食物
在我们日常饮食中，主要对眼睛有益的营养素包括β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E及鱼油(DHA)、锌等，这些营养素皆存在于生活中常见的食材，想要取得并不难！
●胡萝卜素、维生素A：是人体无法自行合成之必须维生素，能维持眼睛功能及参与体内细胞合成，富含于肝、胡萝卜、绿花椰、南瓜、地瓜等。
●叶黄素与玉米黄素：多存在于人体眼睛之黄斑部，可吸收蓝光及抗氧化，富含于深绿色蔬菜和水果。
●花青素：促进眼睛对光的敏感度及维持夜间视力，也可保护眼睛免于受到光害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、樱桃等。
●鱼油：构成眼睛之感光细胞主要成分，能保护眼睛免于氧化因子、光之伤害，富含于鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
●维生素C、维生素E：皆为抗氧化素，能够保护身体减少受到氧化因子的损害，维生素C富含于芭乐、奇异果、蕃茄、柑橘类、绿花椰、甘蓝菜；维生素E富含于坚果种子类(如：葵花子、杏仁、核桃)和深绿色蔬菜(如：芥蓝菜)。
●锌：在体内参与眼睛功能运作，富含于牡蛎、小麦胚芽、红肉、坚果种子类。
一定要吃叶黄素补充剂吗
叶黄素，存在于眼睛之水晶体及黄斑部，能够吸收蓝光和对抗自由基，保护眼睛免于受到光的伤害。然而，如此重要之营养素却无法由人体自行合成，所以我们要常常在饮食中摄取，像是深绿色蔬菜(波菜、芥蓝、青花菜、甘蓝叶菜、羽衣甘蓝)、玉米、橙色甜椒、南瓜、栉瓜、水果(奇异果)、蛋黄等，儿童一天蔬菜摄取量为1—2碟，如果挑对蔬菜就能够达到体内所需之叶黄素，饮食无法改善的情况下，再追求补充剂。
然而，目前还没有订定出叶黄素一天的建议摄取量，而多数研究建议一天可摄取6~10毫克叶黄素。不过，想要好好保护眼睛，最重要的还是调整食用均衡饮食喔！
对于儿童护眼防控近视，首先我们要了解应该去补充什么营养元素，然后才能对症下药知道吃什么，一起看看下面的资料吧~
一、叶黄素
叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充！科学研究证明，叶黄素可能会减缓与年龄有关的眼组织退化，预防眼部疾病的发生。
可以补充叶黄素的食物包括以下几种：
①越橘（Bilberry）
越橘可能有效预防黄斑部病变，越生长在温带，接触的果实可以直接食用或者用来做甜品，蜜饯，或者饮料。
②蓝莓
和越橘外形看起来非常类似，但产地广泛，更加常见。
二、维生素A
维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。
它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。
富含维生素A的食物包括：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等。
三、维生素C
维生素C是眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂，它有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。值得一提的是维生素C还可以在一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
富含维生素C的食物包括：柠檬、香橙、西红柿、猕猴桃、山楂等。
四、钙元素
“钙”是眼部组织的“保护器”，如果人体缺钙的话，容易造成视力下降等不良后果。
富含钙元素食物：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类等。
最后提醒大家即使是为了预防控近视，也要注意饮食均衡，同时保持好的用眼习惯，才能更好地起到防护作用。
希望小超人的回答能够帮助到您，关注小超人，为您带来更多美食资讯~
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我儿子还好，目前没有近视，平常可以多吃黄颜色的食物，如玉米，南瓜，胡萝卜，还有肝脏，菊花茶，决明子，鸡蛋，牛奶等等，也可以吃些叶黄素，对眼睛营养，缓解疲劳，叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏时易引黄斑退化和视力模糊．进而出现视力退化。