新兵连基础的体能训练包括五公里十公里长跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上等，一个人经验大部分人对于引体向上还是比较吃力的，如果仅仅是打基础，以上项目当兵前不用刻意要求，可以适当练一练就行，进入部队后在那种环境以及氛围下，更有动力及执行力，基本不是问题
练好基础体能
耐力（长跑），协调（单杠，双杠），力量（下蹲，俯卧撑）。
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当兵的基础是什么？
好身体，一副好体格！
需要做什么准备？
1，跑步
计划三公里可以达到12到13分钟
五公里可以达到25分钟左右
跑步能够迅速增强身体素质，提高心肺能力！
2，俯卧撑，为拉单杠做准备！
每天最少计划做三五俯卧撑，练好你的胸大肌。不要太单一，宽幅和窄幅的都需要做。
3，仰卧起坐，依旧是为了单杠！
锻炼你的腹部肌肉，四块，六块还是八块就看你自己了！
4，练习站军姿，锻炼意志！
两个小时的岗哨不是一天练成的！
5，练习叠军被，打背包！
准备好，就可以背上行囊，我们一起做兄弟了！
崤山小虎第251条回答。
体能！体能！体能！(重要的事情说三遍！)
漫天红叶又落下，又到一年退伍时。这两天正是老兵退役的日子。昨晚是周五，小虎循例给还在部队的老战友打电话。
四级军士长最后一年，今年想留队，团里有3个名额，报名5个人。老班长自身业务过硬，有一个二等功，两个三等功。但三公里跑了15′40″，及格是15′25″。
团里明文规定，军事训练一票否决，所以，这两天也开始收拾东西了。
还有一个上士，是小虎以前带的兵，连队文书，民主测评满意率相当高，但单杠摆动了，死活拉不够8个。所以，这会也准备收拾东西了。
所以，如果明年还想当兵，必须要有个好身板(好体能)。体能的重要性我就不在多说了，留队、考学、评功那个都离不开的。
小虎建议你在接下来的多半年内重点练习以下科目:
1.3000米。你小小年纪，至少也要练到14分以内。
2.单杠。不能摆动，硬拉10个以上。
3.30米※2蛇形跑。
4.仰卧起坐(小伙子就要好好练练腰，否则年纪轻轻就大粗腰，女朋友都嫌弃你)。
5.俯卧撑(男人胳膊没有劲，抱老婆下轿都没戏)。
6.体型(就是体脂数)。
总之，要想在部队里有一番作为，最基础的体能一定好过关。而且体能本身就关系自身的健康福祉，所以加油＾０＾~。
1.这个想法很好，从这个角度就能够看出来是个积极向上，努力进取的小伙。
2.具体要练什么呢，我觉得进行一些简单的体能锻炼就可以，这个要把握两个原则：一个是循序渐进，不要想着一口吃个胖子，一个月就要怎么样怎么样，在部队里面有这种强化训练，但是目前来说，你还是在一个起步阶段，慢慢来，别急躁，保持一个好的状态就可以。特别是对一些没有任何基础的孩子，更是如此。
3.另外一个原则就是要坚持不懈，这是我近些年来感悟最深的一个事情，就是坚持。这种坚持可以产生量变到质变的作用，这也是我经常说的简单的事情重复做，重复的事情用心做，那么就是不平凡。
4.其他的，我觉得以体能锻炼为基础，着力培养不怕吃苦、勇于坚持的一种品质，当这些成为你的习惯，成为你的思维模式之后，很多困难也就不再是困难了。奋斗、向前、冲锋，才是年轻人应该有的姿态。
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军营的大门为有志者而开，若问需要什么基础，如图，这便是今天新“四有”军人的标准。可以对照一下，自家都做好了哪些准备。当兵光荣，当兵要吃苦，当兵要长大本事，是好事，说明个人已立下了报国志，不需要准备什么，但要一点思考。建议要当兵的人，准备三天天夜，好好看一遍电视剧《士兵突击》，也许会先沾一点兵味。是要当一个一学就会就是走不远大有本事的成才，还是永不抛弃，绝不放弃，唤做有品德的许三多？是要当一个跑残腿依然坚持走到终点、有血性的吴六一，还是有灵魂的史今？也许一遍不够，理解不深，那么不妨再看一遍，直至看懂为止，真正看读了，就会知道兵者模样。
铁血卫国一史今。钢七连的汉子都这样，凡有任务，再难也会义无反顾，毅然决然，只要接到了这样的命令。一群猛虎下了山，首在有灵魂，一支有灵魂的军队，是不可战胜的，这就是我军的传统了，意志如钢，这样的军队什么样的奇迹，不能创造？我们从小到大，从弱到强，靠的正是三个字，有灵魂。从来打不垮，打不烂，当年长津湖，零下几十度的严寒，他们身着单衣，一趴就是一夜，但是这些铁汉子，只要还有一口气，便站起来冲锋。在和平年代，史今以他的爱心，关心班里每位战士成长，不以自己荣辱为意，才培养出了无数像许三多这样的好兵。
攻无不克吴六一。没人不喜欢他，他的铁骨穿透纸背，隔着千里万里，永远震烁古今。部队多年培养，他的每一寸骨头都是硬的，这个唤做有血性。他的血里已融进长津湖的意志，在他的眼里，已没有攻不下的堡垒，打不垮的敌人，这样的人，可以想一想，他有什么实现不了的梦想呢？当剧情演绎到高峰，部队为了照顾他以后的生活，安排给他一点工作，上演铁骨柔情。吴六一拒绝了，他选择没要，男儿有志，从此永远没有他克服不了的困难。部队生活的锻炼，使他成为这样一个铮铮猛男硬汉。
天生战士许三多。木讷的性格，朴质的品格，部队的千锤百炼，使他成长为一个有大本事的战士，是他最终成为老A，一代兵王。下放五班他不放弃，不吭不哈，干得事感动了全团的人，官兵不相信，居然还有这样的战士，他干的事普普通通，他使全班的战友都不好意思，大感吃惊，被武汉的团长一眼所看中，绝不能浪费这样的士兵。在七连，他什么也干不了，样样稀松，严重不能适应。就是这，他笨鸟先飞，苦练巧练，成为最优秀的士兵。当他独守空空荡荡的营房，一个人独自默默忍受着战友离开的痛苦，只有交给他这样的人，团长才放心。选进死老A，正靠着七连的一切，成长为无坚不催的战士。他是一块好钢，缘自有品德。