举个例子说明，100米短跑属无氧耐力，长跑属有氧耐力，半马，全马都属于后者。
举个例子，大冬天你来到一个房间，需要生火取暖。房间里一共有三样，汽油，纸和煤。
如果你想让房间快速升温，你就赶紧把汽油和纸点燃，但汽油和纸很快燃烧完，房间又变凉了，这就是——无氧。
而跑马拉松来说，最关键的是有氧耐力，也就是说你一定要把煤燃烧充分了，这就是——有氧。
很多跑友，尤其是男性，半马很快，都是12几，13几选手，全马却进不了400。今年很多比赛，大家纷纷说30以后撞墙厉害，其实就是你没有煤了，你后半程没有能力再支配这么快的配速了，所以目标成绩很理想，有氧能力达不到。
马上立冬了，冬季是锻炼有氧耐力的最佳时节，建议大家多做低心率有氧跑，把速度慢下来，不要每次跑都燃烧汽油和纸，你的煤重来都没燃烧充分啊！
有氧耐力又叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体的最大负荷的百分之75到百分之八十五，心率一般在140--170次每分钟。
决定有氧耐力的因素
一，肺部通气功能
肺部通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，所以在运动过程中深呼吸，可以有效提高呼吸效率。
二，血液载氧能力
血液中血红细胞越多，携带氧气的能力就越强。
三，骨骼肌的代谢能力
肌肉中红肌纤维越多，有氧代谢的能力越好。
提高有氧能力方法有这么几种
一，间断负荷法
二，重复训练法！
三，高原训练法！
再来说说无氧耐力
概念是这么说的，缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。经常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。
提高无氧耐力的方法
一，原地间歇高抬腿
二，高抬腿跑转加速跑
三，原地或行进间间歇车轮跑
四，间歇后蹬腿
五，反复起跑
六，反复跑
如果说半马或者全马更倾向于哪个，答案很明显有氧耐力，因为没有人会以百米冲刺的速度去完成全程马拉松比赛
先说说什么叫有氧耐力和无氧耐力
一、有氧耐力
1.概念：也叫有氧能力，是指在有氧条件下身体持续运动的能力。
2.运动强度：中低负荷。
3.运动时心率：较低，约为最大心率（220-年龄）的60-80%。
4.供能系统：由有氧系统供能，在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。
5.运动时间：一般在15分钟以上。
6.身体感受：可以讲话，感觉不很累。
7.不产生或产生很少量的乳酸。
8.有氧运动形式：慢跑，游泳，骑自行车等。
有氧能力是由肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌体的代谢能力和肌糖原含量决定的。
二、无氧耐力
1.概念：也叫无氧能力，是指无氧状态下身体持续运动的能力。
2.运动强度：高强度的剧烈运动。
3.运动时心率：很高，约为最大心率的80%以上。
4.供能系统：由磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统供能，二者是无氧能量系统。
5.运动时间：维持的较短，一般在2分钟以。
6.身体感受：呼吸困难，心跳急促，感觉很累。
7.产生大量乳酸。
8.无氧运动形式：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
当然有氧能力和无氧能力又是相对的，绝大多人的无氧能力，其实是基普乔格的有氧能力，我们跑四分钟配速已是极限了，但基普乔格全马配速是2分51秒，反而属于有氧跑。
三、跑半马、全马需要的当然是有氧耐力，也就是有氧能力，谁能无氧跑下来？！
一家之言，仅供参考。