根据自己的身体情况来安排，如果长期没有运动习惯，一定要循序渐进，建议开始每周跑三次或者隔天跑一次都可以，如果跑一段时间觉得身体疲劳感很强，就再减少频率，给身体充分的恢复时间。如果觉得身体恢复状态比较好，也可以适当增加频率，当身体素质提高到一定程度，每天跑是没有问题的。
最好每天
身体没毛病，就每天跑吧，就别隔天了。
3公里其实就短距离建议坚持每天都跑～不怕距离短就怕不坚持
3公里建议每天啊，因为太少了
每天跑。
既然是慢跑，就要天天跑，除非身体不舒服，坚持就是胜利。
如果是以减脂为目的的话，跑三或者快走，每天也是可以的！如果是以增加心肺功能为主或者是高强度的训练那就要有适当的休息！
3公里慢跑，每天跑和隔天跑都可以，关键你想达到什么样的效果！
第一为了刺激心肺功能我们建议，3公里换成变速跑，前300米让自己尽快的进入运动状态，接着冲刺50米到100米、再慢跑100米到150米，反复进行，这样有利于快速提高心肺功能。
第二为了减脂，显而易见这个距离是不够的，除非是体重过大的，有氧减脂运动跟两个因素有关。1.按照正常的跑步速度，3公里大概在15分钟-18分钟，而我们真真达到减脂效果最后的时间是30分钟左右，因为25分钟后我们的血管里的脂肪酸才慢慢的增加。2.在跑步过程中注意保持心率控制在最大心率的60％-70％，这是最好的减脂心率。
第三3公里慢跑怎么样有意义。跟年龄、性别、体重有关系。1.以男性为列年龄25岁以下的建议每公里控制4分30秒左右；25岁-30岁的每公里控制在5分30秒左右；30岁－40岁的每公里控制在6分秒左右；40岁-50岁的每公里控制在6分30秒左右；50岁以上的每公里控制在6分45秒左右。2.以性别来分析，女性以第1点为标准，时间可以增加20秒左右。3.以体重来分析，标准体重（标准体重计算方法＝身高－（男105、女110））每多5公斤，相应时间增加10-20秒。
那慢步的意义有哪些了，跑步使心肌更加发达，增加肺活量，促进胃肠蠕动，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充营养，强壮体质，可以增加新陈代谢，调节神经系统功能，改善内分泌功能。能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高身体灵敏度，促进对环境的适应能力，能磨炼人的意志和毅力，提高灵敏度等等好处！
最后建议运动一定要量力而行！必定每个个体不一样，安全放第一位！
隔天跑
隔一天，或者隔二天跑一次，
3km不算是远距离，高强度的运动，如果跑前做好热身运动，是可以每天跑的。当然，如果你是初次跑步，没有运动的底子，还是不建议每天跑，运动是循序渐进的开始，要身体慢慢适应，不能操之过急，不然适得其反。运动让人变得自律，也会改变你的心里和精神面貌。特别是中年以后，保持运动的人和从不运动的人外貌有很大差别更不用说健康状况了，我今年49岁，坚持每天慢跑十快走己经3年了，虽然不能与年轻人比貌美，但是与同龄人相比较没有臃肿的身材和老态，身体轻盈紧实耐力好，很少感冒（几乎没有）虽然不是肤白貌美大长腿，但也健康精神气色好！愿大家都养成经常运动的好习惯吃嘛嘛香身体倍儿棒！
3公里慢跑，看要针对什么人
一、体重较严重超标的人，不建议跑，每天能慢走3-5公里就行。
二、慢跑是多慢，因人而宜，如能5分钟配速，轻松完成，但你只跑6分配速，就算慢跑，这类人建议跑一休一，每次慢跑5-10公里。以此类推，比正常配速慢一分以上为自己的慢跑，增加每次的跑步距离，时间一小时以上，最重要是跑一次休息48个小时，让身体得到恢复后，才开始继续第二次跑步。
三、不知道自己跑得是快还是慢的，建议认真对待跑步运动，多学习后，再进行科学跑步。
请大家关注我，让我们聊聊共同关心的话题。
3公里慢跑我的个人观点是每天都跑。但连续跑4到5天后休息一两天，这样连续跑的原因是让你的肌肉充分利用起来，产生肌肉记忆。每周最好休息一到两天，让你的身体恢复一下。在你休息的这一两天里肌肉会增长，得到有效的放松[赞][赞][赞]
我是每天5公里慢跑
三公里？不好意思开口问啊！
每天跑
坚持每天慢跑有益健康
建议每天都坚持，形成一个好习惯，对身心更有益。
每天跑才有作用